「生活習慣病」が健康を害する第一の原因となっている！予防の秘訣はたった6つの言葉

1974年、カナダの学者たちは予防医療の観点から初めて、死亡と病気の原因を行動とライフスタイル、環境、生物学、医療サービスの4つの主要な要因に帰しました。現在、健康に影響を与える4つの主要な要因のうち、生活習慣に起因する疾患（以下、生活習慣病）が人類の疾病の中で第1位となり、人類の健康を脅かす第一位の死因となっています。

世界一の長寿国である日本では、生活習慣病の発症・罹患動向を踏まえ、生活習慣病をよりよく予防するため、毎年2月を生活習慣病予防月間と定めているほか、日本生活習慣病予防協会が予防戦略やスローガンを提唱しています。 2つ以下; 3つ以上。

煙なし、煙なし

日本は、タバコの健康被害を社会全体に広く周知し、様々な禁煙の取り組みを積極的に推進し、タバコの三大害について国民に啓発してきました。

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まず、ニコチンは糖代謝や脂質代謝に異常や障害を引き起こし、糖尿病や高脂血症のリスクを高めます。中枢神経系に対する興奮作用と抑制作用により、心血管系に急性の影響と損傷をもたらす可能性があります。

第二に、喫煙によって生成される一酸化炭素は有毒物質であり、赤血球が運ぶヘモグロビンと密接に結合して一酸化炭素ヘモグロビンを形成し、血液中の酸素の運搬を妨げ、血液の粘度を高め、血栓の形成を引き起こします。

第三に、タールにはさまざまな発がん物質、発がん促進物質、その他の有害物質が含まれており、人体の健康に長期的な損害を与える可能性があります。

2つ減ると、食べ物もアルコールも減る

まず、私たちは食べる量を減らすことを提唱します。日本には昔から「腹八分目まで食べれば医者いらず」という諺がある。このことわざは医学的なアドバイスとして薬袋にも印刷されており、人間の機能と健康を維持するためには少量ずつ食べることと食べ過ぎを抑えることの重要性を強調しています。

70%～80%満腹になるまで食べるということは、食べ物に好き嫌いをせず、ゆっくり噛むことも含まれます。日本人は、理想的な食事の組み合わせは主食、三菜、一汁、果物、乳製品であると信じています。よく噛むこと、3食規則正しく食べること、好き嫌いをしないことがダイエット生活において大切なことだと考えています。

第二に、アルコールの摂取量を減らしましょう。アルコールは健康にとって諸刃の剣であり、多くの生活習慣病は飲酒と密接に関係しています。アルコールを大量に飲んだり、アルコール依存症になったりすると、さまざまな病気を引き起こす可能性があります。 1日あたり20グラムを超えるアルコールを摂取しないのが最善です。

3つの「もっと」とは、もっと動くこと、もっと休むこと、そしてもっとコミュニケーションをとることです

より活動的になるということは、より運動することを意味します。スポーツに関して、日本には「二本足は二人の医者」ということわざがあります。したがって、健康になりたければ、足を動かして歩き、できるだけ座らず、もっと体を動かして、もっと運動し、それを生活の中で継続する必要があります。 1 日に 2 回、20 分間の散歩をし、そのたびに 10 分間の体操と筋力強化運動を行うと、体を動かして手足を強く保つことができます。

より多くの休息を取ることは、十分に回復することを意味します。いわゆる「十分な休息」とは、睡眠だけではなく、仕事の合間の休息、月に6日以上の休日、夏休みや年末の休暇なども含みます。より多くの休息を取ることは、心身の回復、健康の増進、人体の若返りにとって極めて重要です。

接触が増えるということは、人、物、物体との接触が増えることを意味します。より多くの人、物、物体と接触すればするほど、あなたの人生はよりカラフルになり、気分はより幸せでリラックスしたものになります。人々との接触やコミュニケーションを増やすことで、世の中のさまざまなことへの興味が増し、視野が広がり、社会に溶け込み、人間関係が強化され、より良い人生を送ることができます。人生に興味と目標を持っている人は、年齢に関係なくどんどん若くなることが実践でわかっています。

出典: ポピュラーサイエンスタイムズ

著者：シャープ、成都第二人民病院副主任医師

編集者：毛孟南

レビュー: 王飛

最終審査員：陳磊