現実から逃げるために走りますか？「運動依存症」にならないように注意しましょう

執筆者: ナン・アン

新年が過ぎ、2023年の春が近づき、運動場やジムに向かう人も増えてきました。昨年蓄積した余分な脂肪を取り除くためにそうする人もいます。一方で、運動によって現実生活のストレスから一時的に逃れたいと望む人もいます。

すべてのスポーツを見てみると、ランニングは一般の認知度と参加率が非常に高いです。中国スポーツ用品産業協会が発表した「2022年大衆フィットネス行動と消費研究報告」によると、ランニングは一般人の参加率が最も高い5つのスポーツの1つである（他の4つは早歩き、バドミントン、水泳、卓球）。

さらに、ランニングは器具を使う必要がなく、場所や時間の制限がなく、技術的要件の閾値が低いため、ほとんどの人にとって運動の第一選択肢となっています。

しかし、227人を対象にした調査研究によると、現実のプレッシャーから逃れるために頻繁に走ることは、コストに見合わない可能性があるという。

具体的には、ランニングを通じて否定的な感情から逃れ、現実のプレッシャーを回避することを選択した場合、ランニングに「依存」し、運動依存症になり、精神衛生上の問題が発生する可能性があります。重症の場合、ランニングにこだわるあまり、時間を適切に管理できなくなり、日常生活に支障をきたすこともあります。データによれば、趣味で走る人の約4分の1と競技ランナーの40%が運動依存症の兆候を示しています。

「『迷子』になるために走る？レクリエーションランニングにおける2種類の現実逃避と運動依存および主観的幸福感との関係」と題された関連研究論文が、科学誌「Frontiers in Psychology」に掲載されました。

現実逃避：日常的な人間の現象

現実逃避は一般的に「不快なことや退屈なことを避けたり忘れたりするのに役立つ活動、娯楽など」と定義されます。言い換えれば、私たちの日常の活動の多くは現実逃避として理解されるかもしれません。

ショッピングに多くの時間を費やしたり、映画や音楽フェスティバルで夢中になったり、お気に入りのフットボール、ホッケー、バスケットボールの選手を熱狂的に応援したりすることは、どれも現実から一時的に逃避する手段になります。同様に、ランニングは自分自身から注意をそらす活動です。

本質的に、現実逃避とは「現実や日常生活から逃避するために、純粋に想像的な追求や娯楽に心を習慣的に向けること」（メリアム・ウェブスター辞典）または「不快なことや退屈なことを避けたり忘れたりするのに役立つ活動、娯楽の形態など」（オックスフォード大学出版局、2011年）です。

この研究の筆頭著者であるノルウェー科学技術大学のフロデ・ステンスエン博士らは、2012年に現実逃避の2次元モデルを提唱し、それに対応する現実逃避尺度を開発した。このモデルでは、現実逃避を自己抑制と自己拡大という2つの次元に分けました。このうち、不適応的逃避主義は否定的な経験、つまり自己抑制を避けることを目的としており、一方、適応的逃避主義は肯定的な経験、つまり自己拡大を求めています。

自己抑制動機は予防動機に根ざしており、この動機のために「逃避的」活動に従事する主な目的は、不快な心理的プロセスから気をそらすことです。自己抑制の主な特徴は、先延ばしと抑制を通じて認知的に問題を一時的に回避することです。たとえば、厄介な考えや感情を防いだり抑制したりするために走ることを選択する人もいます。

先延ばしには、同様の動機、つまり「今日やるべきことを明日まで先延ばしにする」という動機があり、個人は積極的な考え方が欠如しているために緊急のタスクを避けますが、同時にタスクはより緊急になり、状況はより不安になります。

自己拡大の動機は昇進の動機に根ざしており、個人は活動への参加からより多くの肯定的な効果を経験するかもしれませんが、参加からより多くの長期的な利益も得ることになります。このタイプの動機は情熱に関連しており、つまり、人々は個人的な主観的な幸福を養う活動により興味を持っています。自己抑制とは対照的に、自己拡張は活動におけるフロー体験と関連しており、これは通常、課題を認識し、それを解決するための解決策を積極的に探すことを意味します。

