水を飲みすぎると水中毒になりますか？花を飛ばしたり、サイコロを回したり、水をたくさん飲んだりするゲームをプレイすることはお勧めですか?

ゴシップ

多くの人は、水を多く飲むことが健康を維持する方法だと考えています。年長者たちはよく私たちにこうアドバイスします。「もっと水を飲みなさい。水をもっと飲めば健康になります。」しかし同時に、水を飲みすぎると「水中毒」になる可能性があると言う人もいます。
では、水を多く飲むことは本当に効果があるのでしょうか、それとも疑似科学なのでしょうか?水を飲みすぎると本当に「水中毒」になるのでしょうか？では、水の正しい飲み方は何でしょうか?一緒に調べてみましょう。

感動ドラマ「飛花嶺」に登場するサイコロを振って水を飲むゲームはお勧めでしょうか？

「The Young Dragon」は最近人気の感動的なテレビシリーズです。レイ先生の指導の下、大学入試に向けて準備し、人生の頂点に達する高校生たちの物語です。ドラマのエピソードの一つは、退屈な学習を面白いものに変えるために、自らが発明した「空飛ぶ花とサイコロのゲーム」を始めた歴史教師の物語です。

Qi先生がサイコロを回し、出た目を使って生徒たちは歴史上の大きな出来事についての物語を語り始めます。本を調べたり情報を調べたりできますが、1分以内に正しい答えを出さなければなりません。

言えなかったり、間違って言ったりした場合は、 「ご褒美」として大量の水を飲まなければなりません。ルールを説明した後、Qi先生はミネラルウォーターの入った大きなバケツ2つとタイマーをテーブルの上に置きました。エピソードの終わりまでに、二人の高校生、ジャンとユーは、それぞれ大きなバケツ一杯のミネラルウォーターをほぼ飲み干していました...

しかし、実際には水を飲んだ後にICUに入院した人もいるのでしょうか？

水中毒とは何ですか？

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水を飲むことには多くの利点がある

水は生命の源であり、人体やすべての生物の生存にとって重要な条件です。水は人間の体重の約2/3を占めます。人体の物質の70%以上は水で構成されています。水は人体の正常な生理活動を維持し、世代から世代へと受け継がれる生命の源です。

水がなければ生命は存在しないとも言えます。

適量の水を飲むと肌細胞に水分が補給され、肌がふっくらします。筋肉のけいれんを防ぎ、体の動きを良くする効果もある天然の「美容剤」です。

定期的に水を飲むと、次のような効果も得られます。

1. 血液の粘度を低下させるのに役立ちます。

2. 体の代謝を促進し、体重を減らすのに役立ちます。

3. 結石の問題のリスクが低くなります。

4. 尿酸の排泄を促進します。

5. 細菌による尿路感染症を軽減します！

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水を飲むことにはたくさんの利点があるので、もっと水を飲むべきではないでしょうか？

「何事にも限界はある。」それが何であれ、適切な量を超えると害を及ぼします。私たちがよく話題にする生命の源である水も例外ではありません。

人体における水分排出の主な器官は腎臓です。健康な腎臓は通常、1時間あたり800〜1000 mlの水を排泄できるため、一般的に1時間あたり最大800〜1000 mlの水を飲むことができます。

イオン濃度恒常性水中毒の本質は低ナトリウム血症です。人体は血液中に一定のイオン濃度（主にナトリウムイオン）を維持する必要があります。通常、水を飲むと血中濃度にのみ影響しますが、排尿やその他の方法によってすぐに定常状態に達することができます。

「水中毒」は主に、短期間に水分を過剰に摂取することで起こります。つまり、体内に取り込まれた水分の総量が、排出される水分の量を大幅に上回り、希釈性低ナトリウム血症を引き起こします。

イオン濃度が急激に低下すると、細胞内外の濃度に浸透圧差が生じ、多量の水が細胞内に侵入します。脆弱な脳細胞が腫れて重要な中枢を圧迫し、頭痛、眠気、混乱、てんかん、昏睡、さらには呼吸停止を引き起こし、生命を脅かすこともあります。

したがって、適度に水を飲むことには多くの利点がありますが、多ければ多いほど良いというわけではありません。

他にどのような状況で水を多く飲むことが推奨されないのでしょうか?

