月曜日、仕事中に眠くて目を開けられない？コーヒーナップを試してみませんか？

眠くなってすぐにエネルギー補給が必要なときはどうしますか?リフレッシュするには昼寝をするか、コーヒーを飲むかどちらを選びますか?実は、心をリフレッシュするのに役立つ別の方法があります。つまり、まずコーヒーを一杯飲んでから、昼寝をしたり、少し休憩したりするのです。

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科学者たちは、そうすることが、単にコーヒーを飲んだり、短い昼寝をしたりするよりも実際に効果的であることを確認しました。このエネルギー回復方法には、「コーヒーナップ」という名前があります。これを「コーヒーナップ」と呼ぶこともできます。

01 コーヒーを飲んだ後でも眠れますか？

はい、コーヒーを飲むと眠りやすくなることは多くの人が知っています。これはコーヒーに含まれるカフェインによるものです。しかし実際には、カフェインが人体に効果を発揮するまでには時間がかかります。

コーヒーは胃腸管に入った後、しばらく留まり、その後カフェインは小腸から血液中に吸収され、全身に広がり、最終的に脳に作用します。コーヒーを飲んでからカフェインが効き始めるまで約20分かかります。この時差は昼寝をするのにちょうどいい時間です。

では、なぜコーヒーナップは心をリフレッシュするのに効果的なのでしょうか?まず、めまいや眠気を引き起こす原因を理解する必要があります。

私たちの脳にはアデノシンと呼ばれる分子があり、これは脳の活動の副産物であり、一日を通して継続的に生成され蓄積されます。アデノシンは人間の脳内のアデノシン受容体に結合し、神経細胞の活動を抑制して疲労感を引き起こすだけでなく、ドーパミンのためのスペースも占有します。ドーパミンの機能の一つは人を幸せにすることなので、疲れると人は不幸を感じます。

カフェインとアデノシンは化学構造が似ています。カフェインが脳に入ると、アデノシンより先に受容体に結合し、脳に疲れていないという錯覚を与えます。これは、過度の疲労によって生成されたアデノシンはまだ存在しているものの、脳はカフェインの存在によりそれを感じることができなくなるためです。さらに、受容体はアデノシンの影響を受けないため、ドーパミンは正常に機能することができ、カフェインは同時に人々に幸福感を与えることもできます。

さらに、睡眠中は体が自然にアデノシンを脳から除去するため、カフェインは受容体に入るためにアデノシンと競合する必要さえありません。そのため、コーヒーを飲んでから昼寝をするとより効果的です。

ある研究では、被験者に1時間の模擬運転をさせ、3分ごとにどの程度眠気を感じたかを報告してもらいました。結果によると、コーヒーを飲んで15分間の仮眠をとった被験者は、コーヒーだけを飲んだ人や仮眠だけをとった人よりも、一貫して注意力が高まり、模擬運転でのミスが減ったという。

一方、日本の研究では、コーヒーを楽しみながら昼寝をした人は、一連の記憶力テストでも成績が良かったことがわかった。

02 「コーヒーナップ」の正しいやり方とは？

コーヒーを飲みます。

コーヒーナップの秘訣はタイミングをうまく計ることなので、コーヒーをじっくり味わうよりも、素早く飲むのがベストです。適切な量​​のカフェインを摂取するには、エスプレッソを試してみてください。

アラームを20分ほどセットして、お昼寝をしましょう。

締め切りにストレスを感じて眠れない人もいるかもしれません。しかし、それは問題ではありません。研究によると、寝つきが悪い場合でも、半分眠った状態で 20 分間休むと、望ましい効果が得られるそうです。ただし、30 分以上昼寝をしないように注意してください。深い眠りに入った後は、目覚めたときにさらに眠気を感じるでしょう。

コーヒーナップに最適な時間は午後1時から午後3時の間です。

カフェインの半減期（体内の薬物濃度が半分になるまでの時間）は3〜5時間なので、コーヒーを飲むのが遅すぎると夜の睡眠に影響する可能性があります。

コーヒーを飲んで昼寝をするのは心をリフレッシュするのに良い方法ですが、十分な深い睡眠と同じ効果は得られません。長期的には、仕事の効率を上げたいのであれば、規則正しいスケジュールを守り、十分な睡眠をとる必要があります。

この記事は、中国科学普及-星空プロジェクト（創造と栽培）によって作成されました。転載の際は出典を明記してください。

著者：サイエンス誌がポピュラーサイエンスチームを廃止

査読者: 陳然、副研究司書（科学コミュニケーション担当）/ COFCO 栄養健康研究所 シニアエンジニア