「パリパリした社会人」や「パリパリした大学生」の一番の症状は、あなたにも当てはまるかもしれません！

最近では、「クリスピーな若者」、「クリスピーな大学生」、「クリスピーな労働者」と診断されたと主張する人が多くいます。

中国青年報が実施した調査では、若者の「皮膚のもろさ」の3大症状として、記憶力の低下、気分の悪さ、免疫力の低下がまとめられた。その中で、記憶障害（43.4％）が第1位でした。

友人とチャットしていると、同じような不満をよく耳にします。

「その有名人の名前は何でしたっけ？」

「仕事から帰る前に荷物を受け取ろうと思ったのですが、家に帰ってから忘れたことに気付きました。」

——では、今の世代の若者は脳に問題を抱えているのでしょうか？記憶について話すとき、私たちはリスト作成についてよく言及します。

リストを作って今日確認してみましょう。

01彼は病気ですか？

可能ですが、トラブルシューティングは簡単です。

記憶喪失を感じたとき、多くの人がオンラインで検索するでしょう。確認しないほうがいいでしょう。調べれば調べるほど怖くなります。

「これは……アルツハイマー病でしょうか？」

アルツハイマー病には2つの典型的な特徴があります。

まず、主に高齢者を脅かし、65歳未満の患者はまれです。

第二に、「脳力」が完全に崩壊している。若者は同僚の名前を覚えていないかもしれませんが、職場で使用したスキルは忘れません。アルツハイマー病患者は、事実を忘れるだけでなく、服を着る方法、入浴の仕方など、基本的なスキルも失います。また、視覚空間障害があり、自分がどこにいるのか、朝なのか午後なのかもわかりません。気質が劇的に変化し、極度に敏感になり、怒りっぽくなります。

怪我、うつ病、脳感染症、甲状腺機能低下症、睡眠時無呼吸症、その他の病状も記憶障害を引き起こす可能性があります。脳を携帯電話に例えると、これらの病気はチップの故障に相当します。チップが機能しなくなると、発熱、発汗不足、頭痛やめまい、急激な体重変化、さらには自傷行為の考えなど、広範囲にわたる明らかな変化が生じます。

実際に同様の変化が起こった場合は、できるだけ早く病院に行くようにしてください。それ以外の場合は、心配する必要はありません。

病院に行く合図、出典：著者自作

02薬のせいでしょうか？

それは可能ですが、簡単に修正できます。

睡眠薬などの特定の薬は、大量に使用すると記憶障害を引き起こす可能性があります。しかし、ほとんどの患者は薬の服用を中止すると回復します。さらに、医師の指示に従って厳密に薬を服用すれば、通常この問題は発生しません。

さらに心配なのは、アルコールとタバコです。お酒を飲むと肝臓にダメージを与えるとよく言われます。実際、飲酒後は神経系も忙しくなり、アルコールの代謝に関与します。タバコは脳容積の減少や海馬の萎縮を引き起こす可能性があります。携帯電話を例にすると、海馬は保存ボタンに相当します。それがなければ、私たちは何も思い出すことができないでしょう。

また、最近では菜食主義も人気があります。栄養を確保できるのであれば、そうすることに何の問題もありません。盲目的に流行に従うと、ビタミン B12 欠乏症に悩まされ、うつ病、神経の震え、記憶喪失を経験する可能性があります。この場合は、通常の食生活を再開し、肉、鶏肉、魚、貝類を食べるのが最善です。

03ライフスタイルの問題でしょうか？

ただし、何らかの変更が行われる可能性はあります。

引き続き携帯電話を例に挙げると、記事を保存する場合は、まず記事を確認してから保存を押し、最後に将来見つけられることを確認する必要があります。ソフトウェアが「ドキュメントの有効期限が切れています」と表示した場合、これまでの作業はすべて無駄になります...

同様に、何かを記憶するには、まずそれに気づき、次に特定の神経組織（前述の海馬など）に頼ってそれを保存し、適切なタイミングで取り出して使用する必要があります。

簡単に言えば、神経系はさまざまな大きさの神経細胞と血管の集まりです。 「三高」は血液循環に影響を与え、当然神経系に悪影響を及ぼします。逆に、運動をすると血液循環が改善され、海馬の容積が増加し、さらには神経に栄養を与える物質の放出が促進されることもあります。実際、正しい食事と定期的な運動は、短期的には記憶力を守ることができるだけでなく、長期的にはアルツハイマー病を予防することもできます。

睡眠に関しては、さらに複雑です。第一に、海馬は主に夜間に記憶を保存します。一方、十分な睡眠が取れないと、注意力に影響が出ます。さらに、睡眠は記憶を急速に損ないます。夜によく眠れないと、記憶が曖昧になったり、断片化したりすることがあります。

これを見て、「あなたの言っていることはすべてわかっているけど、私には本当にできない」と言う読者もいるかもしれません。

現代人は生活において大きなプレッシャーにさらされており、ストレスは睡眠、食事、運動に影響を与えます。一度にすべてを実行できない人がいるのは理解できます。

しかし、やるべきことは常にあります。

例えば、健康診断で血糖値や血圧、血中脂質に異常がない場合は、食事や運動に大きな問題がないことを意味しますので、それらは当面置いて、睡眠の確保を優先することができます。

夜に仕事を終えられる時間は上司が決めますが、昼寝の時間を争って確保することはできます。 20 分間の昼寝は集中力と記憶力を高めるのに非常に効果的です。

過度のストレスの兆候、出典：著者による自作

04思い出せないのは普通ですか？

正常な忘却には 3 つの種類があります。

1つは、「昨日本を読んだが、今日は内容の一部しか思い出せない」というものです。ドイツの心理学者ヘルマン・エビングハウスは、「忘却曲線」理論を提唱しました。これは、忘却には 1 日、1 週間、1 か月など、いくつかの重要な節目があるという理論です。時間内に復習しないと、優秀な生徒でも忘れてしまいます。

2番目は、「言葉は口に出そうになっているのに、思い出せない」です。まるで携帯電話がソファの隙間に落ちたかのようです。そこにあるのは分かっているのに、手が届かない。一方、ソファのクッションを外して 5 本の指で電話をつかめば、間違いなく正しく操作できます。脳にとって、記憶をうまく呼び出せるかどうかは、他の情報とのつながりによって決まります。深くて密なつながりは思い出すのが簡単です。十分に馴染みのない事実は、思い出すときに簡単に「固まって」しまいます。

3つ目は、「また急行に乗るのを忘れた」です。将来何かをしようと計画していたが、その時点でそれを完全に忘れてしまうことを「将来の忘却」といいます。理由は簡単です。私たちの脳は単に将来の記憶が苦手なのです。つまり、年齢、職業、忙しさ、余暇に関係なく、誰もがこの種の「健忘症」に遭遇することになります。携帯電話、紙、ペンなどのツールを使用して自分自身にリマインダーを設定するだけです。

記憶力を向上させるためのヒント、出典：著者による自作

05結論

つまり、記憶力が低下していると感じると、疑い深くなり、医師の診察を避けることさえありがちです。

実際、記憶をリマインダーとして考えると役に立ちます。

携帯電話に通知がポップアップ表示されたら、それを手に取って確認してください。記憶力が以前ほど良くない場合は、自分自身にもっと注意を払ってください。状況がどうなっているのか、そしてそれをどう解決するのかを調べます。

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著者: 趙 延昌 フリーランス著者