過度な日焼け止めは骨粗しょう症を引き起こす可能性がありますか?科学的な日焼け対策で美しく健康になれる

日傘、日焼け止め、日焼け止め衣類、日よけ帽子、日よけサングラス、日よけマスク、日よけスリーブ...夏が来るとすぐに、市場には数え切れないほどの日焼け止め製品が溢れ、目が回ります。日焼けを避けるために、美女たちは「養蜂家」に変身し、完全武装して外出した。過度な日焼け対策も害を及ぼす可能性があることを知らない人はほとんどいません。

日焼け止め製品（出典：pixabay.com）

最近、「過度な日焼け止めは骨粗しょう症を引き起こす可能性がある」という話題がホットな検索となり、幅広い閲覧と議論を巻き起こしています。浙江省出身のリンさんは、昔から太陽が怖くて、ほとんど屋外に出ていなかったことが判明した。彼女は外出するときはいつも日焼け止めを塗り、日傘をさし、サングラスをかけ、日焼け防止の服を着ていました。さらに、運動不足と毎日のカフェインの過剰摂取が相まって、この若い女性は骨粗しょう症に悩まされるようになりました。

Weibo ホット検索のスクリーンショット

なぜ日焼け止めが必要なのでしょうか?

これは私たちの皮膚の構造から始まります。私たちの皮膚は表皮、真皮、皮下組織に分けられます。表皮は皮膚の最外層で、平均厚さはわずか 0.2 mm であり、人体を保護するバリアとして機能します。真皮は、皮膚が柔らかく弾力があるかどうかを決定する直接的な要因です。主にコラーゲンと弾性繊維で構成されており、水分と栄養素を表皮に運ぶ役割を果たします。

皮膚の生理学的構造（出典：dashngu.com）

自然な肌の老化に加え、光老化（紫外線としても知られています）が肌のしわ、老化、たるみ、シミの最大の原因です。簡単に言えば、太陽光には目に見える光線の他に、肉眼では見えない紫外線や赤外線も含まれています。太陽光に含まれる紫外線は皮膚の光老化を引き起こします。

紫外線はさらに長波長のUVA、中波長のUVB、短波長のUVCに分けられます。このうち、UVCは一般にオゾン層によって遮断され、地表に到達できません。 UVB は体内でのミネラル代謝とビタミン D の生成を促進しますが、長期間または過剰に照射すると皮膚の赤み、腫れ、熱、痛みを引き起こす可能性があります。重症の場合は、水ぶくれや皮剥けを引き起こすこともあります。通常、日焼けと呼ばれる現象は、UVB によって引き起こされます。 UVBは夏と午後に特に強くなるので、暑い夏の午後の外出は避けたほうがよいでしょう。 UVAは最も浸透力の高いタイプの紫外線です。ガラスを貫通して室内や車内に入り込み、皮膚の真皮に達し、弾性繊維やコラーゲン繊維を破壊し、メラニンを生成して皮膚を黒くするなど、皮膚にとって最も有害です。雨天時には日焼け止めを塗る必要はないと考える人もいるかもしれません。この考えは間違っています。雲はUVB光線のほとんどを遮りますが、浸透力が強いUVA光線はあまり弱まらず、皮膚を貫通してしまいます。そのため、太陽が出ない曇りの日でも日焼け対策は必要です。

紫外線（出典：著者による描画）

光老化の恐ろしいところは、それが不可逆的であることです。 『ニューイングランド医学ジャーナル』に、かつて次のような症例が掲載されました。運転経験28年のトラック運転手は、左顔が車の窓に近く、日光をより多く浴びていたため、長年にわたり、顔の左半分に目立つしわができ、皮膚が厚くなり、たるみ、老化状態が右顔よりも深刻になっていました。

ドライバーの顔写真の比較（出典：nejm.org）

さらに、研究により、紫外線による皮膚へのダメージも皮膚がんの原因の一つであることがわかっています。そのため、私たちは自分の美しさのためだけでなく、肌の健康のためにも、日々の生活の中で日焼け対策の意識を高めなければなりません。

過度な日焼け止めはなぜ骨粗しょう症のリスクを高めるのでしょうか?

