シャワーを浴びているとき、いつもたくさんのアイデアが浮かぶのはなぜでしょうか?それはなぜか…

シャワーを浴びているときにひらめきが浮かぶことがよくありますか?

私は一日中、答えを見つけるために頭を悩ませていましたが、体が熱いお湯に完全に触れたとき、突然気づきました。「そうだったんだ！」日中に遭遇したバグは、私が間違った方向を見ていたために修正できなかったことが判明しました。結局、パズルゲームをクリアできなかったのは、重要なヒントを見逃していたからでした...

このような例は私たちだけに起こるものではなく、歴史上の有名人もお風呂に入ることの効用を昔から認識していました。アルキメデスは入浴中によくひらめきを得ていたと言われており、浴室は彼にとって問題の解決策を見つける重要な場所でした。彼の大きな発見、つまり王冠の体積を測定する方法は、入浴中になされた。

ギャラリー内の画像は著作権で保護されています。転載して使用すると著作権侵害の恐れがあります。

勉強や仕事、生活の中でどれだけ頭を悩ませても解決できない問題でも、お風呂に入るとひらめきが得られ、画期的な解決策を思いつくのはなぜでしょうか。 「休憩を取る」ことで創造性を高めるというこの方法は心理学では長い歴史があり、この効果は「シャワー効果」としても知られています。

今日は、「入浴効果」の原因とそれが私たちに何を教えてくれるかについてお話します。

「入浴効果」はなぜ起こるのでしょうか？

1

入浴はリラックス状態と心地よい気分をもたらします

研究によると、入浴は心身をリラックスさせ、ストレスや緊張を軽減し、思考や創造力を高めるためのよりオープンでリラックスした状態をもたらし、良いアイデアを生み出しやすくなるそうです。

心理学的研究によれば、人は眠っているとき、シャワーを浴びているとき、あるいは精神的にリラックスしているときに洞察を経験するそうです。ひらめきとは、「ああ、それだ」という経験です。

私たちは、インスピレーションはリラクゼーションから生まれるとよく​​考えますが、では、シャワーを浴びるなどの活動によってもたらされるリラクゼーションが悟りを促進する鍵となるのはなぜでしょうか?これは、私たちが眠っているときやリラックスしているときには、脳の右半球が左半球よりも活発に活動するからです。

ギャラリー内の画像は著作権で保護されています。転載して使用すると著作権侵害の恐れがあります。

私たちの脳の右半球は、大まかな意味のコード化に関与しています（つまり、私たちの脳は、聞いたり読んだりした言葉や概念をコード化し、その意味をよりよく理解できるようにします）。これがアクティブになると、直接考えることが容易ではない抽象的な解決策の探索がアクティブになります。この検索は、複雑な問題、特に洞察力を必要とする創造的なタスクの解決に役立ちます。

多くの研究によると、ひらめきが起こる前に、脳の右半球の領域が活動していると報告されています。言い換えれば、リラックスしているときの方が脳の右半球がより活発に活動するということです。このプロセスは悟りに至るための準備段階と言えます。このリラックスした状態で、私たちは多くの創造的なアイデアを生み出します。

2

入浴は心をさまよわせる

誰もが人生でこのような経験をしたことがあると思います。問題に行き詰まったとき、注意をそらすためにまず他のことをすると、実際に問題解決に役立つことがあります。実はお風呂に入ることは「脳を変える」ことにも役立ちます。

1926 年、心理学者のグラハム・ウォーラスは、問題に対する創造的な解決には「潜伏期間」が必要であると提唱しました。入浴や散歩など、関係のない活動に適度に参加することで、解決策の育成がうまく進む可能性があります。

さらに、2022年に「美学、創造性、芸術の心理学」誌に掲載された最新の研究では、入浴効果についてさらに詳細な研究が行われました。

著者は、入浴というプロセスによって、限られた環境の中で「心の放浪」が可能になると指摘しています。この心の放浪のプロセスにより、集中した直線的な思考と無制限のランダムな連想の間でバランスの取れた状態を保つことができ、創造的なアイデアの生成につながります。簡単に言えば、このバランスの状態は、「単一の問題に完全に集中する」ことと「完全に発散的な思考」の中間の状態です。この状態では、まだ固定観念に縛られていないが、それほど奇抜でもない多くのアイデアが生み出されるでしょう。

したがって、入浴のプロセスは、無関係な思考を抑制しながら関連する連想情報を抽出し、思考の放浪を強化し、アイデアの成功した孵化を促進し、創造性を向上させるのに役立ちます。

3

入浴による感覚刺激のプラス効果

他の研究者たちは、雨のホワイトノイズやバスや電車の騒音のように、シャワーを浴びているときの視聴覚体験が、周辺刺激への集中を減らし、より創造的で自由な思考状態に私たちを導くことができることを発見しました。つまり、音や水の感触などの感覚刺激も、人々の創造性やインスピレーションを促進するのに役立つ可能性があるのです。

