体のこれら 5 つの部分がきれいであればあるほど、長生きできるかもしれません。

45歳は前老年期とも呼ばれる

アンチエイジングは早く始めるほど良い

45歳以上の場合

これらの体の部分は「清潔」なままである

もしかしたら、もっと健康になって長生きできるかもしれませんよ！

血管は人間の健康に重要な役割を果たします。 「きれいな」血管はプラークや血栓が少なくなり、心臓血管疾患や脳血管疾患のリスクが低くなることも意味します。

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血管を「清潔」に保つためのヒント:

1. 喫煙をやめる

タバコに含まれる有害物質であるニコチンは、血管内皮の繰り返し収縮を引き起こし、内皮損傷を引き起こし、動脈硬化の進行を加速させ、早期冠状動脈性心疾患やその他の動脈硬化性疾患を引き起こす可能性があります。

2. あまり強い味は食べない

油分や糖分の多い食事は太りやすく、塩分の多い食事は高血圧に関係しており、どちらも血管閉塞のリスクを大幅に高めます。

3. 座る時間を減らす

長時間座り、ほとんど動かない人は、血液循環が遅くなり、血液の粘度が高まり、心筋の収縮が弱くなります。時間が経つと、動脈硬化、冠状動脈疾患などが起こります。

適切な運動は血管の維持に不可欠です。運動は心血管系の予備能を高め、交感神経の過剰興奮を和らげ、動脈硬化の進行を遅らせることができます。

4. 体重をコントロールする

腹部肥満に代表されるメタボリックシンドロームは、心血管系への負担が増大しやすく、高血圧、高血中脂質、高血糖などの一連の問題を引き起こし、動脈硬化の早期発症につながります。

体重を減らすことはこの危険因子を避ける効果的な方法です。

5. ストレスを軽減する方法を学ぶ

長期にわたる精神的ストレスや不安は、交感神経の興奮、血管収縮、けいれんを引き起こす可能性があります。同時に、血管圧が上昇し、内皮細胞の損傷や脂質の沈着を引き起こし、動脈硬化につながります。

6. 「3つの高」を管理する

高血圧、高血中脂質、高血糖は多かれ少なかれ心血管系の過負荷と関連しており、「三高」は最終的に冠状動脈疾患や脳卒中などの深刻な合併症を引き起こす可能性があります。

腸は人体において栄養素の消化・吸収、代謝、免疫にとって重要な器官です。同時に、人体の重要な免疫器官でもあり、「人体の第二の脳」とも呼ばれています。

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腸のバリア機能が損なわれると、病原菌が侵入し、さまざまな病気を引き起こす可能性があります。腸内にポリープ、特に腺腫性ポリープが増殖すると、大腸がんを発症する確率も高まります。

腸を清潔に保つためのヒント:

1. 脂っこい食べ物を食べすぎない

高脂肪の揚げ物を長期間大量に食べると、腸内細菌叢のバランスが崩れやすくなり、腸に過度の負担がかかり、脂肪を完全に分解できなくなり、腸の消化吸収機能が低下します。

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腸の健康に良い食物繊維が豊富な果物、野菜、全粒穀物を適量食べることが推奨されます。

2. 長時間じっと座り続けない

長時間座っていると腸の動きが鈍くなり、便秘や痔などのトラブルを引き起こしやすくなります。

3. 水を飲み過ぎない

大腸の基本的な機能の 1 つは、便から水分をリサイクルすることです。体の水分が減るほど、便は乾燥し、便秘はひどくなります。

4. 抗生物質を乱用しない

抗生物質は有害な細菌を殺すだけでなく、有益な細菌にもダメージを与えます。抗生物質を長期にわたって使用すると、腸内細菌叢のバランスが崩れやすくなります。

5. 排便を我慢しすぎない

忙しさを理由に、便意を無視したり抑え込んだりする人がいますが、それが長く続くと腸の働きが「鈍くなって」便秘になりやすくなります。

6. 食べ過ぎない

食べる量が少なすぎると、腸の蠕動運動を刺激するのに十分な食べ物の残留物がなく、便秘につながりやすくなり、腸の病気のリスクが高まります。

肺は人体が呼吸するための重要な器官です。肺が「汚れている」と、咳、喘息、肺炎、肺がんなどの呼吸器疾患が発生する可能性が高くなり、全身の臓器に影響を及ぼすこともあります。

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肺を「きれい」に保つためのヒント:

1. 喫煙せず、早めに禁煙する

肺を守るためにできる最善のことは、喫煙をやめることです。

正常な肺は、はっきりとした淡いピンク色に見えます。多くの喫煙者の肺は、煙の中にタールや重金属などが蓄積しているため黒くなっています。

30年間喫煙している人の肺。 CCTVニュースからの画像

2. 家を清潔に保つ

キッチンの煙、装飾用塗料、掃除用品などはすべて屋内の汚染源であり、刺激性物質や発がん性物質を放出します。長期にわたって吸入すると気管や肺が刺激され、炎症や肉芽腫などの反応を引き起こします。

