「崖のような老化」に最も陥りやすい年齢は 2 つあります。老化を早めるこれらの習慣は変えるべきです。

人間の老化は通常、均一な速度で進行するわけではなく、年齢層によって老化の速度は異なります。最近の研究で、人間はこの2つの年齢に達すると「崖のような老化」を経験することがわかりました。

「崖のような老化」を経験する可能性が高い2つの年齢

2024年8月、スタンフォード大学の研究者らは、老化は単純な直線的なプロセスではなく、特定の年齢、特に40代と60代で劇的な変化を遂げることを発見したという研究結果を学術誌「ネイチャー・エイジング」に発表した。

具体的には：

40 代: 心臓血管疾患、脂質代謝、アルコール代謝、皮膚、筋肉に関連する分子に大きな変化が起こります。これらの変化は、加齢に伴う病気に対する人の感受性を予測します。

60 代: 免疫調節、酸化ストレス、炭水化物代謝、腎機能、心血管疾患などに関連する分子に大きな変化が起こります。これらの変化は、老化プロセス、心血管の健康、糖尿病などと密接に関係しています。

見逃されやすい老化の兆候5つ

1

臀部のたるみ

年齢を重ねるにつれて、お尻は垂れ下がり、外側に広がる傾向があります。長時間座っている人は、お尻に脂肪がより早く蓄積されます。長時間座っていると運動不足になります。高糖質、高脂肪の食品を大量に摂取すると、脂肪の割合が筋肉の割合よりも相対的に高くなります。筋肉が減少すると、体の軟部組織が肥大化します。

このグループの人々は、座っている時間を減らし、スクワットや脚上げなどの股関節の筋肉の運動を増やして股関節の筋肉組織を引き締める必要があります。

2

生え際が上がっている

髪の老化の兆候として白髪や抜け毛、特に生え際の上向き化が挙げられ、最近の若者の間で注目されています。夜更かしや過度の精神的ストレスによる内分泌障害が、脱毛の主な原因です。

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3

ウエストラインが太くなる

女性の中には、更年期を迎えるとウエスト周りが太くなる人もいます。これは加齢による代謝の低下だけでなく、いくつかの要因が組み合わさって起こります。エストロゲンレベルの低下は体脂肪の代謝にも影響を与える可能性があります。

4

落ちたアーチ

加齢とともに、足の裏の筋肉や靭帯が変性し、アーチが崩れて弾力性が失われます。同時に、小さな骨をつなぐ腱や靭帯の弾力性が失われ、足は長く幅広になります。本来のサイズに合わせて靴を選ぶと、足の裏が痛くなるなどのトラブルが起きやすくなります。

5

歯の隙間が広がる

口も老化します。歯の隙間が広がり始め、さらに広くなると、歯に問題があることを示しています。歯肉退縮や歯肉周囲の炎症が原因の可能性があります。

これらの習慣は老化を加速させる

今こそ変えるべき時だ。

1

食べ過ぎは老化を早める

食べ過ぎると太るだけでなく、老化も早まります。 2023年、ドイツの研究者らは、食事制限とインスリンシグナル伝達の阻害によって、老化に伴う変化のほとんどを逆転させることができることを示す研究結果をネイチャー誌に発表した。この研究は、食事制限など健康的な老化を促進する方法についての手がかりを提供している。

提案: 食べ過ぎてもいけませんが、食べ過ぎてもいけません。 70%～80%満腹になるまで食べることが長寿と健康の鍵です。

2

睡眠不足は老化を加速させる

睡眠不足は老化を早める可能性があります。 2024年3月、清華大学の研究者らは、寿命を延ばすには7時間の睡眠が最適である一方、睡眠時間が長すぎたり短すぎたりすると表現型年齢が上昇し、生物学的老化が促進されることを示す研究結果をScientific Reports誌に発表した。

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推奨事項：就寝前の運動を減らし、濃いお茶を飲まないようにし、室内の照明を減らして、自分にとって良い睡眠環境を作りましょう。さらに重要なのは、寝る前に携帯電話をいじらないことです。そうしないと、睡眠がどんどん悪くなる可能性があります。