ギャラリー内の画像は著作権で保護されています。転載して使用すると著作権侵害の恐れがあります。

研究者らは、入浴以外にも、車を運転したり、バスや電車に乗ったりするときにも、前述の「ああ、そういうことか」という経験がある程度起こる可能性があると指摘した。たとえば、マリスは運転中にポリメラーゼ連鎖反応を思いつきました。 J.K.ローリングは電車に乗っているときにハリー・ポッターシリーズのアイデアを思いついた。心理学者は、旅行のプロセスは心をさまようことを促し、それによって創造的なアイデアの育成を促進することもできると指摘しています。

4

入浴は私たちに独立した思考の場を与えてくれる

入浴の際、私たちは通常、お湯の温かさと柔らかさだけを楽しみます。これは独立した思考と自己反省に適した環境であり、創造的な思考とインスピレーションを刺激することができます。

入浴は比較的プライベートな活動であるため、比較的静かで独立した環境を得ることができ、問題について独立して深く考えるのに役立ちます。

さらに、入浴は集中して問題解決に取り組む時間と空間を提供し、自分自身の感情や経験に集中することを可能にします。これにより、集中力が向上し、優れたアイデアが生まれやすくなります。

「バスルーム効果」を活用する方法

私たちの命に奉仕しますか？

1

今夜はお風呂に入るか足を浸しましょう

日中どんなに忙しくても、夜は時間通りにシャワーを浴びて就寝しましょう。リラックスして、温かいお湯の感触を楽しみ、お湯が流れ落ちる音を聞いてください。

ギャラリー内の画像は著作権で保護されています。転載して使用すると著作権侵害の恐れがあります。

2

心を自由に解き放ちましょう

自分の思考に制限を設けないでください。リラックスして、心を自由に、境界なく解き放ちましょう。問題に対するアイデアや解決策をすぐに考え出そうと無理をしないでください。空想にふけりリラックスしましょう。

3

いつでも録音して、突然のインスピレーションを逃さない

何をしているときでも、突然良いアイデアが思い浮かんだときは、携帯電話のメモ帳やファイル転送アシスタントを使用して、いつでもどこでもその良いアイデアを記録できます。

4

できるだけリラックスしてください

食事やシャワーの後は、すぐにストレスの多い仕事や課題に取り組むのではなく、しばらくリラックスするようにしてください。座って、頭に浮かんだインスピレーションについて数分間静かに考えてみましょう。仕事や勉強の後半戦の宝物になるかもしれません。

5

ウォーキング、ヨガ、旅行など、自分に合った方法を見つけましょう

リラックスして一人になれる時間と空間を自分に与えましょう。入浴だけでなく、公園を散歩したり、軽い音楽を聴いたり、ヨガをしたりといった類似の活動も許容されます。考え方は人それぞれ異なるので、自分に最も合った方法を見つけるのが最善の方法です。

ギャラリー内の画像は著作権で保護されています。転載して使用すると著作権侵害の恐れがあります。

最後に、「入浴効果」は創造的思考や問題解決の万能薬ではないことをお伝えしておきます。シャワーを浴びるたびに新しいアイデアが浮かぶわけではありません。時には休憩を取り、リラックスし、心を自由に放っておくと、予期せぬ洞察や解決策が見つかることがあります。

参考文献

[1] ビーマン、MJ、ボウデン、EM（2000）。右半球は、まだ解決されていない問題に対する解決関連の活性化を維持します。記憶と認知、28、1231-1241。

[2] ボウデン、EM、ビーマン、MJ（2003）。なるほど！洞察体験は右脳における解決活性化と相関しています。心理測定速報とレビュー、10、730-737。

[3] アーヴィング，ZC、マクグラス，C.、フリン，L.、グラッサー，A.、ミルズ，C.（2022）。シャワー効果: 適度に魅力的な活動中に心をさまよわせることで、創造的な孵化が促進されます。美学、創造性、芸術の心理学。

[4] レーラー、J.（2008）。ユーレカハント。ニューヨーカー。

[5] ルイジアナ州オヴィントン、AJ サリバ、CC モラン、J. ゴールドリング、JB マクドナルド (2018)。人はシャワーを浴びているときに本当に洞察力を得るのでしょうか? Aha! のいつ、どこで、誰が？一瞬。創造行動ジャーナル、52(1)、21。

[6] ワラス，G.（1926）。思考の芸術。 Jケープ。

企画・制作

制作 |科学普及中国

著者: 中国科学院心理学研究所 斉淑亭

プロデューサー |中国科学博覧会

編集者：イヌオ

この記事の写真の一部は著作権ライブラリから引用されています

転載は著作権紛争につながる可能性がある