がんになる前にどうすれば予防できるのでしょうか?

腫瘍に関しては、早期診断と早期治療が重要ですが、中国人は病気になる前に予防することを信じており、治療よりも予防​​の方が良いと考えています。私たちの生活の中で腫瘍を引き起こす可能性のあるいくつかの習慣を変えることができれば、腫瘍の発生率は必然的に大幅に減少し、早期診断と早期治療よりもさらに強力な保護となります。そもそもがんを予防できる対策は、おおよそ次のようになります。

禁煙

喫煙は多くのがんの高リスク要因であり、特に肺がんのリスクを高めます。タバコには何百もの有害物質が含まれており、そのうち69種類は発がん性物質として知られています。喫煙指数（1日あたりの喫煙本数×喫煙年数）が400を超える人は、肺がんの「リスクが高い」とみなされます。 1日1箱を20年以上喫煙すると喫煙指数は400になります。腫瘍が診断された後でも、禁煙することで抗腫瘍効果を高めることができるため、すべての人に禁煙が推奨されます。

体重管理

太りすぎや肥満は、肝臓がん、前立腺がん、乳がんなど 12 種類以上のがんのリスクを高める可能性があります。成人女性の体重が5kg増加するごとに、閉経後乳がんのリスクは11%増加します。成人男性の体重が5kg増加するごとに、大腸がんのリスクは9%増加します。 BMI（ボディマス指数）は体重を監視するための優れた指標です。 BMIは体重（kg）を身長（m）の2乗で割ったものです。正常 BMI 範囲 (18.5 ～ 23.9) 内では、できるだけ低い BMI を維持することが推奨されます。

適度な運動

運動は、乳がん、大腸がん、さまざまな慢性疾患などの腫瘍の発生を減らすだけでなく、がん患者の死亡リスクを約20％減らすことができます。適度な運動と、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れた健康的な食事を組み合わせることで、健康的な体重を達成し、維持することができます。世界保健機関は、成人が中程度の強度の有酸素運動を週に少なくとも 150 分（週 5 回、1 回につき 30 分が推奨）、または高強度の有酸素運動を少なくとも 70 分行うことを推奨しています。

健康的な食事

健康的な食生活はがんのリスクの低下につながります。食事は主に全粒穀物、野菜、果物、豆類で構成され、これらが全食事の 2/3 以上を占めることが推奨されます。残りの1/3は主に魚介類、鶏肉、乳製品などのタンパク質を豊富に含む動物性食品とし、少量の赤身の肉を食べることができます。

ファストフードを減らす

加工食品は、ほとんどが糖分とカロリーが高いです。加工食品を控えることは、カロリー摂取量をコントロールし、健康的な体重を維持するのに役立ちます。ポテトチップス、ビスケット、キャンディーバー、デザートなどの加工食品を減らし、果物やナッツなどを間食として食べることが推奨されます。

赤肉や加工肉の摂取を制限する

豚肉や牛肉などの哺乳類の肉は赤身肉です。加工肉とは、風味を高めたり耐久性を高めるために、塩漬け、塩蔵、発酵、燻製などの加工が施された肉のことです。世界保健機関は、赤身の肉をクラスIIAの発がん物質、加工肉をクラスIの発がん物質に分類しており、どちらも大腸がんのリスクを大幅に高めます。赤身の肉の摂取量は1週間あたり500グラムを超えないようにし、加工肉製品はできる限り避けることが推奨されます。

甘い飲み物はやめましょう

砂糖入り飲料を定期的に摂取することは、体重増加の大きな原因となります。砂糖入りの飲み物の代わりに、お茶や無糖のコーヒーがおすすめです。実験室での研究では、お茶やコーヒーに含まれるポリフェノールには抗がん作用があることが示されています。市販されている一般的な紅茶、ウーロン茶、緑茶、白茶には、これらの保護物質が含まれています。

アルコール摂取を制限する

アルコールは、乳がん、大腸がん、肝臓がん、食道がんなど、多くの腫瘍の発生率を高める可能性があります。飲酒量が少なければ少ないほど、腫瘍の発生率は低くなります。飲酒を完全にやめることができない場合は、男性は1日25グラム以下、女性は15グラム以下で飲酒することをお勧めします。

健康サプリメントに頼らない

さまざまな健康食品が抗がん作用を持つと宣伝されていますが、有効な証拠が不足しており、場合によっては悪影響を及ぼすこともあります。セレンは非黒色腫皮膚がんのリスクを高める可能性があり、ビタミン E は前立腺がんのリスクを高める可能性があります。通常の食事を通じて必要な栄養素を補給することをお勧めします。

授乳を推奨

母乳育児は赤ちゃんと母親の両方にとって有益です。研究によると、母乳育児は乳がんの発生率を減らし、赤ちゃんが成長したときに太りすぎや肥満になるリスクを減らすことができるそうです。世界保健機関とユニセフは、母親が可能な限り生後6か月間は赤ちゃんに母乳のみで育てることを推奨しています。その後、年齢に応じた食品で赤ちゃんの食事を補うことができます。