もう二度とこの姿勢で寝ないでください!ネットで話題の「復活睡眠」、寝て酔いしないように注意！

最近、ネット上で有名人の寝相「復活寝」について、さまざまな反応が飛び交いながら議論しているのを見ました。今日は整形外科医の視点からお話ししたいと思います。

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「環陽窩」では、両方の股関節をリラックスさせ、足の裏を合わせて足を横に広げ、ベッドにできるだけ近づけて、体を自然に平らに横たわり、正しい呼吸法と組み合わせることで、体がより多くの酸素を吸収し、健康を回復するのに役立ちます。これは中国医学における重要な運動法です。

一部のネットユーザーは、この動きをした後、とても楽になったと述べ、一部のネットユーザーは、この動きをした後、下肢が「麻痺」したように感じたと述べ、一部のネットユーザーは、この動きを完了することができず、最初は「股関節」に耐えられない痛みを感じたと不満を述べました。これはなぜでしょうか?

この姿勢は、臨床診療で股関節の画像診断（「ビッグヒップ」フィルムの撮影）を行うときに使用する動作、つまりカエルの姿勢に似ています。いわゆるカエル体位とは、患者を仰向けに寝かせ、足を45度に曲げてできるだけ伸ばし、ベッドに近づける体位です。全体の姿勢はカエルが仰向けに寝ているような感じなので、カエル姿勢と呼ばれます。

小児の先天性股関節脱臼の検査や診断によく使用されます。大腿骨頭、両側寛骨臼の前後位、両側上部大腿骨頸部および外側位に病変があるかどうかを判断したい場合は、両側股関節フロッグスタイルのレントゲン写真も必要です。

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私たちの股関節は、大腿骨頭と寛骨臼で構成されており、球関節と典型的な内反関節です。

股関節の正常な可動範囲は次のとおりです。屈曲（足を前に上げる）：正常範囲は 0 ～ 135°。伸展（脚を後ろに伸ばす）：正常範囲は0～20°です。外転（足を外側に上げる）：正常範囲は0～60°です。内転（足を内側に締める）：正常範囲は0～40°です。内旋（つま先を反対の足の方向に回す）：正常範囲は 0 ～ 45°。外旋（つま先を反対の足から遠ざける）：正常範囲は 0 ～ 45° です。

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「大きな股関節」が病気になると、つまり股関節が大腿骨頭壊死、股関節インピンジメント症候群、股関節脱臼などの病気にかかっていると、股関節のあらゆる方向への可動域が減少します。この時点で、患者は「環陽横臥」動作を完了することができず、この動作を行う際に痛みや恐怖さえも感じます。

「環陽横臥」の姿勢では、股関節は屈曲、外転、外旋の状態、つまり「股関節」が「潰れた」状態になります。

短時間であれば問題ありませんが、この姿勢で眠ってしまうなど、長時間この状態が続くと、リラックスできないだけでなく、大腿骨頭と寛骨臼の間の圧力が高まり、軟骨や関節唇の損傷を引き起こす可能性があります。股関節周囲の神経や血管が屈曲・牽引状態となり、神経麻痺、下肢の血液循環障害などの病理変化を引き起こす可能性があります。

つまり、「環陽横臥」の姿勢を長時間維持すると「腰」を傷めるので、この姿勢で寝ないでください。

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睡眠姿勢は関節の健康にとって非常に重要です。

1. 平らに寝る：平らに寝ることは最も推奨される睡眠姿勢の 1 つで、体を自然なリラックス状態にし、頸椎と脊椎への圧力を軽減することができます。

2. 横向きの姿勢：横向きの姿勢も良い選択で、関節にかかる圧力が比較的少なくなります。さらに、膝と股関節への圧力を軽減するために、足を少し上向きに曲げることもできます（膝の後ろにクッションを置きます）。

3. うつ伏せ寝：うつ伏せ寝は頸椎や腰椎の圧迫を引き起こす可能性が高くなるため、推奨されません。

一般的に、うつ伏せや横向き寝は関節に最も優しい睡眠姿勢ですが、人それぞれ状況が異なり、自分に合った睡眠姿勢を選ぶには、頸椎や腰椎に問題がないか、呼吸に支障がないかなど、具体的な状況から始める必要があります。

横向きでも仰向けでも、同じ姿勢を長時間続けるのは健康に良くありません。

多くの人は、眠りに落ちた後に寝姿勢をコントロールするのが難しく、たいていは体位を変えてしまいます。したがって、適度な硬さのマットレスと適切な高さの枕を選択し、寝る前に正しく健康的な姿勢を維持することが特に重要です。これらの要素は制御可能であるためです。

「歓陽和」を正しく理解したり、使用しようとしたりすることは、一部の人にとっては利益をもたらすかもしれませんが、過度に解釈したり、誤って使用したりすると逆効果になります。

この記事を読んだ後は、ベッドに横になりながらこのエクササイズをやってみたいと思うかもしれません。簡単に完了できる場合は、「大きなヒップ」（股関節）が正常であることを意味します。このエクササイズができない場合、またはエクササイズ中に「大きな腰」（股関節）に痛みを感じる場合は、病院に行って股関節に問題がないか調べてもらう必要があります。

著者：河北医科大学第一病院整形外科副主任医師、ジ・ガン

査読者: シェン・フイリアン、玄武病院整形外科主任医師