玄米ダイエット

減量のための食事療法は、人々の間でますます人気が高まっています。減量のための食事療法にはどのような食材を選ぶことができますか？一般的には、粗粒穀物を選ぶ必要があり、粗粒穀物の一種である玄米は、優れた減量効果があります。では、玄米をどのように利用して減量に役立てればよいのでしょうか？玄米のどのような特徴が減量に役立ちますか？これらを理解することによってのみ、玄米を利用して減量することができます。

玄米は、とても環境に優しく健康的な食品です。ビタミンや微量元素が豊富に含まれています。玄米は白米よりも調理に時間がかかりますが、そのダイエット効果は明ら​​かです。

玄米は緑色食品として、肥満や胃腸障害の患者に良い効果があり、体力を改善し、代謝を高めることができます。日本では、玄米を食べることはダイエット方法としてとても人気があります。

玄米を食べた後、人体の血糖値の上昇速度が遅くなり、血糖値が上がりにくくなり、細胞の吸収量も減少し、減量効果が得られることが分かっています。

また、玄米には白米にはないぬか層と胚芽層が含まれています。この部分にはダイエットに役立つ食物繊維が豊富に含まれており、心臓血管疾患や貧血の予防に効果があるだけでなく、便秘の改善や新陳代謝の促進にも効果があります。

1. 桜えび玄米粥

材料: 玄米180g、桜エビ100g。セロリ60グラム、塩小さじ1杯、醤油小さじ1杯。

練習する：

①玄米、桜エビ、セロリを洗い、みじん切りにします。

②鍋に水3カップを入れて沸騰させ、玄米と桜エビを加えて弱火で柔らかくなるまで煮る。塩を加えて火を通し、セロリとごま油をふりかける。

2. 玄米豚バラ肉のスープ

材料：玄米100グラム、豚バラ肉500グラム、ナツメ8個、生姜2片、水8杯、塩適量。

練習する：

①玄米を洗って2～3時間浸します。

② スペアリブを洗って細かく切り、水にさらしてから取り出してすすいでください。

③ナツメを洗って平らにし、芯を取り除きます。

④水を沸騰させ、材料をすべて入れて強火で20分煮込み、その後弱火で1時間半煮込み、塩で味を調えて出来上がり。

上記では、全粒穀物を使って減量する方法を紹介しました。全粒穀物の一種である玄米は、確かに減量効果があります。玄米にはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。上記の記事では、玄米を使って減量効果を得る方法を紹介しました。上記の紹介に従ってうまく行えば、間違いなく減量に成功できます。