座っている時間が長くなるごとに、細いウエストが世界から消えていく

友よ、今は座っているか？ 「長時間の座りっぱなし」が世界的に健康を害する原因となっており、世界保健機関も「長時間の座りっぱなし」を世界的な非感染性疾患に分類していることをご存知ですか。

昨今、仕事でも日常生活でも、コンピューターや携帯電話などのメディアは私たちの感覚を拡張する一方で、私たちを怠惰にし、ただ座っているだけで生活が成り立つようにもしています。このような状況では、人生は些細なことになってしまう。ほとんどの場合、私たちは体全体の重さをお尻で支えています。

楽観的に考えて、プレッシャーなんてナンセンスだなんて言わないでください。体重がどれくらい重いか、お尻にどれくらいの圧力をかけるか。

約5万年前の石器時代には、歩くことは人間の生活の当たり前のことでした。当時、人間は1日に1,240カロリーを消費しており、1カロリーは平均的な成人男性が30歩歩くときに消費するエネルギーとほぼ同等でした。これは、石器時代の「人間」が 1 日に約 37,200 歩歩いていたことを意味します。

現在、遺伝的進化などの要因を考慮すると、健康を維持するために成人一人当たり 1 日 490 カロリーを摂取する必要があります。つまり、人は1日あたり約14,700歩歩く必要があるということです。

しかし、職業、環境、移動方法、個人の生活習慣などの要因の複合的な影響により、現代人は1日に約9,000歩しか歩きません。休日にはその数はさらに少なくなります。結局のところ、今は休暇の時期です。私が北京に行って麻痺を起こさなければ、葛さんに対して不公平ではないでしょうか？

では、「長時間座っている」とみなされるにはどのくらいの時間が必要なのでしょうか?

学術的には、座位行動とは、起きている間に座ったり寄りかかったりした姿勢で 2 時間以上、1.5 代謝当量以下を消費する行動と定義されています。つまり、少なくとも 2 時間ごとに立ち上がって動き回る必要があります。

長時間じっと座っていると、人体にさまざまな悪影響が生じる可能性があります。

長時間座り続けることは多くの慢性疾患の原因となり、心肺機能に大きな影響を与えます。研究によると、座っている時間が1時間長くなるごとに、心臓血管疾患などの慢性疾患を発症するリスクが11%増加するそうです。 1日3時間以上ゲームをするティーンエイジャーは、普通のティーンエイジャーよりも心臓病になるリスクがはるかに高くなります。さらに、長時間の座りっぱなしによる心肺機能へのダメージは、他の運動で補うことは困難です。これは、長時間座っていることによって引き起こされる損傷はおそらく回復不可能であることを意味します。

さらに、長時間座っていると肥満の原因にもなります。 「中国住民の栄養と慢性疾患の状況に関する報告書（2020年）」によると、中国住民の50％以上が太りすぎまたは肥満であり、これは人々の座りがちな習慣と高い相関関係にあることが示されています。さらに悪いことに、長時間の座りっぱなしによる肥満は、それほど「均一」ではないことが多いのです。長時間座っていると、手足に大きな変化はないかもしれませんが、ウエスト周囲は増加します。

それだけではありません。研究では、「長時間座っていること」も精神衛生を損なう原因であることがわかっています。長時間座っている人はうつ病になるリスクが大幅に高まります。

人生において、「長時間座ること」によって引き起こされる害をどうしたら避けられるでしょうか?

まず、「長い時間」という問題を解決する必要があります。

仕事や勉強に夢中になっているときでも、1時間ごとに立ち上がって水を飲んだり、歩き回ったりするようにしましょう。 30 分間、座ったり立ったりを交互に繰り返したり、携帯電話にアラームを設定して 45 分ごとに動くように通知するなどします。

第二に、「どのように座るか」という問題があります。座るときは、背筋を伸ばして座るか、腰の曲線にフィットする椅子の背もたれに寄りかかって腰椎への圧力を軽減するようにしてください。コンピューターの画面を目の高さに保つと、首を効果的にリラックスさせ、「元凶人間」になるのを防ぐことができます。

最後に、「長時間座っている」だけでなく、「長時間横になっている」「長時間立っている」「長時間しゃがんでいる」ことも健康に良くありません。身体をベストコンディションに保つには、動きをもっと頻繁に変えて、全身の骨や筋肉を動かすのがベストです。

制作：東東妙科学

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出典: 東東妙科学