朝起きた後にこれらの4つの症状がある場合は、血中脂質が高い可能性があります。 40歳を過ぎると特に危険です！

「中国血中脂質管理ガイドライン（2023年）」のデータによると、中国の成人における脂質異常症の全体的な有病率は35.6％に上ります。脂質異常症を示す症状にはどのようなものがありますか?血中脂質を下げることができないとどうなるのでしょうか？血中脂質を安定させるにはどうすればいいでしょうか？やり方をお見せしましょう。

朝起きた後に現れる4つの症状

血中脂質が高い可能性があります

1

疲労感と眠気

一晩眠った後、朝起きたときに元気で爽快な気分になっているはずです。しかし、血中脂質が高い人は血液の粘度が高くなり、血行が悪くなるため、朝起きた後も眠気や脱力感、頭がぼんやりするなどの症状が残ります。この状況は通常、朝食後に改善します。

2

めまいと頭痛

高血中脂質は脳の血液循環にも影響を与え、朝起きた後にめまいや頭痛を引き起こすこともあります。

3

胸の圧迫感と息切れ

血中脂質値が高い人の場合、血管壁への過剰な脂質沈着が血流に影響を与え、心筋虚血や低酸素症を引き起こし、胸の圧迫感や息切れを引き起こす可能性があります。また、起床後は心臓の酸素需要が増加し、胸の圧迫感や息切れの症状が悪化する可能性があります。

4

手足のしびれ

血中脂質が高い人は、血液供給不足により手足のしびれや重だるさを感じやすくなります。

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朝起きたときに上記のような症状が現れるほか、血中脂質が異常になると、次のような身体の異常も現れることがあります。

1

目の異常

突然の視界のぼやけ、角膜の周りの不透明な白い輪、黄色眼瞼腫の出現など。

2

体に黄色い結節がある

手の甲、指の関節、肘、膝、臀部などに黄色、オレンジ色、または赤褐色の結節、斑点、または発疹が現れたり、手のひらに黄色またはオレンジ色の縞模様が現れます。

3

ふくらはぎのけいれん

足のけいれんやチクチク感が頻繁に起こり、カルシウムのサプリメントを摂取して休息しても改善が見られない場合は、高血中脂質に注意する必要があります。

4つの指標によると、脂質異常症は以下のように分類されます。

● 高コレステロール血症（TC ≥ 5.2mmol/L）

● 高トリグリセリド血症（TG ≥ 1.7mmol/L）

●低密度リポタンパク質コレステロール（LDL-C ≥ 3.4mmol/L）が高い

●高密度リポタンパク質コレステロールが低い（HDL-C <1.0mmol/L）。

これら 4 つの指標のうち 1 つ以上が異常な場合、脂質異常症とみなされます。

血中脂質を下げることができないとどうなるのでしょうか？

1

血栓症

血中脂質を下げることができないと、血液の粘度が上昇し、プラークが形成されやすくなります。プラークが剥がれ落ちると、徐々に血栓が形成されます。血栓が形成される場所はどこでも、その場所に大きな「打撃」を与え、生命を脅かす可能性もあります。

2

腎臓病を引き起こす

血中脂質を下げることができなければ、糸球体に十分な血液が供給されず、腎臓への負担が増加します。時間が経つと、より深刻な腎臓病を引き起こす可能性があります。

3

糖尿病の合併症を悪化させる

血中脂質が上昇すると、糖尿病患者は合併症を発症する可能性が高くなります。

こうすることで血中脂質を安定させることができます

1

喫煙をやめ、受動喫煙を避けましょう

喫煙を完全にやめ、受動喫煙を避けることは、動脈硬化性心血管疾患を予防し、「善玉コレステロール」のレベルを高めるのに役立ちます。

2

飲酒を減らすかやめる

長期にわたる過度の飲酒は脂肪代謝に影響を与え、血中脂質が増加しやすくなります。飲まないほうが良いです。お酒を飲む場合は、1週間に100グラム未満の量を摂取するようにしてください。

