何を間違えたから敏感な人間になってしまったのか…

現実の世界では、非常に敏感な性格（HSP）は本当に存在します。研究によると、人口に占める HSP の割合は約 20% です。

「非常に敏感な性格」という概念は、アメリカの心理学者であり研究者でもあるエレイン・アレンによって初めて定義されました。 HSP は比較的安定して持続する性格特性であり、学術的には「感覚処理過敏症」(SPS) としても知られています。

画像出典：日本ドラマ「凪のお暇」

自分はHSPだと思っている人は世の中にたくさんいます。

パート1

非常に敏感な人の特徴は何ですか?

非常に敏感な人には明らかな特徴がいくつかあります。それらのいずれかがあるかどうか確認してください。

高い基準、高い期待、低い自尊心。非常に敏感な人のほとんどは、不健康な完璧主義を持っています。彼らは自分の行動を規制するために自分自身に非常に高い目標、つまり高い基準の下での高い期待を設定します。

例えば、親切であること、温かく友好的であること、理解力があること、用心深いこと、思慮深いこと、信頼できること、他人を思いやること、これらを 100% 達成することを高感度な人々は自分の性格のモットーにするかもしれませんが、そうすると自分の性格を維持するのに疲れて疲れ果ててしまうでしょう。

非常に敏感な人は、仕事において優れた能力を発揮し、自分が優れている分野に自信を持っている可能性があります。しかし、彼らはまだ安心感に欠けており、他の人に本当に好かれるほど自分は優れているのかどうかを常に疑っています。

彼らは感覚能力が強く、情報に対して非常に敏感で、強迫的な反応を示します。彼らは受け取った情報を深く処理することに慣れており、疲労状態にあることが多いです。自分にとって関連があるかどうかに関わらず、強迫的にその情報を取り入れ、音、匂い、光に極度に敏感になり、恐怖を感じることも少なくありません。不快な曲を聴くと吐いてしまう人もおり、脳が圧倒され、肉体的にも精神的にも疲れ果ててしまいます。

彼らは共感力が強く、感情に対する認識力も高く、他人の感情やニーズを正確に捉えることができます。社会的な活動においては、他人のボディランゲージや微妙な表情に気づくなど、他の人が見落としがちな細部を観察するのが得意です。感受性が豊かな人と付き合うと、より楽しく、彼らと交流する人は「大切にされている」と感じることが多いです。これは彼らの骨に深く根付いた才能であり、この才能によって多くの機会や人間関係を獲得することがあります。

一人で過ごす時間がたくさん必要です。長い一日を過ごした後は、エネルギーを充電するために独立した環境に留まる必要があります。しかし、一人でいるときは感情的になり、深く考え、自分の経験について深く反省し、不眠症に悩まされることもあります。彼らは映画、演劇、ミュージカルなどの芸術作品に没頭する傾向があります。彼は豊かな内面世界と大胆なアイデアを持っています。

パート2

敏感体質の原因は何ですか?

まず、遺伝した性格特性が原因となる場合があります。ニューヨークのストーニーブルック大学の心理学者ビアンカ・アセベド氏による脳画像研究によると、HSPの脳では「島」領域がより活発に活動し、情報の深い処理につながることが示された。さらに、研究では、セロトニントランスポーター遺伝子にも関連している可能性があることが示されています。

また、元の家族の影や、親が子供に十分な感情的な反応を与えなかったことによって引き起こされる幼少期の環境における感情の欠如にも関係している可能性があります。親が子どもに過度の期待を抱き、子どもの本当の気持ちに注意を払わないことから、子どもの感情的な経験を無視して、低い自尊心と劣等感を生むことまで、幼少期のネグレクトは、非常に敏感な性格の形成に簡単につながります。

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実は、外部環境もHSPの形成に大きな影響を与えます。悪い環境では、HSP は他の人よりも悪い結果になる可能性があります。しかし、良い環境であれば、他の人よりも良い成績を収めることができます。

研究によると、HSP の能力とその能力に対する自信は大きく異なる可能性があることが示唆されています。それは、彼らがストレスの多い、サポートのない環境で育ったか、あるいは非常に良い環境で育ったかによって異なります。

パート3

非常に敏感な人はどうすれば自分自身を救うことができるのでしょうか?

実は、感受性の高さも一種の才能なのです。内部および外部の情報をより深く認識して処理し、より強い洞察力と認識力を持ち、他人の感情の揺れを感じ取ることができます。

心理学者のユングはかつて、高い感受性が私たちの性格特性を大いに豊かにすることができると述べました。したがって、HSP は、敏感な感情を正常な態度で扱い、自分の性格の強みを拡大しようとすることができます。

感受性が豊かな人は、感情に左右されず、穏やかさと平和から幸福感を得ます。感情は一時的なものだということを知っておく必要があります。 HSP はほとんどの物事に対して非常に敏感なので、注意や心配を平常心で扱い、仕事に専念し、忙しいときは目の前の悩みを忘れ、心の平穏を保つ必要があります。

不必要な社会的交流を拒否し、外部刺激を避け、内部刺激を避けるよう最善を尽くすなど、選択的に拒否します。瞑想して心を落ち着かせ、よりリラックスすることができます。

自分自身を愛することは生涯にわたるロマンスの始まりです。強い共感力を持つことは有利ですが、HSP はもっとセルフケアを示し、自分自身に優しくすることを学び、自分の価値を肯定することも必要です。自分自身のための時間を確保するだけでなく、親しい人間関係のサポートを求め、自分の社交界の中で自分自身の温かさを見つけてください。情熱を持ち続け、興味のあることに時間を費やすことで、一人でいるときもよりリラックスできるようになります。

自分の快適ゾーンから抜け出す勇気、何事も前後に十分な準備、実践する勇気、常に自分自身に挑戦し、自信を深める勇気を持たなければなりません。

エレナ・ヘルディッカーホフがTEDxで講演

写真のエレナ・ヘルディッカーホフは、YouTube で 400 万回再生されている、高く評価されている TEDx スピーカーです。彼女は非常に敏感な性格の実現に尽力しています。彼女はかつて、自分の感受性が欠陥であり、自分は「変人」だと思っていた。しかし、彼女は、非常に敏感な性格についてより深く理解するにつれて、敏感な心を持つ人は弱いわけではなく、優しさの力を持っていることに徐々に気づきました。

感受性は間違ったものではなく、私たちに何か特別なものを与えてくれる贈り物であると、私たちは皆信じるべきです。 HSPの人々もまた、人生の道をゆっくりとしっかりと、優しく力強く歩んでいけると信じるべきです。

終わり

レビュアー: Taozi、国立心理カウンセラー

Tadpole Musical Notation オリジナル記事、転載の際は出典を明記してください

編集者/ハートアンドペーパー