子どもが長時間電子スクリーンを見ていると近視になるのでしょうか？

著者: 唐秦、中国医師会研究員

査読者: 北京大学第三病院主任医師 邱 衛強

現代社会では、さまざまな電子製品が人々の生活や仕事に利便性をもたらす一方で、特に発達段階にある子供たちの視力に大きな試練を与えています。親が最も心配するのは、電子スクリーンに長期間さらされると子供が近視になるのではないかということだ。

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1. なぜ目は近視になるのでしょうか?

近視は、遠くの物ははっきり見えず、近くの物ははっきり見える目の病気です。これは臨床現場では一般的であり、青年期に特に多く見られます。

通常、目が近くのものでも遠くのものでもはっきりと物を見ることができるのは、調整能力を持つ毛様体筋が重要な役割を果たしている自動焦点調節機能によるものです。目が近くの物体を見ると、毛様体筋が収縮して「凸レンズ」（レンズ）がより凸状になり厚くなり、光を屈折させる能力が高まり、焦点が網膜の後ろではなく、網膜に直接当たるようになります。目が遠くの物体を見ると、毛様体筋が弛緩して水晶体が平らになり、焦点が網膜の前ではなく網膜上に直接当たるようになります。

この過程で、毛様体筋はバネのように働き、物体の距離に応じて自動的に収縮したり弛緩したりします。しかし、目を酷使し、毛様体筋が常に緊張状態にあり、継続的に収縮していると、その弾力性が損なわれ、遠くのものを見るときでもリラックスすることが難しくなります。この状態が長期間続くと、遠くの物がぼやけて見えなくなることがあります。この時点で、仮性近視の可能性を排除するために、早めに専門病院で検査を受ける必要があります。

近視の発生に影響を与える要因は遺伝と環境です。

1. 遺伝的要因

異なるタイプの近視の遺伝的リスクは異なります。単純近視は一般的に後天的な要因によって引き起こされ、このタイプの近視の遺伝的リスクは非常に小さいですが、病的近視の遺伝的リスクは比較的大きいです。

介入がない場合、片方の親が近視である子供の近視の発生率は約 24% です。しかし、両親が高度近視の場合、子供の近視の発生率は大幅に増加し、約 90% に達します。

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2. 環境要因

目を近くで長時間、中断なく使用することが近視の主な原因です。したがって、親が近視であるかどうかに関係なく、子供が読書や勉強に多くの時間を費やし、屋外での活動が少なすぎると、近視を発症する可能性が高くなります。

近視と診断された子供や若者のほとんどは軸性近視であり、これは眼軸の長さが正常よりも長いことを意味します。大きくなればなるほど近視の度合いが強くなり、元に戻らなくなります。そのため、眼軸長の伸びによる軸性近視は一度発症すると治りません。しかし、いくつかの予防および制御措置を講じることで、近視の度合いや眼軸長の進行を遅らせ、強度近視に進行する可能性を減らすことができます。

2. 電子スクリーンは近視に影響しますか?

近視の原因の観点から見ると、目にダメージを与えるのは電子スクリーン自体ではなく、毎回スクリーンの前で過ごす時間が長いことです。制御せず、中断することなく、近距離で目を使う習慣がある場合、電子画面にまったく接触していなくても近視になる可能性があります。したがって、視力を守りたいのであれば、遠くを見て、目を十分に休ませる必要があります。

3歳から5歳までの子供は、1日1時間以内でテレビを視聴し、15分ごとに休憩を取ることが推奨されます。同時に、親は子供たちに毎日テレビを見てもいいと思わせてはいけません。親は子どもが番組を選ぶのを手伝わなければならず、子どもと一緒に番組を見るのが最善です。さらに、この年齢層の子供は電子製品で遊ばず、できるだけ読書を減らしたり、書いたり描いたりすることが最善です。

小学生は電子製品で遊ぶことができますが、時間を管理する必要があります。 1 回あたり 15 分を超えず、1 日あたり合計 1 時間を超えないようにするのが最適です。電子機器を使って勉強するときは、30分後に10分間休憩してリラックスする必要があります。

若者は必要な勉強に加えて、勉強以外での電子製品の使用時間を意識的に減らし、目の疲れを避けるために電子製品の使用中は適時に休憩を取るべきです。

さらに、電子スクリーンからの青い光が人体の睡眠構造に影響を与え、睡眠の質を低下させる可能性があるため、就寝前に子供に電子製品を使用させないようにしてください。同時に、寝る前に情報を受け取りすぎると睡眠の妨げになり、睡眠不足も目の健康に影響を及ぼします。

3. 目を守る方法

近視は不可逆的なので、親は近視の発生や悪化を防ぐために子供の目を保護する必要があります。対策には以下が含まれます。

1. 長時間の読書や勉強を避ける

子どもたちが読書や勉強をしているときは、目の仕事と休息の組み合わせに注意を払う必要があります。 30～40 分ごとに 5～10 分間休憩し、遠くを見て目をリラックスさせたり、目を閉じて休んだりするのが最適です。

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2. 良い目の習慣を身につける

たとえば、正しい座り方を維持し、読書や書き物をするときは背筋を伸ばして座り、直射日光の下や揺れる車内、頭を傾けて横になったりうつ伏せになったりしながら読書をしないでください。明るい環境で携帯電話やコンピューターを使用してください。さらに、目のエクササイズを継続して正しいテクニックで行わなければなりません。このプロセス中は、悪い目の習慣によるさらなる目の損傷を避けるために、手の清潔さに注意する必要があります。

3. 目の衛生を保つ

特に手を洗わずに目をこすらないでください。

4. 栄養と適切な仕事と休息のスケジュールを確保する

十分な栄養と睡眠は目の健康を保つための「魔法の武器」です。

5. 十分な活動時間を確保する

近視を防ぐために、できるだけ屋外での活動を心がけましょう。屋外活動に費やす時間も十分で、1日あたり合計2時間、または1週間あたり20時間に達する必要があります。上記の要件を満たす時間がない場合は、屋外での活動に費やす時間をできるだけ増やす必要があります。これも近視の予防に役立ちます。

まとめると、子どもが電子スクリーンを長時間見ていても必ずしも近視になるわけではありませんが、電子スクリーンを長時間見続けると近視になるリスクが非常に高くなります。したがって、親は子供たちが上記の目の保護対策を効果的に実施し、電子製品を適度に使用する習慣を身に付けるように奨励し、サポートする必要があります。

参考文献

【1】陳清峰、王新梅。親は先見の明があり、子供は近視眼的にならない[M]。北京：人民医学出版社、2019年。

【2】王寧麗、李世明。高校生の近視予防と管理のためのハンドブック[M]。北京：人民医学出版社、2021年。

[3] 馬俊、徐忠清。良い目は世界を明るくする：子どもの目のケアについての本[M]。天津：天津科学技術出版社、2020年。