3

少なくとも週3回は運動する

ジョギング、早歩き、サイクリングなど、中程度の強度の有酸素運動を週に 150 ～ 300 分以上行うのが最適です。ウェイトリフティング、ダンベルなどの抵抗運動を追加することもできます。

知らせ：

動脈硬化性心血管疾患を患っている人は、医師の指示に従って運動する必要があります。

4

飽和脂肪酸とトランス脂肪酸の摂取を制限する

総脂肪摂取量は1人1日あたり20〜25グラムに制限する必要があります。

動物油やパーム油などの飽和脂肪酸の代わりに、植物油などの不飽和脂肪酸を使用してください。

ココアバター代替品を使用したチョコレート、天然でないクリームを使用した各種ケーキ、繰り返し揚げられた食品など、トランス脂肪の摂取は避けてください。

5

食事中のコレステロール摂取量を1日300mgに制限する

血中脂質のリスクが高い人や高コレステロール血症の患者は、食事中のコレステロール摂取量を減らすことに特に重点を置き、動物の内臓、魚介類（特にカニ）などの高コレステロール食品の摂取を減らし、1日の食事中のコレステロール摂取量を300 mg未満に抑えるよう努める必要があります。

6

果物、野菜、全粒穀物をもっと食べましょう

果物、野菜、全粒穀物、ジャガイモ、食物繊維、魚の摂取量を増やすと、血中脂質のコントロールに役立ちます。

7

ぐっすり眠る

長時間夜更かしをすると睡眠不足や内分泌異常を招き、脂質代謝障害などさまざまな不調を引き起こします。毎日23:00までに就寝することをお勧めします。

8

ストレスを軽減する方法を学ぶ

ストレスがたまっていると、「悪玉コレステロール」が増加し、「善玉コレステロール」が減少する可能性が高くなります。

9

体重を管理する

健康的な体重を維持することは血中脂質のコントロールに役立ちます。ウエスト周囲径は、男性の場合は 85 cm 以下、女性の場合は 80 cm 以下に抑えることが推奨されます。

10

医師の指示に従って薬を服用してください

生活習慣を変えても血中脂質が改善しない場合は、医師の処方に従ってスタチンを使用したり、複数の薬剤を組み合わせて血中脂質をコントロールしたりすることができます。

血中脂質に特に注意すべき人は誰ですか?

● 動脈硬化性心血管疾患の既往歴のある方

● 高血圧、糖尿病、肥満、喫煙などの動脈硬化性心血管疾患のリスクが高い人

● 早期心血管疾患の家族歴がある人

● 家族性高脂血症の患者

● 皮膚または腱の黄色腫、アキレス腱の肥厚。

血中脂質はどのくらいの頻度で検査すべきですか?

● 40歳以上の人は、2～5年ごとに血中脂質を検査する必要があります。

● 動脈硬化性心血管疾患の患者および高リスク群の患者は、3～6 か月ごとに血中脂質を測定する必要があります。

● 動脈硬化性心血管疾患で入院している患者は、入院時または 24 時間以内に血中脂質検査を受ける必要があります。

健康のヒント

1. 朝起きた後に次の 4 つの症状がある場合は、高血中脂質に注意してください。

疲労感、めまい、頭痛、胸の圧迫感、息切れ、手足のしびれ。

2. 脂質異常症のその他の兆候は何ですか?

目の異常、体の黄色い結節、ふくらはぎのけいれん。

3. 血中脂質を安定させるために、次のことを行ってください。

喫煙と飲酒をやめ、受動喫煙を避け、少なくとも週 3 回は運動し、健康的な食事をし、体重を管理し、十分な睡眠をとり、ストレスを解消する方法を学び、医師の指示に従って薬を服用してください。

企画・制作

出典: CCTV ライフサークル

査読者：中国医師会科学普及部部長兼研究員 唐秦

編集者：ヤン・ヤピン

校正：Xu Lai、Lin Lin