夜更かしした後に睡眠を取り戻す最良の方法は何ですか? 8時間の睡眠で十分ですか？華西の専門家があなたによく眠る方法を教える

私のような人は何人いるでしょうか？

私はただ、就寝前に簡単な娯楽が欲しかったのです。

ビデオを見たり、Weiboをチェックしたり、音楽を聴いたり

突然悲しくなってきた

「わあ、どうしてまだ友達がいないんだろう？」

「おやまあ、どうして旧正月まであと2か月しかないの？」

感情が突然制御不能になるこの瞬間を、私たちはいつも深夜の EMO と呼んでいます。そして夜が更けていくにつれ、エモさが増し、胸が締め付けられるような感覚が増していきます... では、夜更かしすると本当に憂鬱になるのでしょうか？

この点について、四川大学華西病院睡眠医学センターの孫元鋒医師は次のように述べた。

「夜はエモい。ただ暇だからかな」

「しかし、夜更かしをするとうつ病になる可能性があり、それが現実になる可能性もあります。」

それは単なる感情的な問題ではありません。夜更かしをすると、さまざまな面で身体にどれほどのダメージを与えるのでしょうか?この夜更かし人間は下を見るのがちょっと怖いです...

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寝る前に「○○が終わったら寝る！」と目標を立てる人は多いのですが、結局2時や3時まで起きてしまいます。

朝8時か9時に出勤し、睡眠不足のためだるい一日が始まりました。

睡眠不足により、人は「怠け者」に見えるだけでなく、無数の「体の部位」も苦しみます。

心臓血管

夜更かしによる過度の疲労は、身体を「ストレス状態」に陥らせます。アドレナリンの分泌が増加し、動悸や胸の圧迫感を引き起こし、血圧や心拍数の調節機能に異常をきたし、「突然死」につながることもあります。

メンタルヘルス

関連研究では、夜更かしはうつ病、不安障害、双極性障害、その他の病気と強い相関関係にあることが示されています。特に十代の若者にとって、夜更かしは感情の不安定化を招き、精神衛生上の問題に陥りやすくなります。

消化器系

就寝時間が遅いため、消化管が長時間動き続けることになり、臓器への負担が増加します。起床時間が遅く、食事が不足すると胃粘膜が絶えず侵食され、慢性胃炎、胃潰瘍などの病気にかかりやすくなります。

免疫系

関連研究によると、1日8時間未満の睡眠では、免疫システムの活性化速度が制限され、白血球の貪食能力が低下し、免疫力が弱まることがわかっています。

その他の問題

ニキビ、脱毛、体重増加、近視、耳鳴り、さらには低周波難聴などが含まれますが、これらに限定されません。

この時点で、別の角度から考え始めた人もいるはずです。「睡眠不足が原因なら、遅く寝ても十分な睡眠は取れているのではないか？」

「遅く寝て早く起きる」ということは、体のさまざまな部分が残業しているということだとすると、「遅く寝て遅く起きる」ということは、体内時計と環境に「時間差」があるということ。

この種のスケジュールの最も直接的な影響は、社会的なスケジュールと同期することが難しく、ある程度の社会的交流における「時間差」につながることです。

-午前9時、友達はおしゃべりしているのにあなたはぐっすり眠っている

-午後11時、あなたは興奮しているが、他の人は寝る準備ができている

時間が経つにつれて、あなたの社交の輪はどんどん狭くなり、社交の方法は単調になり、外出する意欲は低下します。これが続くと、精神的な健康上の問題が発生する可能性が高くなります。

「遅く寝て遅く起きる」ことに慣れていて、社会規範を満たすために学校や仕事に行くために早起きするのであれば、問題は前の質問に戻ります。

体内のさまざまな器官の生体リズムが破壊され、回復が困難なため、すべての部門がペースについていけなくなり、仕事や勉強も遅れ、価値観や自己認識が低下し、憂鬱や不安などの感情が伴います。

そこで孫博士はこう提案しました。

みなさんは11時半までに寝るようにしてください！

夜更かしによる害を最も効果的に避けるには

個人的な理由に加えて、仕事やその他の理由で夜更かししなければならない人もたくさんいます。この場合、時間内に睡眠を補うことは有益でしょうか?

答えは、ある程度は役立ちますが、睡眠時間の長さをコントロールすることに注意を払う必要があるということです。

-たとえば、前の晩に徹夜していた場合、その分を取り戻すために丸一日寝る必要があります。これにより、すでに混沌とした体内時計がさらに混沌とします。

-より良い方法は、十分な睡眠をとり、翌日の通常の睡眠に影響を与えないようにすることです。

「十分な睡眠」の程度は人によって異なりますが、一般的に成人の場合は 6 ～ 8 時間が最適です。体格、習慣、状況、年齢は人それぞれ異なるため、必要な睡眠時間も異なります。

-長期間6時間未満しか眠らない人でも、まだ元気な人がいる

- 8時間以上寝てもまだ眠いと感じる人もいます。

したがって、睡眠時間を補うためにどれくらいの時間を寝るべきかは、あなた自身の感覚次第です。

まとめると、睡眠を補うことで睡眠不足の影響をある程度緩和することはできますが、頻繁な睡眠不足によって引き起こされる代謝障害や健康リスクを元に戻すことはできません。

より健康な体と心のために

今夜から、遅く寝る習慣を変えましょう！

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