キッチンではレンジフードの使用が推奨されており、調理中はレンジフードを早めにオンにし、遅めにオフにする必要があります。調理前に電源を入れ、調理後はしばらく待ってから電源を切ります。

家を装飾する場合は、環境に優しい装飾材料を選択するのが最善です。

3. 定期的に運動する

運動量を増やすと肺機能と抵抗力が高まります。

4. 健康的な食事を摂る

肺や体の炎症を抑え、感染を防ぐことも非常に重要です。バランスの取れた食事を心がけ、全粒穀物（玄米、キビ、オート麦、キヌア、そばなど）、野菜、果物、肉や豆などの良質なタンパク質源など、抗炎症作用のある食品を多く摂取するようにしましょう。

同時に、高脂肪、高塩分、高糖分、揚げ物、焼き物など健康に良くない食べ物は肺への負担を増やすので、食べる量を減らすか、食べないようにしてください。

肝臓は人体の中で最大の消化器官です。解毒、代謝、胆汁分泌、免疫防御に関与します。人間の体内にある「大きな化学工場」ともいえます。

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肝臓が「汚れている」、つまり脂肪やウイルスで満たされている、つまり脂肪肝やB型肝炎の場合、代謝や健康に影響を及ぼします。

肝臓を「きれい」に保つためのヒント:

1. 肥満を避ける

一般的に言えば、肥満のプロセスは、まず肝臓が太り、次にウエストが太り、最終的に全体の体重が太りすぎになるというものです。

男性のウエスト周囲が 2.7 フィートを超え、女性のウエスト周囲が 2.3 フィートを超える場合は、深刻に受け止める必要があります。

肥満を避けるためには、「口を制し足を動かす」こと、油分や塩分、糖分を抑えた軽めの食生活を心がけることが必要です。

2. お酒を飲まない

肝臓がアルコールを処理すると、大量のフリーラジカルが生成され、それが老化を加速させ、病気を引き起こします。

3. 薬を乱用しない

薬を服用する前に薬の説明書を参照してください。肝臓は人体の中で最大かつ最も重要な化学工場であり、ほぼすべての薬物は肝臓で代謝されます。そのため、肝臓における薬物およびその代謝物の濃度は他の臓器よりもはるかに高くなります。

4. B型肝炎を予防する

B型肝炎は主に血液を介して感染し、血液にさらされることなく接触しても感染することはありません。

個人の衛生に注意し、医療感染を防ぎ、新生児にB型肝炎ワクチンを接種してください。感染者は積極的に治療を受けるべきです。

アルツハイマー病は一般に「老人性痴呆症」としても知られています。もし私たちの脳を「よりクリーン」にすることができれば、アルツハイマー病を予防し、より健康で長生きできる可能性も出てきます。

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脳を「クリーン」に保つためのヒント:

1. 夜更かしを減らす

日中に脳が働くと、アルツハイマー病に関連するタウタンパク質やβアミロイドタンパク質などの「ゴミ」が生成されます。私たちが眠っているとき、脳は脳脊髄液を分泌してこれらの「ゴミ」を掃除します。

したがって、脳に十分な「回復」の時間を与えるために、午後 11 時前に就寝することをお勧めします。

2. 運動を続ける

中程度から高強度の運動を長期にわたって定期的に効果的に行うことで、心血管機能を鍛え、強化することができ、睡眠による「洗脳」と同じ効果のある「洗脳」に役立ちます。

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

参考文献

この記事は以下のものから構成されています:

①2022-09-01 中国中医学ジャーナル「韓明祥：アンチエイジングは早めに始め、健康維持はバランスよく行うべき」

②2023-05-28 人気健康雑誌「血管の老化を遅らせるには、これらのことをしっかり行いましょう」

③2017-02-14 健康時報「長時間座っていると身体に悪影響が」

④2013-10-17 ヘルスタイムズ「動脈硬化の予防は生涯にわたる課題」

⑤ 2023-12-22 上海第10人民病院「【健康講座-137】腸を健康にする方法」

⑥2019-01-22 ヘルスタイムズ「学校で排便を我慢する子どもが多い」

⑦2015-01-15 ヘルスタイムズ「食べ過ぎも腸に悪影響を与える」

⑧CCTVニュース：「内視鏡下の『煙る肺』は見るも恐ろしい」

⑨2023-10-31 健康時報「肺結節は家庭での調理と関係があるか？」

⑩2016-02-16 健康時報「肝臓の負担を軽減、この化学工場」

⑪2017-07-21 健康時報「脂肪肝は何と関係があるか？」

⑫2020-01-14 Health Times「肝臓は無作為の薬の服用を最も恐れている」

⑬2023-03-20 金万宝「B型肝炎は怖いものではなく、予防が鍵」

⑭2024-02-20 北京日報クライアント「アルツハイマー病の新薬が中国への入国を承認：「治療」までどのくらい遠いのか？」

⑮2019-04-02 Health Times「睡眠は脳の入浴のようなもの」

⑯2022-03-31 華中科技大学同済病院 「そうだったのか！運動はあなたを「洗脳」し、老化と戦い、幸せにすることができるのだ！」

コンテンツ制作

出典: ヘルスタイムズ

編集: 100%甘い

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