「ホワイトノイズ」は睡眠に役立ちますが、それは科学ですか、それともデマですか?

ビデオのウェブサイトを開き、「noise」と入力して Enter キーを押すと、次の内容が表示されます。

「リフォーム工事の騒音で隣人と300回も喧嘩した後、私はあることに気づいた」

「ノイズ対策！幸福度アップの必需品」

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迷惑な騒音

（写真/pixabay）

タイトルを見ただけで、騒音に悩まされていた過去の情景が頭の中の小さな劇場で再現され始めました。その光景があり、その音があり、名状しがたい怒りがこみ上げてきた。

さらに、検索結果には平和な時代の断片がいくつか含まれているようです。

《ホワイトノイズに浸り、瞑想し、静かに座る》

《ホワイトノイズ |夏のオレンジ色の猫、お昼寝雰囲気サウンド》

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心を落ち着かせるホワイトノイズ

（写真/pixabay）

雨が降る音と木々の間を吹き抜ける風の音を聞くと、イライラした気分はすぐに消え、聴く人は今の瞬間に集中できるようになります。

同じ音なのに、なぜ「白い」音は人々にリラックス感や心地よさを感じさせ、少し中毒性さえ感じさせるのでしょうか?諺にもあるように、「白い肌は百の欠点を隠すことができる」。見た目への執着が視覚領域から聴覚領域にまで広がったということでしょうか？

ちょっと待ってください、音に色があるなんてどういうこと？

ホワイトノイズがあるということは、「赤、オレンジ、黄、緑、シアン、青、紫」のレインボーノイズもあるのでしょうか？

確かに、カラフルで、さまざまなノイズがあります。

パート1

ノイズの色

光はさまざまな波長と周波数を持つ電磁波です。可視光の範囲では、低周波は暖かく見え、高周波は冷たく見えます。有名な分散実験では、太陽光をプリズムで複数の色帯に分解することができ、私たちが普段見ている白色光は実際にはさまざまな周波数（色）の単色光の混合であることが示されています。

分散

（写真/pixabay）

音は機械的な波であり、さまざまな波長と周波数を持っています。ノイズとは、人間の耳に聞こえる音波周波数帯域内で、不規則かつ無秩序な周波数と強度の変化を伴う音を指します。ランダムに変化しますが、統計的な特性を持ち、パワースペクトル密度によって区別できます。光波との類似性により、さまざまなノイズに色で名前を付けることができます。周波数が高くなるとスペクトル密度が減少するレッドノイズとオレンジノイズがあり、周波数が高くなるとスペクトル密度が増加するブルーノイズとパープルノイズがあります。白色光に対応して、均一に分布したパワースペクトル密度を持つノイズをホワイトノイズと呼びます。

ホワイトノイズパワースペクトル

（写真/Wikipedia）

もちろん、現実には絶対的に理想的なホワイトノイズが存在することは困難です。自然界の雨音や小川の音はホワイトノイズやピンクノイズに近いものばかりです。ピンクノイズとホワイトノイズの主な違いは、高周波数です。ピンクノイズの高周波部分のパワーは低くなります。人間の耳は高周波の音に敏感なので、「純白」よりも「ピンク」を好む人もいます。

パート2

ホワイトノイズの用途

冒頭の話題に戻りましょう。ホワイトノイズがなぜ迷惑ではなく、むしろリスナーの集中力を維持するのに役立つのかを説明します。

道路上の車の汽笛の音であろうと、上の階から聞こえてくる足音であろうと、これらの音には何らかの意味があり、リズムによって変化します。ホワイトノイズの最大の重要性は、特別な実用的な意味がなく、人々の気を散らさないことです。研究によると、脳は外界からの単調で規則的な音に共鳴し、同時に他の音を覆い隠し、マスキング効果を生み出すことがわかっています。変化がなく、生理的な認知や注意を起こさないため、無意識のうちに自分に影響を与える可能性のあるノイズを弱め、現在の活動に没頭しやすくなります。

勉強や仕事の他に、集中力を高めるためにホワイトノイズをBGMとして流すこともできます。主要な音楽ソフトウェアでは、ホワイトノイズは睡眠を助ける曲のリストの上位にランクされています。深夜の憂鬱を和らげ、睡眠の質を向上させる奇跡の効果があると信じられています。市販されている睡眠補助製品にも、一般的にホワイトノイズというラベルが付いています。

パート3

ホワイトノイズを使って睡眠を助けるのは信頼できるのでしょうか?

睡眠の質を改善するための非薬理学的方法としてホワイトノイズを使用することが、最近ではトレンドになっています。これは資本の詐欺なのか、それとも科学の恵みなのか？

研究者たちが何を達成したか見てみましょう。

ロンドンの王立医学研究所の研究者らは、ホワイトノイズが子供の睡眠に与える影響について研究を行った。ホワイトノイズを聞いた赤ちゃんの80％が眠りについたのに対し、ホワイトノイズを聞かなかった対照群では眠りについたのはわずか25％であり、ホワイトノイズには睡眠を促進する一定の効果があることが示されています。ただし、両方のデータセットには 20 桁しかないことに注意してください。

米国のノースウェスタン大学の研究者たちは、ピンクノイズが高齢者の睡眠の質に与える影響を研究した。結果は、ピンクノイズを聞きながら眠りについた高齢者は深い眠りに入る可能性が高く、翌日の記憶テストでより良い結果を達成したことを示しました。また、データセットの長さが 13 ビットしかないことも注目に値します。

ホワイトノイズと睡眠の関係を体系的に調査するために、ペンシルバニア大学医学部の研究者らは、これまでの関連研究論文 38 件を検討し、ホワイトノイズは一部の神経疾患の補助治療として機能し、他のノイズの影響をある程度遮断することもできるという結論に達しました。しかし、人気があるにもかかわらず、継続的なホワイトノイズが客観的および主観的な睡眠を改善する効果があるかどうかは明らかではありません。これまでの結果分析は、小規模なサンプル分析データセットに基づいていることが多く、裏付けとなる証拠が十分に強力ではありません。

直接的な相関関係はないが参考になるマウス実験結果もいくつかあります。

ホワイトノイズは若いマウスの脳の発達を遅らせ、聴覚と言語学習を司る大脳皮質が正常に発達しない原因となる可能性があります。同時に、ホワイトノイズに長期間さらされると、聴覚空間に対する脳の感度が低下し、音と地理的位置を認識する脳の総合的な能力に損傷を与えることもあります。

かわいそうな弱くて無力な小さなネズミ

（写真/pixabay）

パート4

使用方法の提案

睡眠を助けるためであろうと、騒音を遮断するためであろうと、依存を防ぐためにホワイトノイズを長期間使用することは避けるべきです。魔法を使って魔法を打ち破ることができたとしても、ホワイトノイズはノイズと戦う方法の 1 つにすぎません。できるだけ騒がしい環境から離れて集中力を高めることが望ましいです。

参考文献:

[1] Riedy SM、Smith MG、Rocha S、et al.睡眠補助としての騒音：系統的レビュー[J]。睡眠医学レビュー、2021年、55：101385。

[2] Papalambros NA、Santostasi G、Malkani RG、他。高齢者の睡眠の緩やかな振動の音響的増強とそれに伴う記憶力の改善[J]。人間神経科学の最前線、2017年：109。

[3] スペンサー JA、モラン DJ、リー A、他。ホワイトノイズと睡眠誘導[J]。小児疾患アーカイブ、1990年、65(1):135-137。

制作：中国科学博覧会