日光浴をするとカルシウムが補給できるとよく聞きます。この声明には一定の科学的根拠があるが、厳密なものではない。太陽光に含まれる紫外線B（UVB）は人体の皮膚に作用し、7-デヒドロコレステロールをビタミンDに変換します。ビタミンDは血液中に吸収され、肝臓と腎臓で代謝されて活性ビタミンDになります。この活性ビタミンDはカルシウムとリンの吸収を促進するだけでなく、骨代謝を直接調整し、カルシウム補給の効果を発揮し、くる病、骨粗しょう症などの疾患を予防します。

研究によると、ビタミン D は食物を通じて部分的に補給できるものの、約 80% は前述の紫外線経路を通じて体内で合成される必要があることがわかっています。太陽光を過剰に防御することは、光の補充合成の経路を直接遮断することに等しい。したがって、骨粗しょう症を予防するためには、適切な日光浴に注意し、日常の食生活でカルシウムの摂取に注意し、さらに運動を増やして良い骨の基礎を築く必要があります。

科学的に日焼け対策をするには？

国連世界保健機関（WHO）は、日焼け防止のABC原則を提唱しています。

A: 避けてください。太陽を避け、太陽に当たらないようにすることが、最も効果的な日焼け対策です。

B: 日光への露出を最小限に抑えるために、衣服、帽子、傘などの強力な日焼け止めを使用して、日光を遮断し、覆います。

C: クリーム、日焼け止め。 A と B が日焼け防止のニーズを満たせない場合は、C を使用して補います。

この原則に基づいて、科学的な日焼け防止策をいくつか提案することができます。

1. 強い日光を避けるため、夏の日照時間がピークとなる時間帯（通常は午前 10 時から午後 4 時の間）は屋外での活動を避けてください。

2. 日傘を正しく使用し、日焼け防止効果のある衣類を着用してください。ハードな日焼け止めは日焼け防止の最も効果的な方法です。日傘と日焼け止めの服はどちらも強力な日焼け止めであり、日焼け防止の第一選択肢となるはずです。ハードな日焼け止め製品を選ぶときは、日焼け防止指数に注意してください。定期的に専門の日焼け止め製品を購入することによってのみ、効果的に太陽から身を守ることができます。たとえば、日焼け止めの衣類のラベルに UPF 値 (紫外線保護係数) が記載されているかどうかを確認します。我が国の「繊維製品の紫外線カット性能評価」では、UPF値が30以上、UVA透過率が5%未満の製品のみ「紫外線カット製品」と呼べると規定されています。

3. 日焼け止めを正しく塗る

日焼け止め製品を選ぶときは、SPF値とPA値に注目してください。 SPF値は紫外線が肌に害を与えない時間の範囲を数値で表し、PA値は長波紫外線に対する製品の防御能力を「+」の数で表します。ただし、これら 2 つの指標が大きいほど、優れていると言えます。私たちは、自分の環境や紫外線の強さに応じて自分に合った保護レベルを選択し、科学的に適切な日焼け止めを選ぶ必要があります。

日焼け止め（出典：pixabay.com）

科学的に日光浴をする方法について言えば、日光が「有毒」ではない朝と夕方の時間帯を選ぶようにすると、日焼けを避けながら体が日光を浴びることができます。また、日光浴をただ単に行うだけではいけません。運動と日光浴を組み合わせて、屋外での運動時間を増やすことができます。これは日光浴の時間のニーズを満たすだけでなく、同時に体を運動させることもできます。

早朝または夕方に屋外で運動することをお勧めします（出典：pixabay.com）

参照:

1. オクタイ・アルダ、ナディール・ギョクスギュル、ヤルチン・トゥズン。顔面皮膚の基本的な組織学的構造と機能[J]。皮膚科クリニック、2014年、32：3–13。