注意深い！ 20 代や 30 代のときに働いた残業は、50 歳になってもまだ痛い目に遭う可能性があります。

残業は現代人にとって触れたくないけれど、完全に避けることができない問題です。最近、Public Library of Science: One (PLOS One) に掲載された研究により、別の悪いニュースがもたらされました。残業が必要で、不規則な時間に退勤することが多いと、心身の健康に悪影響を与える可能性があります。

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約30年にわたる調査

私たちがよく話す「9時から5時」というのは、実は標準的な労働時間です。「9時から5時まで」働いていない人は「非標準労働時間」で働いていることになります。世界の人口のほぼ3分の1が「非標準労働時間」で働いています。

これまでの研究では、「非標準労働時間」で長時間働く人は健康状態が悪化し、睡眠の質に影響し、心臓血管疾患や精神疾患の発生につながることが分かっている。

しかし、この研究のデータはもっと特別です。これは、「アメリカの若者の長期調査」と呼ばれる長期追跡調査のデータを使用しています。

長期にわたる就業パターンが中年期の健康に及ぼす影響 - 米国 NLsY79 コホート

この調査は 1979 年以来毎年実施されており（1994 年以降は 2 年ごとに変更）、サンプル数は 12,000 人を超えます。 2018年現在、ほとんどの人が50歳に達しています。

したがって、この研究では、22 歳から 49 歳までの人々の仕事のパターンが 50 歳の健康にどのような影響を与えたかを調べるのに十分なデータが得られました。

調査では、研究者は被験者を次の 5 つのタイプに分類しました。

最初のカテゴリは「標準労働時間」と呼ばれ、毎日午後6時以降に仕事を始め、午後6時に仕事を終えると定義されています。私たちが「9 時から 5 時まで働く」と呼んでいる人々は、このカテゴリに属します (そして、このカテゴリでは最も優れているようです)。便宜上、このグループの人々を後ほど「9 時から 5 時まで働く人々」と呼ぶことにします。

2番目と3番目のカテゴリはそれぞれ「夕方シフト」と「夜シフト」です。この研究では、遅番と夜勤は同じ概念ではないことに注意してください。遅番とは、午後 2 時以降に始まり、深夜 12 時頃に終了する勤務を指します。夜勤とは、午後9時以降に仕事を始め、翌朝午前8時に仕事を終えることを意味します。

4 番目のカテゴリは、シフト勤務、オンコール勤務、その他の不規則な勤務時間を含む不確実な勤務パターンです。

5 番目のカテゴリは理解しやすいですが、うまくいきません。

調査では、約26%の人が常に9時から5時までの仕事をしていた。

35% の人はほとんどの場合 9 時から 5 時まで働いていますが、時折夜勤や遅番、または不確定な勤務時間で働いています。

20 代では 17% の人が 9 時から 5 時まで働いていましたが、それ以降は主に不規則な勤務時間になりました。区別するために、私たちは彼らを「9時から5時までの不確定グループ」と呼んでいます。

さらに12%の人が20代に9時から5時まで働いていたが、そのほとんどが後に夜勤や遅番、あるいは不安定な勤務パターンに切り替えた。注目すべきことに、このグループの人々は後に、より変動的な労働時間パターンを持つようになり、それは彼らの仕事がより不安定であったことを意味している可能性がある。同様に、前のグループと区別するために、私たちは彼らを「9時から5時までのグループ」と呼びます。

さらに10%の人はほとんどの時間働いていません。

さまざまなタイプの人々の労働時間分布画像出典: 参考文献 4

労働時間は健康にどのような影響を与えますか?

では、労働時間は健康にどのような影響を与えるのでしょうか?

