試合を見るために夜更かしした後、どうやって昼寝をすればいいでしょうか?華曦医師: この時間を超えないようにしてください。さもないと…

華西医師に診てもらいましょう

今朝はどんな赤ちゃんがいますか？

ワールドカップを見るために夜更かしする

👀

今また仕事中

こっそりお昼寝中ですか？

このサッカーの祭典への皆の注目を損なわないように

夜間に試合をより効率的に観戦できます

結局のところ、これからたくさんの試合が予定されています。

キックオフはすべて北京時間午前3時です。

四川大学華西病院睡眠センター 孫元鋒博士

私は特別に

「質の良い昼寝の秘訣」

昼寝をする場合、実はタイミングが重要です。長すぎると無駄になり、短すぎると効果がありません。

サン博士は次のように紹介しました: 完全な睡眠サイクルは約 90 分です。

● ステージ 1 と 2: 眠りが浅く、すぐに目が覚めてしまう。

● ステージ3：深い眠り。この段階で目覚めるとめまいを感じる傾向があります。

● ステージ 4: 急速眼球運動段階。この段階で目覚めると、夢を思い出しやすくなります。

浅い眠りから目覚めると、よりリラックスして元気になります。深い眠りから目覚めると、混乱したりぼんやりしたりしやすくなります。

非常に長い贅沢な昼寝をすると、「睡眠惰性」状態になり、一時的な注意力の低下、行動障害、認知能力の低下などを経験する可能性があります。

他の研究では、30分以上、特に90分以上続く昼寝は、心臓血管疾患や脳血管疾患、糖尿病などのリスクを高めることが示されています。

そのため、上司にサボっていることがバレずに質の高い昼寝をしたいのであれば、昼寝の長さを20～30分以内に抑えるのがベストです。

限られたオフィス環境では、うつ伏せや仰向けで寝るのが最も快適な昼寝の姿勢です。

しかし、身体の健康の観点から、医師はこれら 2 つの姿勢を推奨していません。

うつ伏せで寝ることの危険性

うつ伏せで寝る場合、必然的に手を枕として使うことになり、手への血液供給が増加し、手のしびれを引き起こします。うつ伏せで寝る人もいますが、そうすると眼球に圧力がかかり、目の不快感を引き起こしやすくなります。

同時に、机で寝ると頸椎に問題が生じる可能性があります。特に頚椎症を患っている人や、長時間デスクワークをしている人は、頭部への血液供給が減少するリスクが高まり、重症の場合は神経損傷のリスクもあります。

仰向けに寝ることの危険性

これは主に、仰向けに寝るときには頭を椅子に寄りかかる必要があり、一度眠りに落ちると頭を一定の位置に保つのが難しいためです。

これが長期間続くと、首の多くの筋肉が長期にわたる伸張状態になります。長い間このままだと首が痛くなりやすくなります。

そのため、専門的な医療姿勢をとった上で、孫医師は昼寝をするときはベッドで横向きに寝るのが最善であると推奨しています。

この状態では、体全体の筋肉が比較的リラックスしており、よりよく休息でき、睡眠の質が向上します。

もちろん、条件を満たしている友人は、自分用にアイマスクと耳栓を用意することもできます。暗めの照明と静かな環境だと眠りにつきやすくなりますよ〜

睡眠医学の観点から見ると、夜寝つきが悪い人は、眠りにつくための力である睡眠欲が欠如していることが多いです。

この魔力は「起きている継続時間」や「運動時間」などの要素によって制御されます。

そこで、サン博士はこのグループの人々に対して、次のようなアドバイスをしています。夜になかなか寝付けない場合は、昼寝をしないことをお勧めします。

さて、昼寝についてお伝えしたいことは以上です。

この記事が役に立ったと思ったら、ぜひシェアしてください！お昼寝について他にご質問がありましたら、コメントを残してください。