3つの良い栄養素が男性を強くする

男性は家庭や社会の柱として健康を第一に考えており、食事は重い責任に耐えられる身体の基礎となります。しかし、栄養の必要量に関しては男性と女性の間には一定の違いがあります。リコピン、亜鉛、ビタミンEは男性に最も必要な栄養素であり、毎日摂取する必要があります。

リコピンは前立腺の健康維持に役立ちます

この天然カロテノイドは、主にトマト、スイカ、グレープフルーツなどの赤い食品に含まれています。前立腺内のフリーラジカルを除去し、前立腺組織を保護することができます。したがって、トマトを多く食べる男性は、前立腺に「保護ネット」を追加するのと同じことになります。成人は毎日100〜200グラムのトマトを食べることで、体が必要とするリコピンを摂取できます。リコピンは、人体に吸収されやすくなる前に油で加熱調理する必要があるため、調理したトマトを食べると効果があります。

亜鉛は精子の質を改善する

亜鉛は代謝、成長と発達、その他多くの生理機能に深く関係しています。男性の精液には多量の亜鉛が含まれています。体内の亜鉛が不足すると、精子の量と質に影響します。男性は定期的に魚介類を食べるべきです。小さな牡蠣1個または2～3個で、普通の男性が1日に必要な亜鉛を摂取できます。亜鉛が豊富な他の食品には、魚、豚レバー、牛肉、エビ、貝類、海藻、ゴマ、ピーナッツ、大豆、大豆製品などがあります。

ビタミンEは心臓血管系を保護する

男性はコレステロール代謝が乱れることが多いため、高血圧や脳卒中などの病気にかかりやすくなります。ビタミンEはコレステロールが血管を詰まらせるのを防ぎ、体内の老廃物を除去する働きがあります。全粒穀物、ナッツ類、植物油にはすべてビタミン E が含まれているため、男性はこれらの食品を多く摂取することが推奨されます。