睡眠を助けるアロマセラピーは本当に不眠症を治せるのでしょうか？もう信じないでください、なぜなら...

「睡眠を助けるアロマセラピーは不眠症を治すことができます。」

ネット上では、寝る前に睡眠を促すアロマテラピーの香りを嗅ぐだけで、寝つきの悪さや睡眠環境の悪さといった問題を解決し、不眠症を治療できるという主張もあります。

噂の分析

そうではありません。

睡眠を助けるアロマセラピーの効果は限られています。二次性不眠症の人は、やはり専門家の治療を受ける必要があります。さらに、市販されている睡眠補助アロマセラピーの品質にはばらつきがあります。健康上の理由から、注意して使用するのが最善です。

睡眠不足は多くの人が直面している問題です。 「中国睡眠研究報告2024」は、2023年の住民の睡眠指数は62.61で合格ラインにやっと達し、2022年よ​​り5.16低かったと指摘した。

この目的のために、誰もがあらゆる可能な方法を試しました。近年、睡眠を助けるアロマテラピーや睡眠を助けるお香など、寝る前に嗅ぐだけでぐっすり眠れると謳うさまざまな「睡眠補助グッズ」が市場に登場している。

アロマテラピーは誰もがよく知っています。近年ではキャンドルやクリスタルなど、さまざまな精巧な形で登場することも多いです。美しいだけでなく実用的でもあります。

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しかし、以前は空気を浄化するために使用されていたこのアイテムには、睡眠を助けるという追加機能があり、人々は「これはどのように行われるのか？」と疑問に思います。それは本当に魔法なのでしょうか？

睡眠のためのアロマセラピーは本当に効果があるのでしょうか？

実際、これらのアロマテラピー製品があえて「睡眠を助ける」効果を宣伝する理由は、その主成分である植物エッセンシャルオイルにあります。

エッセンシャルオイルは、蒸留、圧搾、抽出によってハーブ植物の花、葉、茎、根、果実、種子から抽出された濃縮液体です。抽出した植物の独特の香りを持つことが多いため、香水、化粧品、芳香剤などの製品に広く使用されています。

エッセンシャルオイルには、吸入によって人体に吸収される小さな分子が多く含まれており、その効果は多くの実験で実証されています。

2016年の研究では、ラベンダーのエッセンシャルオイルを吸入した後の被験者の脳波の変動を記録し、脳内のシータ波が4～8 Hz増加し、アルファ波が8～13 Hz増加したことがわかりました。シータ波とアルファ波は脳波の 2 つの基本的な波形です。これらの症状が現れるのは、脳が休息段階に入ったことを意味します。

同年、国内の研究では、嗅覚経路を通じてラベンダー精油を吸入すると、原発性不眠症患者の不眠症を安全かつ効果的に改善することができ、1%の濃度でより良い効果が得られるというより正確な結論が出されました。

これを見ると、これらのアロマテラピー製品は確かにお金の無駄ではないと思うかもしれません。しかし、この結論の 2 つの重要な前提、つまり原発性不眠症の患者と 1% 濃度のラベンダー精油を忘れないでください。

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現在、原発性不眠症の原因については明確な結論が出ていませんが、過度のストレスや過度の不安や抑うつなどの精神生理学的異常に関連しているのではないかと考える人がほとんどです。一次性不眠症の反対は二次性不眠症であり、身体疾患、精神疾患、薬物使用、飲酒などによって引き起こされる不眠症を指します。

しかし、研究により、エッセンシャルオイルは慢性疾患を治癒または治療するものではないことが確認されています。二次性不眠症の場合、睡眠を助けるアロマセラピーはあまり役に立たないかもしれません。

さらに、現在市場に出回っているアロマテラピー製品の品質はばらつきがあるものが多く、その効能を評価する明確な基準がありません。添加されている精油の含有量や濃度も不明なので、どのような効果があるのか​​は分かりません。

さまざまな種類のアロマテラピーも、香りに関しては内向きです。トップノート、ミドルノート、ベースノートは、食卓塩や乾燥唐辛子から夏の草や雪山のバラまで、酸味、甘味、苦味、スパイシーさなど、12種類以上の風味を加えることができます。どのような成分が添加されているのか、またその成分が本当に安全なのかを判断するのは困難です。

過去には、エッセンシャルオイルの不適切な使用により顔にアレルギーや損傷を引き起こしたケースが数多くありました。したがって、睡眠を助けるアロマセラピーは慎重に使用するのが最善です。

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この睡眠補助剤もあまり信頼できない

国民のニーズを捉えているようだ。睡眠を助けるアロマテラピーのほか、GABAグミなど睡眠を助けるグッズが多数販売されていますが、実際のところ効果はどうなのでしょうか？

メラトニングミが人気を博した後、GABAグミも静かに世間の注目を集めるようになりました。 GABA はガンマアミノ酸とも呼ばれ、抑制性神経伝達物質であり、簡単に言えば脳を落ち着かせることができる物質です。

その安全性は我が国でも古くから認められています。 1日の摂取量が500mgを超えない限り、問題はありません。

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しかし、これは GABA グミが有用であることを意味するものではありません。

「サビを舐めても鉄分は補給できない」のと同じように、食事を通してGABAを直接脳に取り込むことは難しいのです。これは、人体には脳をしっかりと守る「血液脳関門」があり、GABAはその検査を通過できないためです。いくつかの研究では、GABA を経口摂取すると小腸で吸収され、間接的に脳に影響を及ぼすと考えられていますが、CABA を摂取しても睡眠が大幅に改善されないことがわかった研究もあります。

全体として、その有効性についてはまだ議論がありますが、不眠症を治すことはできないことは確かです。

眠りたいならこれを試してください

眠りたい場合、比較的実現可能な方法がいくつかあります。

まず、規則正しいスケジュールを維持し、時間通りに就寝し、時間通りに起き、日中にあまり寝すぎないようにしましょう。体が一定の概日リズムを維持できるようにします。

次に、快適な睡眠環境を作り、寝室を静かで整頓された、適度な温度で臭いのない状態にします。

最後に、就寝前にはカフェインなどの大量の食事を避け、携帯電話の閲覧など目の負担が大きい活動も避けてください。脳が興奮したままになり、眠りにつきにくくなります。

さまざまな方法を試してもまだ眠れない場合は、病院に行って専門家の診察を受けるのが最善です。病気が原因の二次性不眠症の場合でも、医師のアドバイスに従い、対症療法を受ける必要があります。回復後、不眠症の症状は緩和される可能性があります。この時、上記の科学的な眠り方を参考にすれば、ぐっすり眠れるかもしれません。

噂の鏡を見る

こうした噂は、不眠症のような複雑な健康問題を単一の解決策に矮小化し、不眠症の複数の潜在的な原因や個人差を無視することが多い。健康関連のコンテンツ、特に治療効果に関するコンテンツについては、注意して専門の医師のアドバイスを求める必要があります。

査読者: 北京天壇病院神経科教授兼主任医師、李静静

企画丨王夢如