あなたは怠け者ですか?

写真/陳美林 広西医学科学院、広西チワン族自治区人民病院

評論家/賈永興 上海科学技術出版社、大衆医学雑誌編集長

仕事から帰宅後、ソファに横になって動かずにテレビを見たり、携帯電話をいじったり、ゲームをしたり、飲み物を飲んだり、おやつを食べたりしていませんか？あなたは典型的な「カウチポテト」かもしれません。

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「カウチポテト」とは何ですか?

カウチポテトという概念は、1970年代に怠惰で座りがちなキャラクターを描いて「カウチポテト」と名付けた漫画家によって初めて作られた。それ以来、このフレーズはテレビの前で多くの時間を過ごす人々を表すのに使われる一般的な言葉になりました。

1993 年までに、「カウチポテト」という用語がオックスフォード英語辞典に追加され、「テレビやビデオを見て時間をつぶす怠け者」と定義されました。しかし、娯楽方法の変化により、「カウチポテト」はもはやテレビを見ることだけに限定されなくなりました。テレビドラマを観たり、携帯電話でゲームをしたりすることが、現代の「カウチポテト」にとって新しい生き方や娯楽となっている。 1997年、世界保健機関は「『カウチポテト』文化は人類の健康にとって脅威である」と述べた。

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カウチポテトでいることの危険性は何ですか?

カウチポテトでいると、さまざまな慢性疾患のリスクが高まる可能性があります。まずは、ソファで楽しい時間を過ごしている間、あなたに寄り添うスナックとドリンクです。一般的な膨化菓子、フルーツジュース、炭酸飲料、ハンバーガー、フライドチキンなどの食品は、カロリーが高く、栄養が偏っていて、カルシウム、リン、鉄、ビタミンなどの栄養素が不足しているという共通の特徴があります。長期摂取はエネルギー過剰を引き起こし、余分なエネルギーは脂肪の形で体内に蓄積され、肥満につながります。肥満が心血管疾患を含む多くの慢性疾患の危険因子であることはよく知られています。アメリカ心臓病学会誌に掲載された研究によると、娯楽のためにスクリーンの前で過ごす時間が1日2時間未満の人と比較して、1日4時間以上スクリーンでの娯楽活動に費やした人は全死亡リスクが48%増加し、2時間以上スクリーンでの娯楽活動に費やした人は心血管疾患イベントのリスクが約125%増加したことがわかりました[]。では、仕事から帰宅したら、思い切ってソファに「腰を下ろして」みませんか？

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運動をすれば、もう怠け者ではなくなるのでしょうか?

いいえ、あなたはアクティブなカウチポテトかもしれません。アクティブ・カウチポテトとは、毎日運動しているにもかかわらず、家に帰ってからもソファで時間を過ごす人のことです。まったく運動しない「カウチポテト」と比べると、活動的な「カウチポテト」はいくつかの病気の発症率を減らすことができます。ニュージーランドの研究では、運動せずに18時間座っていた人々（「カウチポテトグループ」）と、9時間の活動しない期間を2回挟んで30分間運動した人々（活動的な「カウチポテト」グループ）を比較しました。次に、これら 2 つのグループを、30 分ごとに 2 分間だけ運動する第 3 のグループ (軽運動グループ) と比較しました。結果は、カウチポテトグループとアクティブカウチポテトグループでは血糖値が上昇したのに対し、軽い運動グループでは血糖値がよりよくコントロールされていたことを示しました[]。

上記の研究の結果は、次のことを示唆しています。

座っている時間とジャンクフードの摂取を減らして、ソファでゴロゴロする生活に別れを告げましょう。

趣味を増やしたり、外出する機会を増やしたりして、ソファーでじっと座っている時間を徐々に減らしましょう。

活動的な人間になるように努め、30 分または 1 時間ごとに立ち上がって動き回ってください。

現代人にとって、リラックス方法を変えて、「カウチポテト」にならないようにしたり、運動が好きなよりアクティブな「カウチポテト」になることが大切だ。

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