歩いていると突然膝が弱くなるように感じます。どうしたの？

人生において、歩くときに膝が曲がったり、足が弱くなったりして、走りたくなる人は多いでしょう。この現象は一般に「脚の弱さ」として知られています。

画像出典: Gaoding Design

多くの人、特に高齢者は、カルシウム不足が原因だと考えがちです。

カルシウム不足は確かに脚の筋肉の衰弱を引き起こしますが、さまざまな状況が考えられます。カルシウム欠乏に加えて、足の弱さも病気の警告信号である可能性があります。

1.突然膝が弱くなってしまったら？あるいは5つの病気が警告を発する

膝関節は人体の中で最も複雑で大きな関節であり、主に動きと体重を支える役割を担っていますが、体の中で最も脆弱な関節の 1 つでもあります。

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長時間座ったり立ったり、過度な運動、足を組む、不適切な運動など、生活におけるいくつかの悪い習慣が、摩耗や損傷を引き起こす可能性があります。

また、膝の急激な弱さは、カルシウム欠乏症以外にも以下の病気の兆候である可能性があります。

01

半月板損傷

半月板は大腿骨と脛骨の関節面の間にある2枚の繊維性軟骨板で、衝撃を軽減し、関節を潤滑し、熱を吸収する機能を持っています。

半月板が損傷すると、関節の痛み、腫れ、体液の蓄積などの症状が現れます。怪我が続くと、足が弱くなり、関節が動かなくなる可能性があります。

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バスケットボールを頻繁にプレイしたり、激しい運動をする人は、半月板損傷のリスクが高くなります。

02

骨肥大

加齢とともに、骨棘と呼ばれる骨肥大が関節に発生する可能性が高くなります。

骨棘は一般的に、初期段階では明らかな症状を引き起こしません。病気が進行するにつれて、骨棘は剥がれ落ちて遊離体を形成します。これらが関節腔に移動すると、関節痛や周囲組織のけいれんなどの症状を引き起こしやすくなります。この病気は中高年の女性に比較的よく見られます。

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03

滑膜炎

多くの中高年は、散歩、山登り、スクワット、運動などを好みますが、これらの運動は膝関節の繰り返しの摩擦を引き起こし、関節包のうっ血や肥大を引き起こしやすく、滑膜炎を引き起こします。

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具体的な症状としては、膝の痛み、腫れ、体液の蓄積などがあり、症状は繰り返し起こります。後期になると、膝関節がだんだん弱くなり、通常の活動が制限されることがあります。

04

膝蓋軟骨軟化症

加齢とともに、体内の膝蓋骨が変性し、歩行時に足の力が弱くなりやすくなります。

05

脳梗塞

脳梗塞は脳内の血液循環の障害を引き起こし、手足を制御する脳の能力が低下します。体の末端にある脚の方が影響を受けやすく、歩行時にバランスが崩れたり、膝が弱くなったりする症状が現れることがあります。

2. 定期的に走る人、それとも長時間座っている人、どちらの方が膝の状態が悪くなりますか?

運動が健康に良いことは間違いありませんが、運動中に膝に過度の負担がかかることを心配し、運動するかどうか迷っている人も多いのではないでしょうか。それで運動するべきでしょうか？

2017年に権威あるアメリカの医学雑誌「Journal of Orthopedics and Sports Physical Therapy」に掲載された研究によると、長時間座っていることは走ることよりも膝に有害であることが示されました。

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この研究では、114,800人以上を対象とした17件の研究のメタ分析が行われた。結果によると、競技ランナーの関節炎発症率は13.3%、運動不足の人の発症率は10.2%、フィットネス目的で走る人の発症率はわずか3.5%でした。

この点に関して研究者は、過度なフィットネスランニングは関節の問題を引き起こす可能性があるが、通常のフィットネスランニングは関節の健康に良いと考えています。

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長時間座っていると、膝関節軟骨の正常な栄養代謝に障害が生じます。大量の代謝老廃物が時間内に排出されず、軟骨が栄養素や酸素を時間内に吸収できなくなり、機能障害を引き起こしやすくなります。

3. 膝を「苦しめる」5つの行動、できるだけ早く直しましょう

膝関節の摩耗は、日常のさまざまな動作に関連しています。もしまだこれらのことを行っているのであれば、できるだけ早く修正する必要があります。

01

準備運動なしで突然激しい運動をする

特に運動習慣のない人にとって、運動前にウォーミングアップを行わないと、膝関節に多大な負担がかかり、怪我のリスクが飛躍的に高まります。

運動は徐々に、自分の能力に合わせて行う必要があり、運動する前には十分にウォーミングアップする必要があります。

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02

長時間座って足を組む

長時間座っていると、膝関節の代謝と血液循環が遅くなります。膝関節は長期間十分な運動をしないと機能が低下しやすくなります。

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足を組むと、目に見えない形で膝関節にかかる圧力が増加し、関節軟骨の摩耗も増加します。

03

加重階段と坂道登り

階段や山を登るときには、膝関節はすでに大きな圧力に耐えなければなりません。体重が増えると、間違いなく状況は悪化し、関節損傷のリスクが高まります。

04

コンクリートの床で縄跳びをすることが多い

コンクリートの床は着地時の衝撃を和らげることができず、膝関節に大きな圧力がかかります。

縄跳びをするときは、プラスチック製のトラックを選ぶか、マットの上でジャンプするのが最適です。これは膝への負担を軽減するのに役立ちます。

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05

長時間ハイヒールを履く

研究によると、ハイヒールを履いて階段を上り下りすると、膝関節にかかる圧力は体重の7～9倍になり、ハイヒールを履くと女性の膝関節の軟化が促進され、膝の怪我の可能性が高まることが分かっています。

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膝関節は私たちの健康にとって非常に重要です。機能障害が発生すると、通常の活動に支障をきたす可能性があります。したがって、日常生活で膝関節をより保護し、上記の悪い習慣を早めに修正する必要があります。