仕事はいつも刺激的だと誰が言ったのでしょうか?燃え尽き症候群は病気ですか？精神状態を測る3つの指標

メディアの報道によると、李佳琦が生放送室で華西子のアイブロウペンシルを宣伝していたとき、一部のネットユーザーから「華西子のアイブロウペンシルはどんどん値上がりしている」というコメントが寄せられた。李佳奇氏は消費者に対し、自分自身の中に理由を探すよう呼び掛けた。 ９月１１日夜、生放送室で「私が言ったことは非常に不適切で、皆さんをがっかりさせた」と泣きながら謝罪した。一部のネットユーザーは、彼が燃え尽き症候群と不安の兆候を示していると考えている。

燃え尽き症候群とは何ですか?

心理学的観点から見ると、バーンアウトは「職業性疲労」とも呼ばれ、不適切な作業方法、過度の作業プレッシャーなどによって引き起こされるエネルギー消耗の現象です。バーンアウトに苦しむ人々は、多くの場合、仕事に圧倒され、肉体的にも精神的にも疲れ果て、エネルギーが枯渇していると感じます。

国際的に認められた定義によれば、職業上の燃え尽き症候群を測定するための 3 つの指標は、感情的消耗、冷笑的態度、達成感の低さです。

関連データによれば、現在、私の国では従業員の約 70% がさまざまな程度の職業上の燃え尽き症候群の症状を示しています。職業上の燃え尽き症候群は就職初期に起こりやすく、30 歳未満の従業員のほうが 30 歳以上の従業員よりも発生率が高い。合理主義者、完璧主義者、強迫性障害の傾向のある人は燃え尽き症候群になりやすい。仕事が多すぎる人、残業が多い人、収入レベルが要件を満たしていない人の中には、燃え尽き症候群の発生率が高い人もいます。

一般的に、燃え尽き症候群は次のような理由によって引き起こされる可能性があります。

1. 不適切な職業を選択する。 「間違ったキャリア」は仕事の燃え尽き症候群の一般的な原因である

特に一部の大学卒業生の場合、就職活動の際に「網を広げて」あらゆるところに履歴書を送り、最終的に混乱した状態で就職先を見つけることが誘発要因となっています。しかし、しばらく働くと、この職業が好きではないことに気づき、職業上の燃え尽き症候群に陥ります。

2. 給与が期待に沿わない、自分の理念と会社の理念が相反する、不当な扱いを受けるなど、仕事内容や職場環境の不均衡。

3. 過剰な作業負荷。

4. 仕事の自主性の欠如。

実際、燃え尽き症候群はオフィスワーカーにとって「新しいもの」ではありません。ほとんどのオフィスワーカーは、多かれ少なかれ燃え尽き症候群を経験しています。職業上の燃え尽き症候群は一般的ですが、軽視すべきではありません。なぜなら、制御されない場合、憂鬱や苦痛などの否定的な感情を引き起こし、うつ病などの精神疾患を引き起こす可能性さえあるからです。

では、燃え尽き症候群にはどのように対処すればよいのでしょうか?

1. 仕事だけが自分の「唯一のもの」だと考えないでください。仕事だけが人生の意味ではありません。仕事以外にも人生を楽しむ方法も知っておくべきです。仕事で過度のプレッシャーを感じた場合は、すぐに解消する必要があります。音楽を聴いたり、映画を見たり、友達とチャットしたりするのはどれも良い方法です。

2. 「転職」の衝動を合理的に扱う。転職を考えるときは、慎重に考え、衝動的に行動しないでください。適度な転職は職業上の燃え尽き症候群を軽減できますが、頻繁で不合理な転職は状況を悪化させるからです。何度も転職した後もまだ燃え尽き症候群を経験している場合は、自分のキャリアのニーズを合理的に検討し、非現実的な考えを捨てるべきです。

3. 自分自身をやる気にさせる方法を学びましょう。

職務の自律性は職業上の燃え尽き症候群と負の相関関係にあり、職務の自律性と熱意を高めることで職業上の燃え尽き症候群を軽減できることを意味します。モチベーションを高める 4 つの方法をご紹介します。

（１）内発的動機を見つける：仕事を単なる雑用と考えないでください。仕事が自分の理想を実現するのに役立つかどうか、あるいは特定の責任を引き受けるのに役立つかどうかなど、仕事に対する内発的な動機を見つける必要があります。この方法でのみ、継続的なモチベーションを得ることができます。

（２）短期目標を設定する：長期目標をいくつかの短期目標に細分化し、継続的な仕事のモチベーションを高めます。

（３）仕事のフィードバックを求める：上司や同僚からのフィードバックを積極的に求めます。これにより、仕事の能力が向上するだけでなく、仕事の意味を見つけるのにも役立ちます。

（4）スキルを向上させる：新しい仕事の要件を満たすために、常に自分自身を「充電」します。