ランニング中に膝を守るには？

よく聞かれますが、走ったりサッカーをした後に膝が痛くなるのはなぜですか？膝の怪我の具体的な原因は何ですか?運動中に膝を保護するにはどうすればいいですか?これについては以下でお話ししましょう。

膝を守るためには、まず膝の損傷や痛みの原因を知る必要があります。一般的に言えば、次のような理由があります。

1. 膝蓋骨の軟化。運動中、膝（膝蓋骨）とそれをつなぐ軟骨組織は共鳴と圧力を受けます。重量が重ければ重いほど、運動の強度が高くなり、怪我をする可能性が高くなります。

2. 半月板損傷。半月板損傷は主に膝関節のねじれによる外力によって引き起こされます。荷重を支える脚のふくらはぎが半屈曲・外転位にある場合、体と大腿部が突然内側に回転し、内側半月板が大腿骨顆と脛骨の間の回転圧力を受け、半月板が簡単に摩耗したり、裂傷したりする可能性があります。

3. 膝蓋腱炎。膝蓋骨は体内で最も大きな浮遊骨であり、膝関節を保護することができます。大腿骨顆の軟骨表面における大腿四頭筋腱の摩擦を相殺し、膝関節の過度な内転、外転、屈曲および伸展を防止します。膝蓋腱は、過度の疲労、腱繊維の断裂、その他の損傷により炎症を起こすことがあります。関節が常に動いていると、損傷はさらに進行し、痛みはより顕著になり、さらに悪化します。

4. 変形性関節症。過負荷によって引き起こされる非感染性の炎症です。長期にわたる過度な運動や間違ったランニング姿勢は、膝の変形性関節症を引き起こす可能性があります。

それでは、保護対策についてお話ししましょう。実際、多くの人がそれを理解しています。

まず、ランニングの練習をする前に、特に冬場は膝関節を動かす必要があります。走る前にウォーミングアップしましょう。これにより、膝関節に一定の適応プロセスが起こり、筋肉と膝が「温まる」ようになります。これにより、より良いコンディションで走れるようになるだけでなく、スポーツによる怪我を効果的に軽減したり、回避したりできるようになります。

2つ目は走る姿勢です。完全なランニング動作を完了するには、最初のステップは足を地面につけること、2 番目のステップは体のバランスを保ちながら前進すること、3 番目のステップは体を持ち上げることです。正しい姿勢と良いリズムがあれば、怪我をすることなく効果的な運動を行うことができます。

最後に、ランニング後はストレッチをする必要があります。ストレッチは膝関節をリラックスさせるだけでなく、ランニング後に緊張した筋肉をリラックスさせ、ランニング後の代謝老廃物の排泄を促進し、人体に与えるダメージを軽減します。もちろん、寝る前に足をマッサージしたり、少しの間温湿布を当てたりすることもできます。これにより、膝関節の摩耗をよりよく保護し、修復を促進することができます。

したがって、運動は健康に良いとはいえ、限度があるはずです。多くの場合、運動の目的を達成するには適度なジョギングが推奨されます。他の要件を満たしたい場合は、より適切な詳細を策定する必要があります。あなたの体はあなた自身のものですから、適度に運動しましょう。