全体的に、自己拡大のために使用される現実逃避的な活動は、より肯定的な効果と長期的な利益をもたらします。対照的に、自己抑制は肯定的な感情と否定的な感情の両方を抑制する傾向があり、回避行動につながります。

ステンスエン氏は論文の中で、「これら2つの逃避形態は、2つの異なる考え方から生じており、1つは肯定的な感情を促進し、もう1つは否定的な感情を防ぐ」と述べ、「現実逃避は人間の日常的な現象であるが、その動機付けの根拠、それが経験に及ぼす影響、そして結果として生じる心理的影響についてはほとんど知られていない」と述べている。

運動依存でしょうか？それとも主観的な幸福でしょうか?

「現実逃避」のランニングは人々にどのような影響を与えるのでしょうか?日々のストレスから逃れるためにランニングをすると、どのような心理的問題が生じる可能性があるでしょうか?

レクリエーションとしてのランニングは心身の健康に多くのメリットをもたらしますが、ネガティブな感情から逃れるためにランニングをすると、ランナーがランニングに依存するようになり、ゲームと同じように、ランニングに病的な興味を抱く人もいます。

本研究では、ランニングにおける心理的依存と幸福感、そして現実逃避の明るい面と暗い面との関係を明らかにするために、Stensengらが研究を行った。横断研究のためにアンケートに回答してもらうため、227 人のレクリエーションランナーを募集しました。研究者らは相関分析とパスモデリングを通じて、現実逃避の2つの側面、すなわち自己抑制と自己拡大と、運動依存と主観的幸福感との間の差異的関係を調査した。

結果は、驚くべきことに、運動依存の兆候が趣味のランナーの間でも一般的であることを示しました。自己拡大回避（r=0.34、p<0.01）と自己抑制回避（r=0.53、p<0.01）は両方とも運動依存と正の相関関係にあったが、自己抑制と運動依存の間の相関関係の方が強かった。

もちろん、 「現実逃避」的なランニングも、ある程度は個人に幸福感を与えることができます。自己拡大は主観的幸福感と正の相関関係にある（r=0.17、p<0.05）が、自己抑制は負の相関関係にある（r=-0.38、p<0.01）。

注目すべきは、この 2 つの現実逃避のパターンは、年齢、性別、ランニング歴とは関係がなく、どちらも健康と運動依存の関係に影響を与えたことです。運動依存の基準を満たしているかどうかに関わらず、自己拡大の好みは依然として自身の健康についてのより肯定的な感情と関連していた。

自己抑制は、自己拡大よりも、運動依存度や全般的な主観的疾患と密接に関連していた。運動依存は運動による潜在的な健康増進を損ないますが、幸福感の低下の認識は運動依存の原因と結果の両方である可能性があるようです。つまり、そのような依存は幸福感の低下によって引き起こされる場合もあれば、幸福感の低下を促進する場合もあります。

「現実逃避の動機づけのダイナミクスと結果についてさらに詳しく知るには、より長期的な研究が必要だ」とステンスエングらは述べている。彼らの論文に記されている。「しかし、これらの発見は、自分自身の動機を理解するための洞察を提供し、不適応な活動に苦しむ個人の治療に活用できる可能性があります。」

運動中毒や依存症を避けるためには、心理的にも生理的にも調整を加える必要があるかもしれません。たとえば、適切なフィットネス計画を立て、過度な運動を避けます。同時に、運動の多様性を高めたり、異なる種類の運動を交互に行うなどしてください。もちろん、前向きな姿勢で走ることが特に重要です。

参考文献:

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2022.1035196/full

https://blog.frontiersin.org/2023/01/25/using-running-to-escape-everyday-stresses-may-lead-to-exercise-dependency-instead-of-mental-wellbeing/

http://m.ce.cn/bwzg/201810/30/t20181030_30660179.shtml

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0065260108603810

https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20067608/n20067635/c24935211/content.html

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01490400.2012.633849

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0092656688900153

https://doi.org/10.1016/S0065-2601(08)60381-0

https://doi.org/10.1016/0092-6566(88)90015-3