週に1時間運動すると、年間17万ドル余分に稼げるってことですか？ ！

定期的に運動する人と全く運動しない人の違いについて興味がありますか?

以前、「継続的な運動は年間17万元の追加収入に相当する」という話題がインターネット上で白熱した議論を巻き起こした。何が起こっているのか？見てみましょう→

この結論は、120万人以上の成人を対象にメンタルヘルスについて調査した2018年のイェール大学の研究から得られたものです。結果は、週にたった1時間の運動でもうつ病の症状を大幅に軽減できることを示しました。さらに驚くべきことは、定期的な運動によってもたらされるポジティブで健康的な感情的価値は、経済的利益に換算すると、年間17万人民元（約1万5000万円）の追加収入、つまり大学の学位をもう1つ取得するのと同等であるということです。

この研究は、チームスポーツ、サイクリング、エアロビクスや体操、ランニングやジョギング、レクリエーションスポーツ、ウィンタースポーツ、プール教室、ウォーキングなど、75種類の運動を対象としました。

結果は、運動が精神的健康に与えるプラスの影響が、年齢、収入、教育レベルなどの要因を上回ることを示しています。言い換えれば、年齢や経済状況、学歴に関係なく、運動をすると気分が良くなるということです。

定期的に運動する人と全く運動しない人の違いは何でしょうか?

1. 筋肉量の増加

人は中年になると筋肉量が減少し始めます。特に高齢になると運動能力が著しく低下し、足や脚が若い頃ほど柔軟ではなくなります。しかし、運動を続けた人は筋肉の状態がより良く維持され、筋肉量が多く、皮下脂肪が少なかった。

2. 心肺機能の向上

心臓と肺は私たちの体にとって重要な臓器です。専門家は、定期的な運動は呼吸筋の強度を高め、肺の弾力性を高め、肺機能を改善し、心臓の鼓動をより力強く規則的にし、心血管疾患の発生を防ぐのに役立つと指摘しています。

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3. 骨と関節の強化

定期的に運動する人は、運動しない人よりも骨や関節の状態がずっと良いのが普通です。運動は骨の血液循環を促進し、新陳代謝を高め、骨を強くします。

同時に、運動は関節周囲の筋肉の強度を高め、関節の安定性と柔軟性を改善します。つまり、運動を続ける人は日常の活動中に怪我をするリスクが低く、関節痛などの問題も比較的少ないということです。

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4. 代謝機能の向上

定期的な身体活動は、体の代謝環境を改善し、糖尿病やメタボリックシンドロームのリスクを軽減するのに役立ちます。

5. 認知能力の向上

運動をすると、全身がリフレッシュし、気分もずっと良くなるという経験をしたことがある人は多いでしょう。これは、運動によって脳細胞が天然の「幸せホルモン」であるエンドルフィンを分泌するのを促進することができるためです。

それだけでなく、定期的な運動は脳の健康を増進し、加齢に伴う認知機能の低下を防ぐことができることが研究でわかっています。

6. 睡眠の質が向上する

適度な運動は睡眠の質を改善するのに役立ちます。不眠症に悩まされることが多い人は、ランニング、エアロビクス、太極拳などの運動を定期的に行うことで神経系を調整し、不眠症を根本的に解消することができます。

7. 免疫力の強化

「運動は良い薬」という言葉にはある程度の真実が含まれています。長期的な運動は体の免疫力を高め、体を健康にして病気にかかりにくくします。

8. より薄く、よりエレガントに

運動は体重を減らすだけでなく、全身の筋肉を強化し、体型や姿勢を改善し、より自信と美しさを与えます。

運動するのに最適な時間はどれくらいですか?

では、最良の健康効果を得るには、どのように運動すればよいのでしょうか?研究によると、30〜60 分の運動時間は精神的な健康効果と高い相関関係があり、その効果は 45 分前後でピークに達します。

運動が 90 分以上続くと、精神的な健康への効果は小さくなります。 3時間を超えると、悪影響が出る可能性もあります。したがって、45 分間の中程度の強度の運動が最も費用対効果の高い選択肢となります。

最初は違いが分からないかもしれませんが、時間が経つにつれて、運動する人としない人との間の差はますます明らかになります。ですから、毎日少しの時間を取って簡単な運動をするだけでも、すぐに自分自身の変化がわかると思います。