夜更かしする人必読の健康ガイド！

夜更かしは健康に悪いということは多くの人が知っていますが、仕事や生活、その他の理由で夜更かしをする人が増えています。
夜更かしすると、どんな影響があるのでしょうか？肌のくすみ、精神的な疲労、体の痛み、胃の不快感...私たちは「知らず知らずのうちに虎の山に行く」ことがよくあります。では、夜更かしが避けられない場合、体へのダメージを最小限に抑えるためにはどうすればよいのでしょうか？
1. 真夜中に昼寝をして、翌日の正午に補うのがベストです。
伝統的な中国医学によれば、睡眠は健康を維持する方法でもあります。睡眠は人体に陽のエネルギーを生成する最良の方法です。睡眠のプロセスは、人間の臓器が回復し、回復するプロセスでもあります。古代人は一日を12時間に分け、子の刻（23:00～1:00）は胆経、周の刻（1:00～3:00）は肝経、陰の刻（3:00～5:00）は肺経、坎の刻（5:00～7:00）は大腸経を担当していました。それぞれの時間は異なる経絡と臓器に対応しており、人体の臓器が解毒、回復、成長するのに適した時間でもあります。健康維持に重要なもうひとつの時間は正午、つまり午前11時から午後1時までです。この時間は心経が効く時間帯です。人々がぐっすり眠りたい場合、非常に重要な時間が 2 つあります。1 つは真夜中、もう 1 つは先ほど述べた正午です。
したがって、私たちは午後 11 時前に就寝し、正午に短い昼寝をすることを推奨します。夜更かししなければならない場合は、陽のエネルギーを養うために真夜中に昼寝をすることをお勧めします。睡眠パターンを乱さないように、睡眠を補うために翌日一日中寝ないようにしてください。午前中の補眠時間を減らし、正午に適切に睡眠を補い、午後の補眠時間は3時間を超えないようにするのが最善です。夜更かしした翌日の夜は早めに寝て、その後は以前の習慣に従って睡眠をとりましょう。
暖かいリマインダー：長時間夜更かしする人の多くは、夜寝なければ昼寝すればいいと考えています。実際には、長時間夜更かしすることはすでに臓器に影響を与えており、昼間の睡眠を補うことはそれを補うことしかできません。健康を維持するには、「寝るべき時に寝て、起きるべき時に起きる」ことが一番です。体内時計が安定して規則正しくなることが何よりも大切です。夜更かしをしないようにしてください。特に、突然長時間起きるのは避けてください。不規則な夜更かしは、規則的な夜更かしよりも体に有害であることを知っておく必要があります。 2. 黒ゴマと黒キクラゲを食べると臓器が元気になり、解毒作用が促進される
夜更かしはさまざまな臓器の修復と解毒に影響を及ぼしますが、食べ物は臓器に栄養を与え、解毒を助けます。
1. 胆嚢の維持
夜更かしする人は、水をたくさん飲むと体力を回復でき、胆汁を薄めるのにも役立ちます。トマト、ニンジン、トウモロコシなどは胆嚢に良く、大根にも胆汁分泌促進作用があります。
2. 肝臓の維持
ニンジンとブドウは肝臓の解毒を助けます。ナッツ類の中では、クルミの実とピスタチオは肝臓を落ち着かせ、気を調整し、肝臓に栄養を与えます。大豆や大豆製品は肝臓の修復に優れています。