最新の研究！誰もが1日に8杯の水を飲む必要はない

幼少期から成人期まで

いつもこう言われる

1人あたり1日8杯（約2リットル）の水を飲む必要があります。

最近、新たな研究によりこの主張が否定されました。

実際、人間の飲料水の必要量は大きく異なる

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科学者は人が一日に必要な水の量をどのように測定するのでしょうか?

11月24日にサイエンス誌に掲載されたこの研究では、26カ国5,600人以上の水分摂取量を測定した。参加者の年齢は8日から96歳までで、追跡可能な水素と酸素の同位体を含む一定量の水を飲んだ。研究者たちは、人々が1日に飲む水の平均量は1リットルから6リットルの間であることを発見しました。

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さらに、研究者らは参加者からデータを収集して分析し、参加者の居住地の温度、湿度、高度などの環境要因と、測定された水分代謝量、エネルギー消費量、体重、性別、年齢などを比較した。

すべての条件が同じであれば、オスとメスの水分代謝量の違いは約 0.5 リットルです。研究結果によると、平均気温10度、相対湿度50%の先進国の海抜0メートル地点に住む、20歳、体重70kg、非運動性の男性は、1日あたり約3.2リットルの水分を吸収・失うと推定されている。同じ年齢、同じ活動レベル、体重60kg、同じ場所に住む女性の場合、2.7リットルの水を摂取する必要がある。

同時に、エネルギー消費量が倍増すると、水の消費量は1日あたり約1リットル増加します。体重が50kg増加するごとに、水の消費量は0.7リットル増加します。湿度が 50% 増加するごとに、水の使用量は 0.3 リットル増加します。アスリートは非アスリートよりも約1リットル多く水を消費します。

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どれくらいの水が必要か計算してみましょう！

この研究では、約100チームの科学者が共同で実験を行い、人間のライフサイクル全体にわたる世界初の「飲料水の処方」を考案しました。この式に基づけば、誰でも毎日どれくらいの水を飲むべきかを正確に計算できます。

このうち、PAL は身体活動レベルであり、人体の 24 時間の総エネルギー消費量 (TEE) を人体の 24 時間の基礎代謝率 (BMR) で割った値に相当します。 HDI は人間開発指数の略称で、さまざまな場所における社会の進歩の度合いを反映しています。この式では、先進国の HDI 値は 0、中流国の HDI 値は 1、後進国の HDI 値は 2 です。また、アスリート ステータスの値は、非アスリートの場合は 0、アスリートの場合は 1 です。

研究者らはこの計算式を用いて、平均して20歳から35歳の男性は1日あたり4.2リットルの水を消費し、30歳から60歳の女性は3.3リットルの水を消費していると計算した。そして、60歳からは、年齢とともに水分必要量は減少します。 90 歳代になると、必要な水量は約 2.5 リットルに減少します。

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科学的に水を飲み、これらに注意してください！

諺にもあるように、「食べ物は人間にとって最も大切なものであり、食べ物にとって水は第一の優先事項である。」毎日適切な水分摂取を維持することは、人間の皮膚、血管、腸の健康に重要な役割を果たします。日常生活で科学的に水を飲むためのヒントをいくつか紹介します。

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1. 喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。喉の渇きは体が脱水状態にあるという合図です。喉が渇いたと感じるのは、細胞が脱水状態になっていることを意味します。

2. 食事の前に水をたくさん飲まないでください。これにより消化液が薄まり、胃酸の濃度が低下し、消化不良、急性胃腸炎、下痢を引き起こす可能性があります。

3. 飲用時の水温は25℃～40℃の間で、65℃を超えないのが最適です。

4. 運動後は一度に飲み過ぎないようにしましょう！運動後に水分をたくさん摂ると、ナトリウムイオン含有量が少なくなってしまいます。この現象は「希釈性低ナトリウム血症」と呼ばれ、水中毒としても知られています。運動後は、人体のさまざまな器官が比較的疲労した状態になります。急に大量の水分を補給すると、心臓への負担が大幅に増加し、多くの臓器、特に心臓の機能に悪影響を及ぼします。

5. 激しい運動の後は、体内で失われた塩分や糖分を補給するために、塩分や糖分などの電解質を含む水を適量飲む必要があります。

終わり

出典: ポピュラーサイエンスチャイナ、中国科学ネットワーク、ザ・ペーパー

編集者: 董暁賢

編集者: グル