全員に試してみたところ、「20分公園効果」は本当に効果があることがわかりました。

最近20分公園理論って見たことあるかな？

心の中にどんなにネガティブな感情があっても、公園を見つけて何もせずに20分間そこにいるだけで、すぐに回復できると言われています。

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この理論はもともと、国際環境保健研究誌に掲載された研究から生まれました。研究によると、運動をしなくても公園で20分過ごすと健康状態が良くなる可能性があるという。はい、ちょっと散歩したり、しばらく空想にふけったりするだけでも効果があります。

この理論は最初は非常に神秘的に聞こえるかもしれませんが、調べてみると、20 分公園理論は信頼できるだけではないことがわかりました。さらに、そこから始めて、時間コストが低く、金銭コストがゼロで、効果が早く、副作用のない労働者向けの急速充電ソリューションシリーズを立ち上げることもできます。

この小さな都市公園はなぜこんなにも不思議なのでしょうか?

公園は、ほとんどの人が最も簡単にアクセスできる自然環境です。

都会のビルや街路の喧騒とは異なり、公園の緑地、小川、遮るもののない空は、私たちに都会で珍しい自然を提供してくれます。自然環境は私たちにさまざまな恩恵をもたらします。

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健康と幸福を得る

多くの研究により、公園、森林、海岸などの自然環境に多く触れる人は、より健康で幸福な状態にあることが明らかになっています。英国で行われた調査によると、週に2時間以上自然環境で過ごした人は、自然と触れ合ったことがない人よりも健康と幸福度が高かったそうです。

このプラスの効果は、公園の環境により、長い間屋内で生活する人々がより多くの光にさらされるだけでなく、より高いレベルの身体活動を達成しやすくなるためであると考えられます。どちらも心身の健康に有益です。

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1日の最低限の身体活動レベルに簡単に到達できる

北京で行われた別の調査では、公園に行く習慣がある人は、毎日公園を散歩することで、1日の最低限の身体活動レベルを達成できることがわかった。

さらに、公園の雰囲気により、簡単な運動をしやすくなります。公園には運動器具がたくさんあることが多いからです。

公園で運動している大勢の人たちに加わらなくても、公園に座って空想にふけるだけでも役に立ちます。

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ネガティブな感情を解放する

自然環境とストレスに関する多くの研究により、自然環境で過ごす時間を増やすとストレスレベルが大幅に低下し、恐怖、ストレス、プレッシャーに関連する扁桃体が活性化される可能性が低くなることがわかっています。言い換えれば、公園はストレスを和らげるだけでなく、新たなストレスを生み出す可能性も減らしてくれるのです。

私たちは日常生活の中で、キュービクルの間を行ったり来たりしながら、毎日同じような生活を送っています。そのため、周囲の物事に対する認識を失いやすく、自分の感情にばかり注意を払い、ネガティブな感情に陥り続けてしまいます。そして、天井のない自然の中にいると、それらの悩みや苦しみは取るに足らないものとなり、突風に吹き飛ばされてしまうでしょう。ネガティブな感情が取り除かれると、ポジティブな感情が自然に育つ余地が生まれます。

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集中力を高める

心理学者のカプラン氏とその妻が提唱した注意力回復理論によれば、私たちの内発的動機に沿った活動を行い、日常生活環境から離れた広い空間で穏やかな刺激を受けることは、注意力を回復させるのに役立つそうです。

公園は私たちの周りで最もアクセスしやすい場所であり、離れていること、拡張性、互換性、魅力という 4 つの主要な特徴を満たしています。

多くの人は気にしませんが、実は私たちの注意力も限られたリソースなのです。私たちが都市環境にいるとき、周囲の人々、物、物体はほぼ常に「情報ノイズ」を生み出し、私たちの注意を奪っています。

しかし、公園は街の中では珍しい情報空白地帯であり、公園内で雑音が発生することはほとんどない。聞こえるのは、風に揺れる葉の音、木のてっぺんの鳥のさえずり、そして川のせせらぎだけです。たとえ時折人の声が聞こえたとしても、それは運動する老人たちの叫び声や遊ぶ子供たちの笑い声に過ぎず、その音さえも濃い緑の木々に遮られ吸収され、とても遠くに聞こえます。

