この疫病は20年間にわたって人間の心理に影響を及ぼすのでしょうか？専門家の意見は…

在宅勤務、オンライン授業、自宅待機…現在、通常の感染予防・抑制措置のもと、隔離や封鎖下にある人々は、必然的にネガティブな感情や心理的問題に陥りやすくなっています。

世界保健機関によると、COVID-19パンデミックの最初の1年間で、不安とうつ病の世界的な有病率は25％以上増加しました。 「心理的予防」は、感染症との戦いにおけるもう一つの「戦場」となっている。

うつ病、不眠症、イライラ

私は家で病気ですか？

5月になり、天気も暖かくなってきました。上海市楊浦区で友人と暮らすミャオミャオさんは、今週ようやく階下に散歩に行くことができた。彼女はもともと親戚を訪ねるために上海に来て、ここに2か月滞在しています。

「私は毎日息苦しさを感じ、理由もなく怒りを爆発させることがよくありました。」ミャオミャオは長い間、イライラした感情に悩まされてきました。 「お花を見たり、車に乗って出かけたりしたいですね。」

自宅で隔離されている多くの人々は、ミャオミャオと同じような考えを持っています。他の場所から北京市朝陽区に戻ってきた田慧さんは、1か月間在宅勤務を続けている。 「最初はスケジュールがとても混沌としていました。毎日眠れず、やることすべてが退屈に思えました。」隔離生活の最初の数日間、ティエン・フイさんが毎日したかった唯一のことは、友人や家族に電話することだった。 「私たちはあらゆることを話しました。私はただ話したかっただけです。」

ハルビン医科大学心理行動研究センター所長のヤン・ヤンジエ氏は、これは公的な緊急事態の際に人々が経験する「ストレス反応」であり、これにはうつ病、不安、恐怖など、流行自体によって引き起こされる感情的なストレス反応も含まれると述べた。 「感染症の予防と制御の必要性から、人々が集中した場所や自宅で隔離を余儀なくされると、活動空間が固定され、行動が制限され、社会的交流が影響を受け、不安や憂鬱などの感情に陥りやすくなります。」

3月2日、世界保健機関は、COVID-19パンデミックの最初の1年間で、不安とうつ病の世界的な有病率が25％以上増加したとする報告書を発表した。

感染状況が変化し、人々が長期間にわたり自宅隔離される中、感染を心配しながら生活スタイルは大きく変化しました。その結果、多くの人が不安、焦り、パニックなど、さまざまな程度の否定的な感情を抱くようになりました。

この疫病は20年間にわたって人類の精神的健康に影響を及ぼすのでしょうか？

楊延潔氏は、ストレスの多い状況では、ほとんどの人が軽い不安、恐怖、憂鬱などの短期的な感情的反応を示すと述べた。

不安の主な症状としては、落ち着きのなさ、緊張、過度の心配などが挙げられ、重症の場合は、膨満感、胃痛、下痢、頻脈、胸の圧迫感、息切れなどの症状が現れることもあります。うつ病は、気分の落ち込み、興味の低下、目的意識の喪失、さらには喪失感や絶望感として現れることが多いです。一方、恐怖には主に過度の警戒心、恐怖、非合理的な行動などが含まれます。

うつ病や不安症は精神疾患ではないことに注意することが重要です。現在、自宅隔離中のほとんどの人が経験している憂鬱、不安、恐怖などの感情は、単なる症状であり、正常なストレス反応です。

「この流行が人々の精神衛生に与える影響は20年間続くだろう」と言う人もいる。この発言に対して楊延潔氏は、一般的に言えば、ほとんどの人のストレス反応は軽度で短期的なものだと述べた。公衆衛生上の緊急事態が改善または終息するにつれて、これらの症状も緩和または消失します。ほとんどの人は自己調整によってゆっくりと回復することができます。

専門家からの注意: もちろん、少数の人は深刻なストレス反応を経験します。気分が落ち込んだり、興味が薄れたり、動悸、イライラ、不眠、自殺願望を繰り返したりして、これらの症状が2週間ほど続き、自分で運動したり、リラックスしたりしても改善しない場合は、うつ病や不安障害の可能性があり、早めに専門機関で診断と治療を受け、心理療法や薬物治療を受ける必要があります。

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家にいる間に自分をコントロールするにはどうすればいいでしょうか?

楊延潔氏は、ストレス反応によって引き起こされる不安や憂鬱などの感情を避けるためには、自分の認識を調整し、適切な運動を続け、規則正しい生活スケジュールを維持し、さらに重要なことに、確固たる自信を持つ必要があると述べた。

私たちは自動思考を特定し、慎重に帰属させる必要があります。過度に悲観的な感情を抱きながら大量の否定的な報告を読むと、簡単に非合理的な認知やパニックに陥る可能性があります。私たちは、感染症の深刻さを認識すると同時に、政府が発表する公式情報を理性的に把握し、うわさを信じたり、うわさを広めたりせず、自信を強めるべきです。

不安やイライラが強く、寝つきが悪いときは、「448呼吸法」（4秒間息を吸い、4秒間息を止め、最後に8秒間息を吐く）や「マインドフルネス瞑想」リラクゼーショントレーニングなどの心身調整法を実践して、注意をそらし、現在に集中し、不安や緊張、パニックをコントロールすることができます。

さらに専門家は、電話、日記、オンラインソーシャルメディアなどを通じてつながりを強化し、家族や友人からサポートを受け、必要に応じて専門的な心理カウンセリングを通じて調整するよう人々に促しています。

条件が許せば、散歩に出かけて新鮮な空気を吸うこともできます。毎日十分な睡眠をとるようにしてください。外出せずに自宅でヨガや筋力トレーニングなどのエクササイズをすることで、気分を良くし、免疫力を高めることができます。

「運動は本当に人をリラックスさせます」とミャオミャオも言う。「最近は劉恒紅と一緒にエアロビクスをやっていますが、動いてもそれほどストレスを感じません」

出典：中国ニュースネットワーク

編集者：ガオ・メン

編集者: 張熙