長時間寝てもまだ疲れを感じるのはなぜでしょうか?

少し前に、インターネット上で「長時間寝てもまだ疲れを感じるのはなぜか？」という話題が白熱した議論を巻き起こしました。多くのネットユーザーがこの機会を利用して、「眠れない」「よく眠れない」といった体験を共有した。

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「中国睡眠研究報告2023」によると、国民の約半数が平均8時間未満しか眠っておらず、全体的な睡眠の質を改善する必要があることが示されています。現代生活のペースは非常に速く、さまざまなプレッシャーが私たち一人ひとりに襲い掛かります。睡眠障害は時代全体の共通の問題であると言えます。

このような背景から、深い眠りを助けると主張する睡眠補助デバイスが数多く市場に登場しています。では、深い睡眠とは何でしょうか?なぜある人は深く眠り、ある人は浅く眠るのでしょうか?今日はそれについて詳しくお話しします。

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深い眠りの秘密

睡眠は規則的で、夜間の睡眠には非急速眼球運動睡眠 (NREM) と急速眼球運動睡眠 (REM) の 2 種類があります。このうち、非急速眼球運動睡眠（NREM）期間は4段階に分かれています。ステージ 1 と 2 は「浅い睡眠」、ステージ 3 と 4 は「深い睡眠」と呼ばれます。夢を見る体験はレム睡眠中に起こることが多いため、「夢睡眠」とも呼ばれます。

深い睡眠、浅い睡眠、レム睡眠が複数の睡眠サイクルを構成します。睡眠サイクルとは、浅い睡眠から深い睡眠、急速眼球運動睡眠へと移行し、継続的に循環するプロセスです。所要時間は70分から120分の範囲で、平均約90分続きます。 1 日 8 時間の睡眠を基準にすると、おそらく一晩に 4 ～ 5 回の睡眠サイクルを経ることになります。

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つまり、誰もが深い眠りと浅い眠りを経験することになります。深い睡眠段階では、人体は成長ホルモンを分泌します。成長ホルモンは体の成長や骨や筋肉の修復に重要な役割を果たします。これは記憶力とエネルギーの回復にとっても重要な期間です。浅い睡眠段階では、脳は比較的活発に活動しており、目覚めやすい状態です。

睡眠障害のある人の場合、深い睡眠時間の割合は小さくなり、浅い睡眠時間の割合が大きくなります。これは一般に「浅い眠り」と呼ばれ、少しでも邪魔されると目が覚めてしまいます。そのため、一晩中眠ったとしても、深い睡眠時間が短いため、体は十分に回復できません。

では、なぜこれらの人々の深い睡眠時間は短いのでしょうか?

睡眠の質に影響を与える要因

>>>> 光刺激

暗くなると、人間の体は自動的にメラトニンを分泌し、睡眠傾向が高まります。しかし、現代人は夜間もパソコンや携帯電話の画面を見続け、強い光刺激を受け続けるため、メラトニンの分泌量が少なくなり、分泌時間が短くなり、睡眠時間が不足したり、夜中に目が覚めやすくなったり、眠りが浅くなったりする原因になります。

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>>>>不規則な睡眠スケジュール

たとえば、夜更かししたり、毎日睡眠時間が違ったり、就寝時間と起床時間が一定でなかったりすると、体内で良い睡眠習慣が形成されるのが妨げられ、睡眠の質に影響します。

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>>>>身体の病気

例えば肥満。研究によると、BMI（ボディマス指数）が28kg/m^2を超えると、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の重要な危険因子となることが分かっています。呼吸障害も睡眠に影響を与える大きな要因です。さらに、脳血管疾患、神経変性疾患、中枢神経系および全身性感染症、てんかん、二次性心血管疾患も正常な睡眠の質に影響を及ぼす可能性があります。

深い眠りを得る方法

深い睡眠を改善するために何ができるでしょうか?

まず第一に、十分な深い睡眠をとる必要があります。睡眠サイクルの法則によれば、1 回の睡眠サイクルは 90 分と計算されます。 5 サイクルで睡眠する場合、睡眠時間は 7.5 時間になります。 10代の若者や中高年は、身体の必要に応じて睡眠時間を増やしたり減らしたりすることができます。

第二に、就寝後は安らかに眠ること、他のことはしないこと、電子機器を見ないこと、コーヒーを飲むことなど、良い睡眠習慣を身につける必要があります。また、自分にとって快適な睡眠環境を作り、強すぎる匂いや光の刺激を避け、寝室の温度を適切に保つこともできます。

また、研究によると、日中に運動すると夜の睡眠にも役立つことがわかっていますが、体温が高くなりすぎて睡眠に影響を与えないように、寝る前に激しい運動をしないように注意してください。

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十分な深い睡眠が取れているかどうかをどのように判断するのかと疑問に思う人もいるかもしれません。とても簡単です。睡眠中と起床後の気分をチェックするだけです。

睡眠中にほとんど目が覚めない、または目が覚めることがほとんどなく、目覚めた後に爽快感があり疲れていないと感じる場合は、深い睡眠が十分であることを意味します。睡眠時間が短くても、目覚めたときにすっきりと目覚めることができれば、それは質の高い睡眠が取れているということになります。

逆に、長く眠っても途中ですぐに目が覚めてしまい、完全に目覚めた後に疲労感やエネルギー不足を感じる場合は、深い睡眠時間が十分ではないことを意味します。

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今では、自由に眠ってぐっすり眠ることは、多くの人にとって贅沢なことになっています。ただぐっすり眠りたいだけなのに、なぜそれが難しいのでしょうか?

この記事を読んで、ぐっすり眠る方法についてより明確な理解が得られれば幸いです。睡眠に役立たない悪い習慣がある場合は、すぐに調整して悪い生活習慣を変えて、質の高い睡眠をとることができるようにしてください〜