これら 10 の姿勢は膝、腰、骨を痛めます。医師からのアドバイス: できるだけ何もしないでください!

日常生活において、私たちの多くの行動や習慣が腰椎や膝に損傷を引き起こす可能性があります。特に次の 10 の姿勢を比較して、間違っている場合はすぐに修正することができます。

しゃがむ

しゃがんでいるとき、膝にかかる圧力は立っているときよりもはるかに大きくなります。研究によると、平らに寝ているときの膝への負荷はほぼゼロですが、立ち上がったり普通に歩いたりするときの負荷は体重の1～2倍、走るときは4倍、しゃがんだりひざまずいたりするときは8倍の負荷がかかるそうです。

推奨事項: 高齢者や肥満の人は、スクワットをしないようにするか、スクワットの時間を 20 分以内に短縮する必要があります。高齢者は、膝関節への圧力を軽減するために、しゃがむときにテーブルや椅子につかまるのが最適です。

ソファに横たわる

ソファやベッドに座ってテレビを見たり、携帯電話をいじったりするのは骨に大きな負担がかかります。半横臥位では、腰椎が十分に支えられず、本来の湾曲が変化して前方に曲がってしまいます。椎間板にかかる重力が増大し、時間が経つと椎間板の損傷や脊柱側弯症などを引き起こす可能性があります。

おすすめ：座った時に急に沈み込んでしまわないように、硬めの質感のソファを選ぶのがおすすめです。休むときは腰の後ろに枕を置いて腰を支え、腰椎をリラックスさせるのが最適です。

ショルダーバッグ

ショルダーバッグを長時間持ち歩くと肩に負担がかかる場合があります。肩がでこぼこしているというのは、単に肩がでこぼこしているというだけではありません。この状態が長く続くと骨盤も回転し、さらに脚の長さが変わってしまうこともあります。脊柱側弯症を引き起こす可能性もあります。特に思春期には、ショルダーバッグを長期間持ち歩くと、筋肉のアンバランスによって脊柱側弯症になる可能性が高くなります。

推奨事項: 旅程が長い場合は、バックパックを背負うのが最適です。

足を組んで

常に足を組んでいると、片方の足への血流が制限されます。上半身の重みが片足にかかるため、骨盤や股関節に長期的な圧力がかかり、痛みや筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。また、腰椎と胸椎に不均等な圧力がかかり、脊椎の変形、腰椎椎間板ヘルニア、慢性的な腰痛を引き起こすこともあります。

提案: 正しい座り方を維持し、足を組まないようにしてください。すぐに変えられない場合は、一度に10分以上足を組まないでください。

長時間の立ち仕事

習慣や仕事の都合で長時間立っている人もいます。立っているときは、腰椎、股関節、膝関節、足首関節に大きな圧力がかかり、長期的には腰椎や下肢の関節に問題が生じる可能性があります。

提案: 胸を張り、頭を上げ、腕を自然に下げた正しい立ち姿勢を保ち、体の重さが両足に均等に分散されるようにします。 30分間立った後、歩き回ったり、座ったり、横になったりしてください。

携帯電話を見下ろす

携帯電話を使用するために頭を下げると、頸椎に頭の重みがかかり、肩や首が過度に緊張し、腰椎への負担が増加します。「頭を下げる族」になってから、わずか数年のうちに、肩や首の筋肉痛、腰痛、頸椎症などがあなたのドアをノックするでしょう。

推奨事項: 15 分以上携帯電話を見ないようにしてください。電話機は目の高さかそれより少し低い位置に置き、背中を丸めずに頭をまっすぐに伸ばします。

悪い座り方

長期間悪い姿勢で座ったり、長時間コンピューターの前に座ったりすると、頸部の筋肉が疲労し、首や肩の痛みなどの頸部の問題を引き起こしやすくなります。