このような平和な雰囲気の中では、リラックスした心地よさを感じ、心を空っぽにする状態に入りやすくなります。高速で動いていた脳に休息の機会が与えられ、ようやく注意力のリソースが再蓄積されます。

一般的に言えば、開けた荒野はより柔軟です。ただし、比較的狭い環境では、さまざまな道路機能や歩道を設計することで、小さなエリアを元のエリアよりも広く見せ、拡張感を与えることができます。ミニチュア造園は、庭のあらゆる場所の風景など、まるで別の世界にいるかのような気分にさせることもできます。ギャラリー内の画像は著作権で保護されています。転載して使用すると著作権侵害の恐れがあります。

さらに、この公園には意外な「社会的属性」がある。公園という小さな社交の場では、現代のコミュニティの人間関係の壁を壊し、家族のことについて気軽におしゃべりしたり、隣人のかわいい子犬に手を伸ばして触ったりして、見知らぬ隣人と偶然に感情的なつながりを築くこともできます。こうした偶然ではあるが意外な人間関係も、私たちに内なるエネルギーを与えてくれるでしょう。

低コストの人間急速充電ソリューション

もちろん、公園以外にも、現代人が時間もお金もかけずにすぐに元気を回復できる選択肢は他にもあります。

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空を見てください

仕事帰りに立ち止まって空を見上げたことはありませんか？そうです、空を眺めるのもすぐにエネルギーを充電できる行動なのです。

単調な日常生活に比べると、天気は毎日をリフレッシュさせてくれるサプライズギフトです。この驚きの感覚は私たちに期待と喜びをもたらすでしょう。

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また、空は公園よりもさらに広がり感のある環境です。私たちの思考が雲とともにゆっくりと漂うとき、私たちの精神的な貯水池は静かに満たされます。ただしばらく空を見上げるだけで、疲れが消え、気分が良くなり、長い間失われていた集中力や創造力さえも戻ってくることに気づくでしょう。

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木を抱きしめる

前述したように、自然環境で活動するとストレスレベルが大幅に軽減されます。自然環境の中での活動の中には、散歩や空想の他に、木を抱きしめるというより自然な自然回帰の方法を発見した人もいます。

そうです、大きくて丈夫な木を見つけて、恋人や友人、親戚を抱きしめるようにしっかりと抱きしめ、目を閉じて自然の息吹を感じ、木が与えてくれる静かなサポートを感じてください。

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ミニバケーション/ショートエスケープ

実際、公園を訪れたり、空を眺めたり、木を抱きしめたりするとき、その背後には同じ論理が隠されています。それは、ちょっとした逃避です。

ショートエスケープは休暇から派生した概念です。休暇を取るには、時間的コスト、金銭的コスト、さらには家庭での雑事など、多くの制約があるかもしれません。しかし、ほんの少しの間、1日、あるいは数時間だけでも日常生活から逃れたい場合はどうすればよいでしょうか?

私たちがマイクロバケーション/短期旅行と呼んでいるものは、実際には、環境や活動パターンを変えることで、日常生活のパターンから抜け出し、どこでも休暇を取れる精神状態を達成することに重点を置いています。 「マイクロバケーション/短期逃避」という目標を達成するには、環境を変えるか、何か他のことをするかという2 つの主要な原則だけが必要です。

たとえば、普段屋内にいることが多い場合は、屋外に出るようにするといいでしょう。公園や自然はもちろん良いですが、住宅街の緑地や安全な都市緑地帯なども良い効果をもたらします。

何か他のことをしたほうが簡単でしょう。例えば、大工仕事に挑戦したり、自分でキャビネットを組み立てたり、日常とは異なる行動パターンであれば、癒しを感じることができます。

つまり、さまざまな環境でさまざまなことを大胆にやってみることは、心身に本当に新しい経験をもたらすことができるのです。

参考文献

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企画・制作

著者：新市科学普及スタジオ科学普及チーム

査読者: 張欣、北京大学心理・認知科学学院准教授

企画丨Yinuo

編集者：イヌオ

校正：Xu Lai、Lin Lin