痛い、私の古い腰！これらの動きは腰に最も有害です。それをやりましたか？

監査専門家：彭国秋

中国人民解放軍総合病院第四医療センター副主任医師

人生において、あらゆるものが目立つことがありますが、腰椎椎間板は目立ってはなりません。

腰は人体の重要な部分です。腰は人間の体幹の一部であり、多くの動きに関与しています。

腰にちょっとした問題がある場合、少し力を入れると、腰から背中全体に稲妻のような痛みが走り、「シューッ」という音がして、「痛い、腰が痛い！」と叫びたくなります。すると、まるで鍼治療を受けた人のように、腰の神経を引っ張る恐れがあるため、長時間座ったり立ったりすることができず、あくびをするのも非常に慎重に行う必要があると感じるでしょう。

出典: 捜狐

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誤って腰を痛めてしまった

現代社会では、ライフスタイルの変化により、腰痛は多くの人にとって長引く問題となっています。

長い間、一般的には、長時間座っていることが腰痛の原因であると信じられてきました。しかし、実は長時間の立ち仕事など、さまざまな悪い姿勢も腰に大きな負担をかけているのです。

腰を痛める以下の姿勢のうち、いくつを実践していますか?

1. お腹を突き出して立つ

この姿勢は脊椎の自然な湾曲を変え、特に腰椎前弯を増大させ、腰椎にさらなる圧力をかけます。この姿勢を長時間続けると、腰の筋肉や靭帯が支えるために余分な力をかける必要があり、筋肉疲労につながりやすくなります。同時に、お腹を突き出した状態で立っていると、腰椎椎間板にかかる圧力が高まり、腰椎椎間板の変性や突出を引き起こし、さらには腰椎椎間板ヘルニアなどの腰椎疾患を引き起こす可能性があります。

ソース |知湖

2. 半分横たわっているか座っている

座っているときは、上半身の重さは主に腰にかかっています。通常の姿勢で座っているとき、腰椎はわずかに前弯した生理的湾曲を示し、そのときに椎体、腰椎椎間板、靭帯、筋肉がうまく連携して機能します。前かがみになって座ると、腰椎の正常な生理的湾曲が変化し、腰椎椎間板への圧力が高まり、同時に安定性を維持するための靭帯と筋肉への緊張も高まります。特に、悪い座り方をすると腰にかかる圧力が高まります。

ソース |豆板

3. 長時間前かがみの姿勢で座っている

オフィスや勉強の環境で、頭を前に傾け、肩を上げた悪い姿勢を長時間続けると、背骨がねじれ、腰椎に不均一な圧力分散がかかります。この悪い姿勢が長期間続くと、腰椎や周囲の筋肉組織に慢性的な負担がかかり、不快感や痛みを引き起こします。

出典｜テンセント また、過度な運動、極度の運動、高強度の肉体労働は腰椎疾患のリスクを高め、腰椎に過度の負担をかけます。

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補償として何を差し上げましょうか？私の腰

腰の健康を維持するためには、さまざまな側面から始めて、腰に十分なケアと補償を与える必要があります。

出典｜Inspur Studio まず第一に、正しい姿勢を維持することに注意する必要があります。座っているときも立っているときも、背筋をまっすぐに保ち、同じ姿勢を長時間続けないようにしてください。同時に、腰のストレッチ運動を定期的に行うことで、腰の筋肉の緊張を和らげ、腰痛の発生を防ぐことができます。

第二に、腰の筋肉を強化することも非常に重要です。腹筋運動やプランクサポートなどの特定のエクササイズを行うことで、腰の筋肉の強さと柔軟性を高め、腰椎の安定性を向上させることができます。

さらに、骨の健康を維持するために、健康的な食生活にも気を配り、カルシウムやビタミン D などの栄養素を十分に摂取する必要があります。同時に、十分な睡眠をとり、過度の疲労を避けることも、腰の健康を維持するための重要な対策です。

最後に、重度の腰痛が発生した場合は、症状の進行を遅らせないように、すぐに医師の診察を受け、専門家の治療とアドバイスを受ける必要があります。

腰に不快感を感じる場合は、次の動作で緩和できます。各動作を 2 ～ 4 セット (1 セットあたり 15 回) 行い、自分の状況に応じて調整することをお勧めします。

出典: 捜狐

幸いなことに、最近ではほとんどの人の腰の状態は、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こすほど深刻ではありません。多くの場合、腰の痛みは腰の筋肉や靭帯などの組織への負担から生じます。

「予防は治療に勝る」という古い格言がありますが、腰の健康に関しても同じことが言えます。さあ、今日から一緒に行動して、ウエストをケアして、もっと素敵な時間を過ごしましょう！