なぜ夏になると憂鬱な気分になりやすいのでしょうか?季節性うつ病を克服するための4つのヒント

「エアコンネットワークとスイカ、

楽しい夏を！笑！ ”

多くの人々の目には幸せな夏

よく感じる人もいる

「明るい夏の日の下の悲しみと不快感」

例えば：

● しばしば不幸や憂鬱を感じる。

● たくさん寝ているのに、睡眠の質が悪く、日中にエネルギーが不足している。

画像出典: Photo Network

● 食欲の変化、食べられない、または食べ過ぎる感じ

● 以前は興味があったものへの興味の喪失

● 何もし​​ていないのに疲れや倦怠感を感じることが多く、休んでも回復しません。

● 家にいたいだけで、外出して社会活動に参加する気はない。

● 自信が弱まり、自分を責めたり罪悪感を抱いたり、自殺を考えることも少なくありません。

2週間以上にわたって複数の症状が現れ、日常生活や仕事に影響が出ている場合は、季節性うつ病の一種である夏季うつ病にかかっている可能性があります。

「夏季うつ病」は季節性うつ病（季節性情動障害とも呼ばれる）の一種です。

季節の変化は、自然環境、社会活動、私生活などに変化を引き起こし、ある程度の憂鬱感を感じさせやすくなります。

他の季節性うつ病とは異なり、夏季うつ病は晩春から初夏にかけて始まり、秋には改善しますが、翌年の夏に再発する傾向があります。

夏季うつ病の主な原因としては、夏の暑い気候や蚊の発生などの季節的要因、夏季の社会活動の増加やストレスの増加などの社会的要因、日中の時間の長さや日常生活の変化や乱れなどの個人的要因が挙げられます。

画像出典：フォトネットワーク（AIデジタルコンテンツ）

季節性うつ病の人は、次のような症状を経験することがよくあります。

うつ病、不安、イライラ、集中力の低下、思考力の低下、物事への興味の喪失、食欲や睡眠の変化、社会活動の減少、自信の低下など。

夏季うつ病の人は、イライラしたり不安になったりする可能性も高くなります。

季節性うつ病になりやすい人は誰ですか?

季節性うつ病に最もかかりやすい人は次のような人たちです。

長期の病気を抱え独居高齢者、内向的な人、自分に高い期待を持つ若者など。

季節性うつ病を和らげるには？問題を軽減するには、次の操作を試してください。

1

バランスの取れた食事を摂る

研究により、うつ病の症状を予防し改善するのに役立つ栄養素は次の通りであることがわかりました。

●食物繊維：野菜、果物、全粒穀物、ナッツ類は食物繊維の優れた供給源です。

画像出典: Photo Network

●ビタミンB群：雑穀類にはビタミンB1が豊富に含まれており、肉や卵などの動物性食品や発酵大豆製品にはビタミンB12が豊富に含まれています。

●ビタミンD、n-3系多価不飽和脂肪酸（DHA、EPAなど）：日常の食事に含まれる量は一般的に非常に少ないです。必要に応じて、医師の指導のもと、栄養補助食品で補うことをお勧めします。

2

十分な日光を浴びる

光療法はうつ病の優れた治療法であり、朝の日光が最も効果的です。

画像出典：フォトネットワーク（AIデジタルコンテンツ）

医師らは、毎日30～60分光を浴び続けると、日中のビタミンDの摂取が促進され、メラトニンの分泌が抑制され、憂鬱な気分がある程度解消されることを発見した。

3

定期的な運動

運動は気分を高め、ストレスや不安を和らげるのに役立ちます。

運動は人体内のアドレナリンの分泌を促進し、人を幸せにするドーパミンとエンドルフィンを放出し、コルチゾールなどのストレスホルモンを減らし、血圧レベルとストレスに対する免疫システムの反応を効果的に調節し、否定的な感情を効果的に緩和し、心身の健康を促進することができます。

夏は朝晩の運動をしたり、水泳などの涼しいアクティビティを選ぶといいでしょう。

画像出典: Photo Network

4

気を紛らわせる

心の中にネガティブな感情を溜め込むのではなく、おしゃべり、運動、音楽、日記などを通して感情を解消しましょう。

画像出典: Photo Network

5

適切な睡眠と適切な食事

起きている時間を長く過ごせるよう、毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠をとることを目標にしてください。

バナナ、オレンジ、キュウリ、トマトなど、うつ病の治療に効果的な食品はたくさんあります。

なお、上記の否定的な感情が 2 週間以上続き、日常生活に影響する場合は、専門的な検査のために医師の診察を受けることをお勧めします。

薬物治療と生活習慣の改善を組み合わせて、積極的に対処し、克服しましょう。

暑い夏

暑さが徐々に増しています

うつ病は夏に起こりやすい

特別な注意が必要です!

あなた自身や周りの人が

夏季うつ病の症状

早めに医師の診察を受けるようにしてください

そして、もっと寛容と友情を与えてください

「心の熱中症」の苦境から抜け出すお手伝いを～

この本はマックス・シナダー・ブレインサイエンス・アカデミック・ワークステーションによって制作されました

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

著者

この記事で推奨されている教師

参考文献

[1] Yang Chunyu、Zhang Zhiyuan、Liang Shuying、他。光曝露と季節性うつ病に関する研究[J]。照明と照明、2013、37(03):1-4。

[2] 黄燕燕。地域高齢者のうつ病問題に焦点を当てる[J]。老年医学とヘルスケア、2022年、28(05):958-960。

コンテンツ制作

編集者: ヤン・ヤリ

地図: 東周時代