ランセットサブジャーナル：中国人が長生きするのに役立つ5つの良い習慣

今20代前半の方は、30歳になったら自分の人生がどうなるか考えたことがありますか？

今50代、60代の方は、30代の頃はどんな生活を送っていたか覚えていますか？

中国人は30歳になると自立できるようになるべきだと言います。これは、30歳前後で人が成熟し始め、社会で自立し、何かを成し遂げることができるようになることを意味します。

「成功」という言葉は、健康の旗を掲げる「1」と常に切り離せないものです。基礎を築くために、この 1 が常に存在していなければなりません。そうすることで、その後に続くさまざまな「0」が整列する機会が得られます。

最近、中国の研究チームによる重要な研究結果が「ランセット・パブリック・ヘルス」誌に掲載され、中国国民に対して、包括的なライフスタイルの変化を通じて平均寿命を延ばす方法を指摘した。これもまた画期的な研究です。これまで、（個人のライフスタイルではなく）総合的なライフスタイルと平均寿命の相関関係に関する研究は主に北米とヨーロッパの人口に焦点を当てており、中国人に関する証拠は不足していました。今回、北京大学の李麗明チーム、陸雲チーム、中国疾病予防管理センターの趙麗雲チームの共同の努力による評価により、ようやく方向性が見えてきました。

研究方法は非常に複雑なので、理解するために頭を悩ます必要はありません。知っておくべきことは次のとおりです:

8. 私たちの寿命を延ばすことができる、リスクの低いライフスタイルが 5 つあります。

9. 0～1の低リスクライフスタイルを堅持する中国人と比較して、5つの低リスクライフスタイルをすべて採用する人々は、男女ともに30歳時点での平均寿命が長くなっています。それぞれ、男性は8.8歳、女性は8.1歳平均寿命が延びました。

10. 平均寿命が延びた主な理由は、心血管疾患、がん、慢性呼吸器疾患に関連する死亡率の低下です。病気による死亡率を大幅に減らし、平均寿命を延ばすことができる 5 つの低リスクのライフスタイルは次のとおりです。

11. タバコ：喫煙しない、または病気以外の理由で喫煙をやめる。

12. アルコール：飲酒は推奨されません。1日の飲酒量は軽度から中程度に抑える必要があります。つまり、男性の場合、純アルコール摂取量は1日30グラム未満、女性の場合、1日15グラム未満です。

13. 運動：同じ年齢（50歳未満、50〜59歳、60歳以上）および性別の人々の身体活動レベルが中程度以上である。

14. 食事: 「新鮮な野菜を毎日食べる、新鮮な果物を毎日食べる、赤身の肉を週に 1 ～ 6 日食べる、豆類を週に 4 日以上食べる、魚類を週に 1 日以上食べる」という 5 つの項目のそれぞれについて、達成した項目ごとに 1 ポイントが付与され、達成しなかった場合は 0 ポイントが付与されます。合計スコアが 4 ～ 5 の場合はリスクが低いことを示します。

15. 体重: 体格指数 (BMI) は 18.5 ～ 27.9 kg/m2、ウエスト周囲径は男性の場合は 90 cm 未満、女性の場合は 85 cm 未満。 BMI の範囲は、極端な高体重や低体重、中心性肥満の予防に基づいて設定されています。

上記は参考までに。

健康的なライフスタイルを始めるのに遅すぎるということはありません。老後の慢性疾患による苦しみを軽減したいのであれば、今から食生活や生活習慣の管理を強化する必要があります。諺にもあるように、「木を植えるのに最適な時期は 10 年前、次に最適な時期は現在です。」

著者: 劉遂謙、中国栄養学会認定管理栄養士

出典: Suiqian's Nutrition Hut

この記事の表紙画像と画像は著作権ライブラリから取得しています

転載は著作権紛争につながる可能性がある