この就寝時の習慣はあなたを眠らせないかもしれません!

朝起きて最初にすることは、携帯電話で遊ぶことです。

夜寝る前の最後のこと：携帯電話で遊ぶこと！

実を言うと、

毎日これですか？

調査によると、 90%以上の人が夜間に携帯電話をいじっているそうです。

しかし、夜に携帯電話をいじると、知らないうちに夜更かしする人々の仲間入りをするだけでなく、携帯電話の画面の「光害」に目がさらされ、概日リズムに影響を与えることをほとんどの人は知りません。

そうです、ここで言う「光害」とは、スマートフォンの画面から発せられるブルーライトのことを指します。ライト！

ブルーライトとは一体何でしょうか?

ブルーライトとは、波長380nm～500nmの高エネルギー可視光を指します（波長範囲の定義は文書によって若干異なります）。それは自然光の構成要素です。私たちが普段目にする太陽光には青色光が含まれています。

さらに、携帯電話、コンピューターのモニター、デジタル製品のディスプレイなどの光源にも人工の青色光源が存在します。

つまり、電子製品の普及により、私たちの周囲にはブルーライトがどんどん増えているのです！

自然光と携帯電話の画面のスペクトルの比較分析から、携帯電話の画面からの青色光のエネルギーは比較的高く、他の色の光のエネルギーは比較的低いことがわかりました。

携帯電話の画面から発せられる青色光は、

なぜ概日リズムに影響するのでしょうか?

夜になると、私たちの脳はより多くのメラトニンを分泌し、眠りにつき、睡眠を維持するのを助けます。

しかし、研究により、400nm～500nmの光はメラトニンに抑制効果があり、460nm前後の波長の光はメラトニンの分泌を阻害する可能性が高いことがわかっています。スマートフォンやパソコンなどの電子機器から発せられる青色光の波長は、実はこの範囲内にあるんです！

そのため、夜間の光、特にスマートフォンの画面から発せられる青色光はメラトニンの分泌を抑制し、睡眠や体内時計のリズムなどに影響を与え、目に見えない身体への害を引き起こします。

なので、寝る時間になったら、睡眠の質に影響を与えないように電子機器をすべて片付けるようにしましょう〜

知らせ！電話で長時間過ごす

3つの大きな目の危険があります

夜寝る前に携帯電話をいじらずに、日中にいじれば、すべてうまくいくのでは？と言う姉妹もいるでしょう。

昼夜を問わず、スマートフォンを長時間使用した場合、最も大きな害は目にあります。

1.視覚疲労

現代人にとって、携帯電話は間違いなく日常生活に欠かせないものの一つです。

研究によると、スマートフォンの画面は小さく、フォントも小さく、読む距離も近いため、スマートフォンの画面を使用するとコンピューターの画面を使用するよりも目の疲れを引き起こす可能性が高くなることがわかりました。

目を使った後に、一時的な視界のぼやけや二重見え、目の腫れや痛みなどの目の不快感、頭痛やめまいなどの全身症状を感じた場合は、注意してください。

この時点で、さらに詳しい診断を受けるために、華西病院の小児眼科クリニックと思春期近視クリニックに行くことができます。

まず、屈折異常と老眼を矯正します（これは非常に重要な介入です）。

第二に、調節機能や両眼視機能に異常のある人には、それに応じた視覚機能訓練や眼位矯正を提供します。

2.ドライアイ

ドライアイとは、その名の通り、目の中の水分が減少し、目の乾燥や疲労感などの症状を引き起こす病気です。

今日のオフィスワーカーは、携帯電話をいじるだけでなく、毎日長時間コンピューターを見つめなければなりません。

さまざまな画面に長時間集中していると、まばたきの回数が減っていることに気づいたことがありますか?

研究によると、人間の通常のまばたきの頻度は1分間に18～22回ですが、電子スクリーンを使用すると1分間に3.6～7回に低下します。

まばたきの回数が減ると涙が目をうまく覆えなくなり、涙の蒸発が早まりドライアイの原因になります。

3.近視

近視に関しては、遺伝的要因に加えて、環境的要因が非常に重要な役割を果たします。

電子スクリーンを使用した後に次のようなことに気付いた場合:

目を細めて、より鮮明に見えるようにしてください。

ちょっと雑な感じですね…

画面が少しずつ視力を奪っていくので注意してください。

近づきすぎて読んだり、長時間読んだり、不明瞭または小さいフォントを使用したり、画面の明るさが適切でなかったりすると、視力が低下する可能性があります。

したがって、目を保護するためには、近距離や高強度の目の使用を減らし、適切な屋外活動を毎日行う必要があります。

やっと

携帯電話なしでは生きていけない友達に伝えましょう

目をリラックスさせるちょっとしたコツ:

20-20-20ルール

携帯電話の画面を20分見るごとに

20フィート離れた

20秒間見てください

これにより、作業効率の向上にも役立ちます。