お腹の脂肪を減らしたいですか?適切な時間を選べば、運動の効果は倍増します！

減量の途中で、太ったお腹に悩まされている友人はたくさんいます。あらゆる方法を試しましたが、お腹の脂肪は落ちません。実は、正しい運動方法を選ぶことに加え、運動のタイミングもとても重要なんです！今日は、お腹の脂肪を減らすために運動するのに最も効果的な時間はいつなのかについてお話ししましょう。

まず重要な点を指摘しておきますが、朝 7 時から 9 時の間に運動すると、脂肪とウエスト周囲径を減らすのに効果的である可能性があります。特に女性の友人にとって、朝の運動は体脂肪、特に腹部の脂肪を減らすのに非常に効果的です。男性の友人の場合、朝と夕方の運動では脂肪減少効果にあまり差がないが、夜の運動は疲労回復に非常に効果的である。

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朝7時から9時の間に運動するのが最適ですか?

これは私が何気なく言っているのではなく、研究に基づいたものです。 2023年に、権威ある学術誌「Obesity」に研究論文が掲載されました。研究者らは5,285人の健康と活動に関するデータを分析し、運動する時間に関係なく、中程度から激しい運動は体重とウエスト周囲のコントロールに役立つことを発見した。しかし比較すると、朝7時から9時の間に運動する人はBMIとウエスト周囲径が低くなります。

具体的なデータは非常に直感的です。朝運動グループのBMIは27.4、ウエスト周囲径は95.9cmでした。正午グループ（11〜13時）のBMIは28.4、ウエスト周囲径は97.9cmでした。夕方グループ（17〜20時）のBMIは28.2、ウエスト周囲径は97.3cmでした。さらに、食事の質とカロリー摂取量を調整した後でも、差異は残りました。

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さらに驚くべきことは、朝の運動グループでは、運動量が週あたり推奨される中程度の強度の150分に達したかどうかに関係なく、運動量の増加とともにBMIとウエスト周囲径が減少したことです。しかし、昼と夜の運動グループでは、運動量が基準に達した後、BMIとウエスト周囲径は変化しなくなりました。

朝の運動が脂肪を減らすのになぜ効果的なのでしょうか?

体内時計の影響に加え、断食も関係している可能性があります。朝、空腹時に運動すると、運動後 24 時間以内に脂肪酸化の量が増加します。簡単に言えば、昼食後や夕食後の運動ではこの効果が得られないのに対し、この運動では脂肪をより活発に「燃焼」させることができます。さらに、朝の運動を 1 回行うだけで、代謝率を数時間高めに保つことができます。ただし、低血糖の問題を抱えている友人は、空腹時に朝の運動をすべきではないことを思い出してください。そうしないと危険な場合があります。

異なる時間帯の運動は男性と女性に異なる効果をもたらす

異なる性別や異なる時期における運動の効果の違いを具体的に調査した研究もあります。研究者らは、運動習慣があり健康的な体重の成人56人（女性30人、男性26人）を集め、朝運動グループ（6:30～8:30に運動）と夜運動グループ（18:00～20:00に運動）に分けた。

12週間後、試験を完了したのはわずか84%の人でした。運動を続けるのは本当に簡単ではなさそうです。試験後の分析により、朝と夜の運動は男女ともに体脂肪全体、腹部脂肪、臀部脂肪を減らすことができることが判明した。しかし女性の場合、午前中の運動の方が腹部の脂肪を減らすのに効果的で、平均10％減少したのに対し、夕方の運動グループの女性ではわずか3％しか減少しなかった。

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筋肉機能の向上という点では、朝と夕方の運動が効果的ですが、女性の上肢の筋力、強度、持久力を高めるには夕方の運動がより効果的であり、女性の下肢の筋力の向上には朝の運動がより効果的です。

さらに、運動による気分改善効果は、特に男性において顕著です。夜間に運動すると、男性の疲労が最大 55% 軽減されます。女性の場合、夜間に運動すると気分を改善するのに効果的です。また、満腹感を高め、食事量を減らすこともできるので、脂肪減少期の女性にとても優しいです。

総括する

一般的に、定期的かつ適切な運動を行えば、脂肪を落とし、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。

女性の友人が脂肪を落とし、お腹の脂肪を減らしたい場合、朝に運動するのは良い選択です。

手足の筋力と持久力を強化したい場合は、朝に脚を鍛え、夜に腕を鍛えることができます。

気分を良くし、食欲をコントロールしたいなら、夜に運動するのが正解です。

男性の友人の場合、朝と夜の運動は脂肪減少に同様の効果がありますが、一日の疲れを癒したいのであれば、一人で飲んだりゲームをするよりも夜に運動する方がはるかに健康的です！