太陽の光が少ない秋には日焼け止めは必要ないのでしょうか？皮膚科医はこう言う

「秋は太陽がそれほど強くないので、日焼け止めは必要ありません。」

秋の日差しがだいぶ優しくなってきたようです。秋には日焼け対策を気にする必要はないと考える人が多いです。本当に？

噂の分析

そうではありません。

日焼け対策は日焼けを防ぐことだけではありません。紫外線によるその他の有害な影響から肌を守ることも同様に重要です。日焼け対策は肌の健康を維持するための最も重要かつ効果的な対策の一つです。太陽がそれほど強くない秋でも、状況に応じて日焼け対策を調整する必要があります。

灼熱の夏を乗り越えて、秋の日差しは随分と穏やかになったようです。秋には日焼け対策を気にする必要はないと考える人が多いです。この記述は正しいでしょうか?

日焼け止め、何から守っていますか？

秋の太陽はそれほど強くなく、肌が焼けにくいかもしれませんが、だからといって日焼け止めを塗る必要がないというわけではありません。問題の解決の鍵は日焼け対策にあります。何から守っていますか?

実際、日焼け対策は日焼けを防ぐだけではなく、紫外線によって引き起こされるその他のダメージから肌を守ることも同様に重要です。紫外線は肌の老化、色素沈着、しわの原因となり、さらには皮膚がんのリスクを高める可能性があることを知っておくことが重要です。長期間にわたって日光への露出に注意を払わないと、これらのリスクが発生する可能性が高くなります。

日焼け対策は肌の健康を保つために最も重要かつ効果的な対策の一つであると言えます。

日焼け対策についての意識を深めるために、日焼け対策に関する 4 つの重要な事実をご紹介します。

事実 1: 紫外線は一年中存在します。紫外線は秋や冬、曇りの日でも降り注ぎます。雲は紫外線の一部を遮りますが、長波紫外線のほとんどは雲を透過して地面に到達し、皮膚に触れます。

事実2: 紫外線には長波と中波があります。健康に害を及ぼす紫外線には、長波紫外線（UVA）と中波紫外線（UVB）の2種類があります。 UVAは皮膚の奥深くまで浸透し、皮膚の老化などの慢性的な皮膚ダメージを引き起こします。 UVB は、皮膚が短時間に強い日光にさらされると日焼けを引き起こす可能性があります。

事実3: 皮膚がんになるリスクがあります。紫外線（UVB がより多く関与）に長期間さらされると、黒色腫、基底細胞がん、扁平上皮がんなどの皮膚がんのリスクが高まります。

事実4: 肌の光老化の原因となります。紫外線は、シワ、色素沈着、皮膚のたるみなど、皮膚の光老化を引き起こします。加齢も老化の原因ですが、日光への曝露による悪影響も無視できません。この 2 つを組み合わせると、人々はさらに老けることになります。

秋の日差しから身を守るには？

日焼け対策は実は難しくありません。ただ細かい点やテクニックがたくさんあるだけです。

まず最初に知っておくべきことは、日焼け防止の原則、つまり日焼け防止の基本的な戦略を理解することです。

原則は、「避ける」、「覆う」、「拭く」という 3 つの言葉で要約できます。

避けるべきこと: 日光への露出を避けてください。

カバー: 物理的なカバーを提供します。

塗布：日焼け止めを塗ります。しかし、さらに詳しく説明すると、まだ多くの詳細があります。下の表をご覧ください。

上記から、秋の日焼け対策の原則と詳細は、実際には他の季節のものと似ていることが分かります。上記の対策は、実際の状況に応じて効果的に組み合わせることができます。

次に、高度な知識のポイントです。日焼け対策をより柔軟かつ効果的に調整したい場合は、別の概念である紫外線指数を理解することをお勧めします。

UVインデックスに応じた柔軟な日焼け止め

では、UVインデックスとは何でしょうか?

UVインデックス（以下、「インデックス」といいます）は、太陽の紫外線が肌に与える影響を測定する指標です。特定の日、特定の場所における太陽紫外線の強度を測定する国際的な基準を指します。この指数は主に日々の予測に使用され、一般の人々にも適用できます。

指数は、国や地域の規制に応じて、一般的に 0 から 15 の範囲になります。指数が高くなるほど、紫外線による皮膚損傷のリスクが高まります。

この指数には、言及する価値のある特徴が 1 つあります。それは、特定の四半期について、毎年の強度の変動が一定のパターンに従うことです。香港を例にとると、次のグラフは指数の月ごとの変化を示しています。

香港の平均紫外線指数（参考資料より）

上記の通り、指数は7月に最高となりました。指数の月ごとの変動は主に太陽の高度角の変化によるもので、太陽の紫外線の大気による減衰と散乱の強度を決定します。

世界保健機関の分類では、指数はさらに「低」、「中」、「高」、「非常に高」、「極端」の 5 つのレベルに分類されます。私の国の中央気象台は紫外線指数予報サービスを提供しています。分類基準は世界保健機関の基準とは若干異なります。詳細は下記をご覧ください。

表2. 私の国における紫外線指数の分類とそれに応じた保護の推奨事項

この表の「推奨される保護対策」は、非常に現実的な保護ガイドラインです。特にこれらをよく理解し、使いこなせるようになることをお勧めします。

もう 1 つの詳細は、インデックスが 1 日を通して動的に変化することです。下の図は直感的にわかる表示です。

香港の指数推移（参考資料より）

図からわかるように、指数は10時から16時の間で比較的高く、特に13時にピークに達しました。

さらに、上の図にはもう 1 つの詳細があります。異なる季節 (つまり、図内の異なる色の線) は同じ傾向を示していますが、冬の指数の平均値はわずかに低く、春と秋がそれに続き、最も高いのは夏です。

要約すると、基本的な日焼け防止の原則とリアルタイムの指標を組み合わせて、毎日の日焼け防止をガイドすることができ、これは非常に優れた日焼け防止戦略となります。

噂の鏡を見る

「秋は日差しが強くないので日焼け止めは必要ない」ということわざから、このような一般的な発言に直面したときは、弁証法的に捉え、基礎的なスキンケアの知識を習得し、一見合理的と思われるスキンケアの提案の合理性を分析し、盲目的に流行を追うことは避けるべきであることがわかります。

参考文献

[1] ディフィーB. 日光曝露に関する現代的な戦略。皮膚科学の専門家によるレビュー。 2007年2(2):139-142.

[2] UVインデックスに関する統計。 https://www.hko.gov.hk/en/education/weather/sunshine-and-uv/00123-some-statistics-on-uv-index.html

[3] 皮膚の光老化最新の。 https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/photoaging

[4] UVインデックス：リスクを知る。 https://www.skincancer.org/en/blog/the-uv-index-know-your-risk/

[5] 紫外線指数ウィキペディア。 https://zh.m.wikipedia.org/

企画・制作

著者: タン・ジャオチン医学博士、皮膚科主治医

レビュー |国薬同梅総合病院皮膚科副主任医師 馮軍氏

企画丨Fu Sijia

編集者：傅思佳

校正：徐来林

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