3

水を飲みすぎると老化が早まる

2023年にランセット誌に掲載された研究によると、人の血中ナトリウム濃度が基準を超えると、老化や慢性疾患を発症するリスクが大幅に高まることが示された。血中ナトリウム濃度が高いということは、通常、体内の水分が不足していることを示しています。毎日十分な水を飲むことも、老化を遅らせ、寿命を延ばす効果的な方法です。

提案: 喉が渇いたときに水を飲むのは遅すぎます。喉が渇いていない場合は、積極的に少量の水を数回に分けて飲むようにしてください。

4

運動不足は老化を早める

2021年に学術誌「エイジング・セル」に掲載された研究によると、運動を高齢になってから始めたとしても、運動によって加齢に伴うメチル化の変化が緩和され、骨格筋のエピジェネティックな老化が軽減されるため、老化の影響を遅らせることができることが示された。

提案：ランニング、バスケットボール、ウォーキング、太極拳など、運動する方法はたくさんあります。重要なのは、粘り強く続けることと、決して体を消耗させないことです。

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5

日焼け対策をしないと光老化につながる

紫外線、喫煙、風や日光への曝露、有毒で有害な化学物質への曝露などの外的要因も肌の老化を引き起こす可能性があります。その中で、紫外線は光老化とも呼ばれる外因性の皮膚老化につながる最も重要な要因です。

推奨事項: 太陽の光を適切にケアすることで、光老化による肌へのダメージを抑制したり、遅らせたりすることができます。帽子、マスク、傘、日焼け止めの衣服を着用するなど、物理的な日焼け防止策を選択することも、外部に日焼け止めを塗ることもできます。

6

気分の悪さは老化を早める

2022年、香港中文大学などの研究機関の科学者らは、老化は生理的要因によって決まるだけでなく、心理状態によっても影響を受けることを証明する研究結果を「Aging-US」誌に発表した。心配、集中力の欠如、憂鬱、絶望、恐怖、睡眠障害、悲しみ、孤独といった 8 つの心理的変数が老化を加速させる可能性があります。

提案: 怒りを感じたら、意識的に話題を変えたり、映画を見たり、音楽を聴いたり、散歩したりするなど、気を紛らわせる何か他のことをして、緊張した感情を和らげましょう。不幸や不満に遭遇したときは、それを心の中に留めておかないでください。親しい友人や親戚に話したり、思いっきり泣いて憂鬱を解消しましょう。

7

ストレスが多すぎると老化が早まる

2023年に『Cell Metabolism』誌に発表された研究では、人は重度のストレス下では本当に老化することが示されました。しかし、重度のストレスを乗り越えれば、ストレスによる老化は元に戻すことができます。

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提案: 老化を遅らせたいなら、ストレスを解消する方法を学ばなければなりません。熱いお風呂に入る、深呼吸をする、友達を増やす、散歩に出かけるなどは、ストレスを解消するシンプルで効果的な方法です。

参考文献

[1]Shen, X., Wang, C., Zhou, X. et al.人間の老化におけるマルチオミクスプロファイルの非線形ダイナミクス。ナットエイジング（2024年）。

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[5]You Y、Chen Y、Liu R、Zhang Y、Wang M、Yang Z、Liu J、Ma X。米国成人の睡眠時間と表現型年齢の逆U字型関係：人口ベースの研究。 SciRep.2024年3月15日;14(1):6247.

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[8] 2019-11-26 ヘルスタイムズ：「喉が渇いてから水を飲むのは遅すぎる」

[9]Murach,KA、et、al. （2021年）。老年期の運動は骨格筋のエピジェネティックな老化を緩和する。エイジングセル、21(1)。

[10] 2022-08-03 健康天津「夏に日焼け対策をしないと肌が早く老化する」

[11]ガルキン、フェドール、et al. 「心理的要因は生物学的老化に大きく寄与している：中国の高齢者の老化率からの証拠」エイジング14.18（2022）：7206-7222。

[12] 2023-11-24 長春第六病院「ネガティブな感情をコントロールし、より良い人間になる12の方法」

[13]Jesse R. Poganik 他、(2023)。生物学的年齢はストレスによって増加し、回復すると元に戻ります。細胞代謝。

企画・制作

出典: ヘルスタイムズ

査読者：唐秦、中国医師会科学普及部長、国家健康科学普及専門家

編集者：イヌオ

校正：Xu Lai、Lin Lin

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