朝に現れる目立たない4つの兆候は、血中脂質が過剰であることを示しています

高血中脂質の症状は通常はそれほど明白ではありませんが、体へのダメージは止まりません。それはカエルを温水で茹でるようなもので、少しずつプラークを増やしていき、最終的に血管を一つずつ塞いでいきます。今日は、朝起きたときに簡単に無視されてしまう小さな信号についてお話ししましょう。それは、血中脂質レベルが基準を超えていることを示している可能性があります。

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血中脂質が過剰であるかもしれない朝の4つの兆候

1. まだ眠い

ぐっすり眠れば、朝はすっきりと目覚められるはずです。しかし、十分な睡眠が取れなかったかのように疲れて倦怠感を感じて目覚める場合は、血中脂質が高い兆候である可能性があります。

血中脂質が高くなると血液が粘稠になり、血液循環に影響を及ぼす可能性があります。その結果、体のさまざまな部分に十分な血液と酸素が供給されなくなり、持続的な疲労を引き起こします。

2. 手足のしびれ

手と足は体の端に位置しているため、血液循環の影響を受けやすい部分です。血中脂質が上昇すると血液循環が悪くなり、血液不足により手足のしびれを感じやすくなります。

さらに、高血中脂質は血管壁を損傷し、炎症反応を引き起こし、神経系の機能に影響を与え、手足のしびれの症状をさらに悪化させる可能性があります。

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3. めまいと頭痛

朝起きた後にめまいや混乱を感じたり、頻繁に頭痛がしたりする場合、これらの症状が睡眠の質の低下やその他の明らかな原因によるものでない場合は、血中脂質の上昇が原因である可能性が高いです。

血中脂質の異常は脳の血液循環に影響を与え、一時的な脳虚血や低酸素症を引き起こし、めまいにつながります。同時に、脂質異常症によって引き起こされる血管の変化が神経を刺激し、頭痛を引き起こすこともあります。

4. 胸の圧迫感と呼吸困難

血管壁に過剰な脂質が沈着すると、徐々に動脈硬化性プラークが形成され、血流が妨げられ、心臓の冠動脈に影響を及ぼし、心筋虚血や低酸素症を引き起こし、胸の圧迫感を引き起こします。

特に、睡眠中の静止状態から目覚めて活動状態に移行するときには、心臓はより多くの酸素を必要とし、このときに胸の圧迫感はより顕著になる可能性があります。

これらの兆候は脂質異常症を診断するのに十分ではありませんが、上記の症状が現れたり、血中脂質の状態が心配な場合は、できるだけ早く循環器科で専門的な検査を受けることをお勧めします。

血中脂質がどのくらい高いと高脂質とみなされるのでしょうか?

脂質異常症の診断は、主に総コレステロール、低密度リポタンパク質コレステロール（つまり「悪玉」コレステロール）、高密度リポタンパク質コレステロール（つまり「善玉」コレステロール）、およびトリグリセリドの 4 つの指標に基づいて行われます。

具体的には：

総コレステロール≥5.2 mmol/L;

トリグリセリド≥1.7 mmol/L;

低密度リポタンパク質コレステロール≥ 3.4 mmol/L;

高密度リポタンパク質コレステロール<1.0 mmol/L。

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高血圧や糖尿病の患者の場合、低密度リポタンパク質コレステロールを2.6 mmol / L 未満に下げることが推奨されます。すでに冠状動脈疾患、心筋梗塞、脳梗塞、または重度の頸動脈プラークを患っている患者の場合は、さらに1.8 mmol/L 未満にコントロールする必要があります。

血中脂質をコントロールするには「食べること」から

2023 年に発表された脂質異常症の医学的栄養管理に関する専門家コンセンサスでは、専門家が具体的な食事に関する推奨事項を示しています。

1. 食べる量を減らす：エネルギー制限食を取り入れ、1日あたりのカロリー摂取量を約3分の1に減らすことが推奨されます。

2. 粗粒と細粒の主食の組み合わせ：毎日50〜150グラムの全粒穀物を摂取する必要があります。つまり、1日少なくとも1回の食事は全粒穀物を主食として摂取する必要があります。たとえば、玄米 1 部と白米 2 部を使って玄米を炊いたり、キビ 1 部と白米 2 部を使ってキビ粥を炊いたりすることができます。

3. 毎日野菜を 1 ポンド、果物を 0.5 ポンド食べましょう。濃い緑色の野菜を多く食べ、揚げ物や煮込み料理は避けましょう。 1日に200〜300グラムの果物を食べましょう。これはリンゴ1個またはオレンジ2個分の量に相当します。食事の間に食べるのがベストで、ジュースに絞らないようにしましょう。

4. 週に2回魚を食べる:魚はタンパク質源として好まれ、蒸す、茹でる、または煮込むなどの調理法で食べます。心臓血管疾患や脳血管疾患を予防するために、一般の人々は週に2～3回、1回につき50～100グラムの魚を食べることが推奨されています。

5. 豆腐を定期的に食べる：毎日25グラムの大豆を摂取することが推奨されています。これは、豆乳250mlまたは麻雀サイズの豆腐1〜2個に相当します。

6. 1 日 1 個の卵: 1 日 1 個までしか卵を食べることができません。できれば調理したものを食べ、塩漬けの卵は避けてください。

7. 健康的な油を選ぶ:調理するときは、大豆油、ピーナッツ油、オリーブオイルなど、不飽和脂肪酸を含む植物油を使用してください。

8. アルコールを控え、お茶を薄めに飲む。最も健康的な飲み物はやはり沸騰したお湯です。水に風味を加えたい場合は、ブラックコーヒーや薄茶、特に緑茶を検討してください。これらは中高年の冠状動脈性心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。