就寝のどれくらい前に牛乳を飲むべきですか?

牛乳は多くの人に好まれています。牛乳には多くの種類があります。牛乳を選ぶときは、気軽に選ぶことはできません。牛乳によって効果が大きく異なります。そのため、牛乳を飲むときは、牛乳についてよく理解する必要があります。寝るどのくらい前に牛乳を飲むべきですか？この問題については多くの人があまり明確ではないので、詳細な相談を求めることもできます。

夜に牛乳を飲むのは良い選択ですが、夜に牛乳を飲むときには、いくつかの方法と手順も必要です。夜に牛乳を飲みすぎることはできません。寝るどのくらい前に牛乳を飲むべきですか？この問題をよりよく理解できるように、以下で詳しく説明します。

就寝の何時間前に牛乳を飲むべきか:

就寝の30分前に飲むのが最適です

牛乳に含まれる天然の睡眠促進成分アルファラクトアルブミンは、トリプトファンと松果体の合成を促進し、脳神経を調整して自然に睡眠を改善します。したがって、毎日寝る前に牛乳を飲むと、夜はより安らかに眠ることができ、睡眠の質も向上します。しかし、普通の牛乳には100mlあたり116mgのα-乳タンパク質しか含まれておらず、非常に少ない量です。ブライトスリーピングミルクには145mgのα-乳タンパク質が含まれており、抗生物質も含まれていないため、睡眠にさらに役立ちます。

牛乳を飲む際の注意点

1. 高品質の牛乳を選ぶのがベストです。蒙牛乳、光明牛乳、伊利牛乳などの有名ブランドを選ぶことができます。牛乳に細菌が入り込み、牛乳が劣化してビタミンが失われるのを防ぐために、牛乳をよく保存してください。冷たい牛乳をあまり飲まないようにしてください。

2. 毎日空腹時に牛乳を飲むのは避けた方が良いでしょう。牛乳を飲む前に、栄養価の高いパンやビスケットなどの朝食を食べるとよいでしょう。

3. 牛乳を飲む前後1時間以内に酸性の果物を食べるのはお勧めできません。牛乳に含まれるタンパク質が果物の酸と接触すると凝固し、牛乳の消化と吸収に影響を与えるからです。

4. 夕食の摂取量を3分の1に減らし、夜食として牛乳を飲むことをお勧めします。就寝の2〜3時間前に飲むのが最適で、睡眠の質が向上します。

5. 牛乳は満腹感に優れ、食事の間のおやつとしてビスケットやキャンディー、スナック菓子などの代わりになります。食事の量を減らすために食前に食べることもできます。

6. 牛乳とジュースを一緒に飲まないでください。牛乳に含まれるタンパク質の80%はカゼインです。牛乳のpH値が4.6を下回ると、大量のカゼインが凝固して沈殿し、消化吸収が困難になります。ひどい場合には、消化不良や下痢を引き起こすこともあります。

7. 牛乳を沸騰させたばかりのときは砂糖を加えないでください。牛乳に含まれるリジンは加熱条件下でフルーツ酸と反応し、有毒なフルーツ酸ベースのリジンを生成する可能性があります。したがって、沸騰させた牛乳は、砂糖を加えて飲む前に少し冷ましてください。

上記の紹介を通じて、寝る前にどれくらい牛乳を飲むべきかをよく理解できたと思います。したがって、牛乳を選ぶときは、上記の方法に従うことができます。ただし、牛乳も適度に飲む必要があります。夜に牛乳を飲むことは、カルシウム補給に非常に役立ちますが、飲みすぎると、人体に過剰な栄養補給を引き起こします。