現代人は秋に太る必要があるのでしょうか？秋に太るのと比べると、秋には何をしたらいいのでしょうか？

立秋以降は、暑さも徐々に和らぎ、爽やかな風が吹き、秋の風情が感じられるようになります。暑い日々はもうすぐ終わります。秋が深まり、日中はまだ少し暑いですが、朝晩は涼しくなってきました。

中秋は二十四節気のうち14番目の節気です。 『旧暦七十二候集』には「去る」という意味があり、「ここで夏の暑さは終わります」とあります。

中秋は「夏の終わり」を意味し、秋の始まりです。どうか時代の流れに遅れず、お体を大切にしてください。

私のお気に入りは、雨上がりの葦の花と、花火と魚を満載した船の風景です。これは宋代の林布の『秋河歌』からの抜粋です。

また、「湿地の秩序は大暑に始まり白露に終わる」ということわざがあり、一年で最も湿気の多い時期は大暑から始まり白露に終わるという意味です。

1. 十分な睡眠をとる

秋の始まりの季節には、十分な睡眠を確保するために、早めに寝て、早く起きる必要があります。夏よりも1時間多く寝るべきです。

昼寝をすると夜の睡眠不足を補い、秋の疲れを和らげるのに役立ちます。寝るときは、風邪をひかないように腹部に注意し、薄い毛布をかけて寝るようにしましょう。

2. 寒さを避ける

初秋は夏の暑さがまだ解けていないので、衣服を増やすときは「春に着込んで秋に暖かくする」という健康原則に従ってください。一度に衣服を増やしすぎるのはお勧めできません。

冷たい食べ物を控え、生の果物や野菜を大量に食べないようにしてください。特に脾臓や胃が弱い人は注意が必要です。

3. 辛さは控えめ、酸味は強め

秋の乾燥が徐々に始まると、肌が引き締まり、皮が剥け、唇が乾燥し、鼻咽頭炎や便が乾燥するなどの症状が現れやすくなります。

秋の初めには、辛い食べ物を減らして、酸っぱい食べ物を多く食べるようにしましょう。秋の乾燥は体液にダメージを与えるので、水分を多く含む野菜や果物などの食品を多く摂ることが推奨されます。梨、ブドウ、ユリ、蓮の実、カボチャなど、辛いもの、揚げ物、熱い食べ物や調味料を控えましょう。百合やシロキクラゲのお粥、小豆やハトムギの茶などを食べることができます。

4. 秋に太らないようにする

昔の社会では、物資不足のため、人々は「秋には太る」必要がありました。人々は一年を通して祭りの時にのみ比較的タンパク質と脂肪分の多い肉を食べることができましたが、日常生活ではこの種の食べ物は非常に不足していました。

第二に、夏は暑く、ほとんどの人は特別な冷却方法を持っていません。人はたくさん汗をかき、体を消耗するので、「秋に太る」には理由があるのです。

では、現代人は秋に本当に太る必要があるのでしょうか？

秋に太るのではなく、秋はバランスのとれた軽い食生活にもっと注意を払うべきです。

胃腸疾患のある人は秋になるとすぐに肉類やサプリメントなどをたくさん食べるため、胃腸への負担が増し、消化機能障害や下痢、膨満感などの症状が出やすくなります。

心臓血管疾患や脳血管疾患のある人が、短期間に高油分・高脂肪の食品を摂取すると、心臓血管疾患や脳血管疾患を引き起こしやすくなります。

痛風患者の場合、動物の内臓、魚介類、その他プリンを多く含む食品を過剰に摂取すると、痛風を起こしやすくなります。

一般の人々にとって、毎食に肉（魚）、野菜、穀物が含まれていることを確認するだけで十分です。痩せていて貧血気味の人は、適量の牛肉や羊肉、少量の動物のレバーやその他の鉄分を含む食品を食べることができます。

どうしても食生活をコントロールできない場合は、「中国居住者向け食事ガイドライン（2022年）」も参考にしてください。健康な成人は、毎日動物性食品120〜200g、野菜300〜500g、果物200〜350g、穀類200〜300g、ジャガイモ50〜100gを摂取することが推奨されています。毎日12種類、1週間で25種類以上の食品を食べるのが最適です。

5. 適切な運動をする

秋の健康維持は「収穫と養い」の原則から逸脱できず、運動もこの原則に従う必要があります。つまり、運動量は多すぎず、簡単で穏やかな活動を選択することをお勧めします。

秋のアウトドアスポーツとしては登山がおすすめです。

私に従って、一緒に健康的な生活を送りましょう！