1.腎臓病の人

急性・慢性腎炎、腎不全、尿毒症などの腎臓病の人が多量の水を飲むと、体内の電解質バランスが崩れ、腎臓に負担がかかり、腎機能へのダメージが増大します。

2.心臓病の人

冠状動脈疾患や心不全などの心臓病を患っている人が水を飲みすぎると、心臓は血液を送る力と速度を増大させなければならなくなり、胸の圧迫感や呼吸困難などの不快な症状を引き起こす可能性があります。

3.緑内障患者

一度に水分を摂取しすぎると眼圧が上昇し、緑内障では房水の異常な排出により眼圧が上昇します。緑内障患者は飲む水の量に注意する必要があります。

4.肝機能異常および腹水

肝機能に異常のある人は、低タンパク血症、血漿浸透圧の低下、組織内に水分が蓄積しやすいなどの症状が現れることが多く、その結果、腹部水や胸水が溜まることがよくあります。このような患者は、浮腫の症状を悪化させないように、水を飲み過ぎないようにする必要があります。

一部の特別なグループの人々にとっては、飲む水の量に特別な注意を払う必要があります。特に高齢の患者さんの場合、水分の摂り方は患者さんの状態に応じて決め、医師の具体的なアドバイスに従う必要があります。

「水を飲むと血液の粘度が下がる」？

血液粘度とは、血液レオロジーの変化を指し、血液中の成分と密接に関係しており、血液レオロジー検査によって確認することができます。

血液の粘度に影響を与える主な要因は、血球の数、大きさ、形態などの血球因子、赤血球の変形性、血小板機能などです。

健康な人は、血液環境の動的なバランスと相対的な安定性を維持するために、自身の機能を調節することができます。血液が濃くなると血栓ができやすくなります。血栓症は心筋梗塞や脳卒中などの病気の危険因子です。

水を飲むことは血液の粘度を下げるのに一定の効果がありますが、血液の粘度を下げる最も正確で効果的な方法は次のとおりです。

不健康な生活習慣を変え、科学的で合理的な食事を摂り、高脂肪、高糖質、高カロリーの食品を避け、新鮮な野菜や果物を多く摂り、運動量を増やし、脂質代謝を促進し、喫煙をやめ、アルコールを控えるなどし、的を絞った治療を受けましょう。

盲目的に「血液粘度を下げるために水を飲もう」と主張すると、飲み過ぎによる他の健康問題を引き起こしやすくなります。

人間の体は毎日どれくらいの水を飲む必要があるのでしょうか?

中国栄養学会は、沸騰した水が人体のニーズに最も適した飲料水であると推奨しています。

さまざまな甘い飲み物はエネルギーが高く、栄養素は比較的単調です。大量に飲むことは推奨されておらず、沸騰したお湯の代わりに使用することもできません。 65 度以上の熱いお湯を頻繁に飲まないでください。そうしないと、食道がんのリスクが高まります。

「中国居住者向け食事ガイドライン2022年版」では、少量ずつ複数回に分けて十分な量の水を飲むことを推奨しています。

温暖な気候では、身体活動レベルが低い成人男性は 1 日に 1,700 ml の水を飲み、成人女性は 1 日に 1,500 ml の水を飲みます。これは、一般的なミネラルウォーターのボトル3本、または使い捨て紙コップ8個にほぼ相当します。高温下で作業する人など、汗を多くかく人は、水分摂取量を適切に増やすことができます。

しかし、人によって性別、体重、体格などが異なるため、毎日飲む必要のある水の量も大きく異なります。たとえば、暑い夏には汗をたくさんかくので、自然と水分を多く摂ることになります。

生後 6 か月未満の乳児の場合、腎臓機能がまだ完全には発達していないため、母乳が十分であれば追加の水分は必要ありません。

毎日十分な水を飲んでいるかどうかはどうすればわかりますか?

1. 尿の色を観察します。

尿の正常な色は透明で淡い黄色です。尿が透明で無色の場合は、水を飲みすぎていることを意味します。尿の色が濃い黄色である場合は、水分摂取量が少なすぎることを意味します。

2. 排尿の頻度と量を観察します。

通常、成人は1日に約4～8回、1回あたり約300mlの排尿をします。排尿の頻度と量が大幅に減少している場合は、水分摂取量が減っていることを意味します。

水を飲むのに最適な時間はありますか?

食前、食中、食後に大量の水を飲むことはお勧めできません。大量の水が胃に入ると胃液が薄まり、食欲や消化能力に影響を与え、消化不良を引き起こします。

つまり、朝起きた後、午前10時頃、午後3時から4時、そして夜寝る前が、1日の中で「水を飲むのに最適な時間」として現在認識されている4つです。

これらの時間帯は食事の時間から 2 ～ 3 時間離れています。食事中に補給された水分は消費されており、この時に水を飲むことは体の代謝を維持するのに非常に役立ちます。

結論は

水中毒は、水自体が有毒であったり、水中に有毒物質が含まれているわけではなく、短期間に水分を過剰に摂取することで起こります。飛花嶺サイコロをプレイしながら、短時間に大量の水を飲むことはお勧めできません。

飲む水の量は、各人の具体的な状況に応じて決定する必要があります。飲料水については学ぶべきことがたくさんあります。十分に飲むだけでなく、正しく飲むことも必要です。

これからは、水の飲み方を知っている人になりましょう！

著者は、副主治医、登録栄養士、健康管理者、そしてHealthy China Actionの講演者です。