研究者らは、睡眠時間、睡眠の質、身体的健康、精神的健康、うつ症状など、いくつかの側面から状況を評価した。それぞれを個別に見てみましょう。

睡眠時間と睡眠の質

平均睡眠時間から判断すると、平均睡眠時間が最も長いグループは「非就労グループ」ではなく「9時から5時までのグループ」であり、平均睡眠時間は週7.08時間です。

2 番目のグループは、ほとんどの時間を 9 時から 5 時まで働き、時々他の仕事をする人たちです。このグループの1週間あたりの平均睡眠時間は6.93時間です。

最も睡眠時間が悪かったのは「9時から5時まで忙しく働くグループ」で、平均睡眠時間はわずか6.76時間だった。驚くべきことに、「非就労グループ」の平均睡眠時間はわずか6.79時間で、下から2番目でした。

睡眠の質についても同様の傾向があります。睡眠の質が最も良いグループも「9時から5時まで働くグループ」ですが、睡眠の質が最も悪いグループは「非就労グループ」です。「9時から5時まで働いて忙しく動き回るグループ」は、下から2番目にランクされました。

「非労働グループ」の状況から判断すると、仕事をしないことで人々の睡眠の質が向上するわけではない。

労働時間、性別、教育レベル別の平均睡眠時間。画像出典: 参考文献4

心身の健康

身体の健康と精神の健康についても、睡眠の場合と同様の傾向が見られました。

身体の健康に関しては、「9時から5時グループ」では健康状態が良くないと感じているのはわずか12.61%でした。健康状態が悪いと感じている人の割合は、「9時から5時まで働くグループ」では23.21％だったのに対し、働いていないグループでは34.26％だった。

勤務時間パターン、性別、教育水準別にみた「体調不良」を感じる人の割合。画像出典: 参考文献4

メンタルヘルススコアでも同様の傾向が見られました。うつ病の症状を評価するテストでは、「9時から5時までのグループ」のスコアはわずか11.23でした。「9時から5時まで働くグループ」のスコアは17.62だったのに対し、「働いていないグループ」のスコアは27.98だった（スコアが低いほどうつ病の症状が軽く、16を超えるとうつ病の可能性がある）。

異なる労働時間パターン、性別、教育水準の比率によるうつ病症状スコア画像出典: 参考文献 4

したがって、睡眠時間、睡眠の質、身体的または精神的健康の観点から見ても、「9時から5時グループ」が最適であり、「非勤務グループ」は除外されます。すべての勤務形態の中で、「9時から5時までの慌ただしい勤務形態」が最も悪い。

「9時から5時までの慌ただしいグループ」は中年の失業と関係があるかもしれない。中年期の失業を避けるには、個人の努力だけでなく社会的要因も関係します。それは複雑かつ困難な作業です。

しかし、健康に有害な作業パターンもいくつかあり、それを事前に特定して回避することができます。例えば、この研究で言及されている「夜勤」という勤務形態は、健康に有害であることが明確に証明されている勤務形態です。

夜勤はガンの原因になりますか？

国際がん機関は2019年、「夜勤労働」を無機鉛化合物、DDT、高温の揚げ物、赤身の肉、65度以上の熱湯と同レベルのクラス2A発がん物質に分類した。

画像出典: 参考文献 5

アメリカ癌協会（AACR）の研究報告によると、夜更かしをすると女性の癌リスクが19％増加する可能性がある。皮膚がんのリスクは41%増加し、乳がんのリスクは32%増加し、消化器がんのリスクは18%増加します。

夜勤は、がんのリスクに加え、2 型糖尿病、心臓病、脳卒中、一部の精神疾患にも関連している可能性があります。

したがって、仕事中は、可能であれば夜勤を避けるようにしてください。夜勤の多い医師や看護師など、夜勤を避けられない人は、定期的に健康診断を受け、身体の異常を早期に発見する必要があります。また、夜勤を終えた後は、日中の活動に入る前に休息をとり、十分な睡眠をとるよう心がけてください。

夜勤をする必要がないのに夜更かしする人に対しては、睡眠時間を大切にするようアドバイスするしかありません。

参考文献