何時に夜更かしするとみなされますか?

休日が終わるたびに、自制心の乏しい学生の中には、仕事や学校のために早起きする必要がないという喜びを感じた後、ますます遅く寝て、ますます遅く起きるという悪循環に陥る人もいます。

友人たちは夜更かししてハゲになったことを責めながらも、ゲームをしたり、夜通しテレビシリーズを見たりして楽しんでいます。楽しい時間が終わると、「また夜更かししたら豚になる」という旗を立てるのです。

しかし、夜更かしをする場合、何時に寝れば夜更かしとみなされるのでしょうか?

実際、個人差があるため、何時に寝ると夜更かしになるかという標準的な定義はありません。毎日 23:00 は絶対的なレッドラインではありません。午前2時に寝て、午前10時に起きることに慣れている人もいます。午後10時に就寝し、午前6時に起床することに慣れている人もいます。これらは夜更かしとはみなされません。

いわゆる夜更かしは、実は睡眠サイクルが不規則で「睡眠不足」のことを指します。 （通常の人は7～8時間眠ります）

何時に寝ても、一定の睡眠サイクルと比較的安定した睡眠時間を維持している限り、夜更かしとはみなされません。

たとえば、いつもは10時に寝ているのに、ある日は12時に寝てしまったら、スケジュールが不規則になり、夜更かししていることになります。

あるいは、いつも午前 2 時に就寝し、午前 7 時に起きなければならない場合、十分な睡眠が取れていないことを意味し、明らかに夜更かしと見なされます。

しかし、午前 10 時に起きる条件が整っていて、頭がはっきりして元気な状態を保てるのであれば、午前 2 時に就寝しても夜更かしとはみなされません。これは遅延睡眠段階です。睡眠サイクル全体（開始から終了まで）が遅延されます。

しかし、私たちの周りには、規則的な睡眠時間を確保しながらも、1日に4〜5時間眠るだけで日中に眠気を感じない人々がいます。

これは、睡眠時間を減らすことができる謎の遺伝子、DEC2 遺伝子と ADRB1 遺伝子が体内にあるためです。これら 2 つの遺伝子の変異により、睡眠時間が大幅に短縮される可能性があります。

2009年にはすでに、科学者たちはDEC2遺伝子の変異が睡眠時間を短くする可能性があることを発見していました。変異したDEC2遺伝子タンパク質では、アミノ酸によって発現されるタンパク質は一種の転写抑制因子であり、これが体内時計の中心的な調節を阻害する可能性があります。

ADRB1 遺伝子は 6 人家族で初めて発見されました。家族全員の10番染色体の短腕に位置するADRB1遺伝子のシトシンがグアニンに置換され、その結果、アミノ酸がバリンを含むアラニンに置換される代わりに、対応するタンパク質に置換されました。この変異は非常に稀で、10万人あたりわずか4人しか発生しません。

これら 2 つの「夜更かし遺伝子」のどちらかを持っている場合は、「夜更かし時間」を一定に保つだけで、とても遅く寝て朝起きたとしても、十分な睡眠を感じることができます。とにかく、とても羨ましいです。丸めてみると、彼らは私よりも毎日数時間多く過ごしているように感じます。

これらの遺伝子変異を持たない人にとっては、早寝早起きをして良い習慣を身につけた方が良いでしょう。

規則正しく十分な睡眠をとることが夜更かしとは言えませんが、長時間夜更かしをしても身体に影響がないというわけではありません。睡眠の質を高める効果のあるメラトニンの分泌には概日リズムがあるため、通常は午前2～3時にピークに達し、明るい環境ではすぐに分泌が止まります。

夜勤で働いていて、日中に眠らざるを得ない場合、体は寝ている間にも光、温度、湿度を感じるため、睡眠に影響が出ます。したがって、睡眠環境は暗く暖かく保つようにしてください。

一時的な楽しみのために就寝を遅らせ続けると、日中に睡眠時間を補うことができたとしても、そうすることはお勧めできません。

夜更かしするのが楽しくなればなるほど、仕事と休みのスケジュールを調整するのが苦痛になるからです。