ミンクのラップを着ている人もいれば、半袖を着ている人もいます。全国的に「気ままな服装の季節」を迎えた今、私たちはどのように正しく服を着るべきでしょうか?

冬の寒さも徐々に和らぎ、春先は朝晩の寒暖差が大きく、暖かさも寒さも変化する季節になります。時々、気温が急激に下がったり上がったり、雪や雨が降ったりすることもあります。街中でまだ冬用のダウンジャケットを着ている人を見かけることもありますが、半袖のシャツと短いスカートを着ている人もいます。

春の服装は、快適さだけでなく、気温や見た目も考慮する必要があります。それで私たちは何をすべきでしょうか?

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早春の服装の実用ガイド

「春は着込んで秋は暖かく」ということわざがありますが、実際には「春は着込んで秋は暖かく」というのは、季節が変わるときに突然衣服を脱ぐのではなく、気温に応じて徐々に調整して、体が自分の体温調節機構を調整して抵抗力を高めるのに十分な時間を確保することを強調しています。冬服を早めに脱いで風邪をひくと、体自身の調節機構に影響を及ぼし、抵抗力に影響する可能性があります。

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タマネギ型のレイヤー

早春に最も実用的な着こなしのルールは、「オニオンスタイル」の重ね着スタイルで着ることです。

インナー：柔らかく、通気性があり、汗を吸収する綿や保温性のある下着、または秋用の服を選びましょう。

中間層: セーターやパーカーなどの衣類を着用します。

アウター: 薄手のジャケット、ウィンドブレーカー、ベストなどを選びます。

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この組み合わせは、春先の涼しい風に耐えられるだけでなく、気温に応じて温度を上げたり下げたりするのも便利です。

さらに、汗を吸い取るインナー、保温性のあるミドル、防風性のあるアウターという「3層着衣ルール」に従うこともできます。

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気温に応じた服装のガイドライン

気温、湿度、風速、個人の体格、活動レベルなどの要素に基づいて服装を調整できます。以下の服装の提案は参考です:

（１）気温が５℃以下の場合：

綿素材の服やダウンジャケットを着て暖かく過ごし、中に保温性のある下着や秋物の服、セーターやカーディガンなどを着てください。屋内と屋外の気温差が大きい場合に備えて、着脱しやすい服があるとベストです。

（２）５℃～１５℃：

秋服、セーター、綿セーターを着て、外側にウィンドブレーカーやジャケットを着ることができます。朝晩の気温が低いときは厚手のベストや薄手のダウンベスト、薄手のダウンジャケットなどを重ね着すると良いでしょう。気温が高く日差しが強い正午に外出する場合は、長袖のTシャツと薄手のジャケットだけで大丈夫です。パンツはジーンズでもカジュアルパンツでも構いません。

（３）15℃～20℃：

半袖または長袖のTシャツに薄手のカーディガン、スウェットシャツ、または一枚羽織るシャツを羽織り、ボトムスはズボンまたはスカートを着用してください。春は朝晩の気温差が大きいので、ニットのカーディガンやウインドブレーカー、薄手の綿のコートやベストなど薄手のコートを用意しておくと良いでしょう。

（４）気温が20℃以上の場合

半袖、スカート、ショートパンツなどの夏服を単独で着用します。日差しが強いときは日焼け対策に注意してください。薄手の日焼け止め服やカーディガンなどと合わせても素敵です。暑くて湿度の高い天候では、通気性と快適性に優れた吸湿発散性素材で作られた衣類を選ぶようにしてください。

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さまざまなシーンに合わせた着こなしガイド

（１）運動中：

汗を吸収し、ゆったりしていて、伸縮性があり、汚れにくく、着脱しやすい服を選びましょう。

（２）日中に外出する場合

朝晩の気温低下に備えて、予備のベストやジャケットをご持参ください。

（３）寝るとき：

純綿や竹繊維など、ゆったりしていて通気性、吸水性があり、柔らかくて快適なパジャマを選びましょう。

実用的な着こなしのヒント2つ

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ボトムスの組み合わせの提案

春先は、下半身に適度な厚みと通気性のあるパンツ（ジーンズやフリースパンツ、秋パンツや保温パンツなど）を選び、暖かく、吸湿性と通気性に優れた靴下や靴を合わせるのがおすすめです。

また、春は雨が多いので、滑りにくい靴底や防水加工が施された靴を選ぶようにしましょう。

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アクセサリーの柔軟な使用

スカーフ、帽子、手袋は早春の保温に役立ちます。朝、夕方、夜の外出時に着用し、正午に太陽が高く暖かくなったら片付けてください。便利で実用的です。

もちろん、上記は単なる一般的なガイドラインです。実際の服装を選ぶ際には、寒さや暑さに対する個人の感受性、仕事や生活環境（長時間の屋外活動の有無、冷暖房の有無など）、その日の具体的な気象状況（曇りか晴れか、風速、湿度など）なども考慮する必要があります。

さらに、さまざまな年齢や健康状態の人々、特に高齢者や虚弱者は、暖かさを保つことに対する要求がより高くなる可能性があります。子供は一般的に大人よりも暑さを恐れるので、違った扱いをする必要があります。誰もが実際の状況に応じて調整する必要があります。

企画・制作

著者: 汪秋華、杭州和雲家病院雅児荘科主任小児科医

査読者：中国医師会科学普及部部長兼研究員 唐秦

企画丨鍾延平

編集者：鍾延平