がんはどうやって発生するのでしょうか?どうすれば防げますか?この記事ではすべてを解説します...

この記事の査読者：人民解放軍総合病院第二医療センター副院長兼マスタースーパーバイザー、陳海旭

がんとなると、多くの人がそれを恐れます。では、がんはどのようにして発生するのでしょうか?どうすればがんを予防できるのでしょうか?見てみましょう…

がんを引き起こす可能性のある7つの要因

1. がんが「吸い出された」

肺がんを避けることが最も重要です。男性も女性もそれぞれ1種類の「喫煙」には注意する必要があります。男性はできるだけ早く喫煙をやめるべきです。タバコには発がん物質が多く含まれています。女性の中には喫煙せず、受動喫煙にほとんどさらされない人もいますが、残念ながらキッチンの煙のせいで肺がんにかかってしまう人もいます。

さらに、室内の空気汚染、特に室内環境汚染の「第一の殺人者」として知られるホルムアルデヒドも無視できません。

2. 食事によるがん

「癌」という字は「口」が3つ並んでいるため、癌は「食べること」に大きく関係していると考えられます。塩辛い食べ物の食べ過ぎ、肉の食べ過ぎ、辛い食べ物の食べ過ぎ、アルコールの摂取、ビンロウの実を噛むなどの一般的な習慣は、がんのリスクを高めます。

3. がんが救われる

年配の世代の人の多くは、食費を非常に節約しています。彼らは、カビの生えた食べ物や家にある残り物を捨てることに消極的です。しかし、これらの食品を頻繁に食べると、簡単にがんを引き起こす可能性があります。

アフラトキシンを防ぐために、特にピーナッツ、サツマイモ、サトウキビなどのカビの生えた食品は食べないようにしてください。カビが生えたらすぐに捨ててください。食べ残しをしないという良い習慣を身につけると、亜硝酸塩の摂取を減らし、胃がんを予防することができます。

4. 怠惰が原因のがん

1) 運動するのが面倒だ。運動不足は体内の免疫細胞の減少につながり、がんのリスクが大幅に高まります。

2) トイレに行くのが面倒。陝西省癌病院の柴李氏は、尿を我慢する習慣がつくと、膀胱が傷つき、頻尿や尿失禁のリスクが高まるだけでなく、膀胱粘膜の抵抗力が低下して尿路感染症が起こりやすくなり、腎臓にダメージを与え、前立腺を刺激して炎症を引き起こすこともあると述べた。研究によると、尿を我慢する習慣がある人は膀胱がんを発症する可能性が高いことが分かっています。

3) 健康診断を受けるのが面倒。多くの癌患者は末期症状が現れるまで病院に行かない。その時には、がんを発見するには手遅れになっている場合が多いのです。最適な治療期間を過ぎてしまい、医師たちは何もできない状態です。

5. 「忍耐」が原因のがん

何度も言っていますが、夜更かしするのは生き延びるためなのです！夜更かしをすると内分泌ホルモンのレベルが乱れ、細胞の代謝が異常になり、人体の細胞の正常な分裂に影響を及ぼし、細胞の変異を招き、がんのリスクが高まります。

6. 感染によるがん

2022年1月、厦門大学付属中山病院腫瘍科副主任医師の潘占和氏は、「感染」とは細菌感染とウイルス感染を指すと指摘した。研究により、特定のウイルスや細菌が特定の癌の発生と密接に関係している可能性があることが判明しました。

1) B型肝炎ウイルス（HBV）およびC型肝炎ウイルス（HCV）に感染すると、肝臓がんのリスクが高まります。

2) ヒトパピローマウイルス（HPV）感染は、子宮頸がん、肛門がん、外陰膣がん、陰茎がん、中咽頭がんの発生と関連しています。

3) ウイルスに加えて、特定の細菌も癌の発生に関係しています。最も明確で代表的なのは、ヘリコバクター・ピロリ（Hp）と胃がんおよび胃リンパ腫との関係です。

7. がんの発生に関連するその他の要因への曝露。家族歴、否定的な感情、年齢、特定の職業への関わりなどが含まれます。

がんを予防するために、21の小さな情報を集めましょう

厦門大学中山病院腫瘍科副主任医師の潘占和氏は、不健康な生活習慣を変え、健康的で良い生活習慣を身につけることができれば、がんのリスクをある程度減らすことができると語った。

1. 喫煙を完全にやめなければなりません。これは本当に決まり文句です。喫煙は健康に最も有害な不健康なライフスタイルであり、断固としてやめなければなりません。非喫煙者は周囲の人々に喫煙を勧め、受動喫煙の害を拒否すべきです。

2. お酒を飲まないでください。アルコールに関しては、できれば飲まない方がよいでしょう。どうしても飲まなければならない場合は、量をコントロールし、少量ずつ時々飲むようにしてください。

3. 標準体重を維持し、太りすぎや肥満を避けてください。ボディマス指数（BMI）は、体重（キログラム）を身長（メートル）の二乗で割って計算されます。つまり、ボディマス指数（BMI）＝体重（kg）÷身長（m2）です。 BMI 18.5～24.9 は正常で健康的です。

4. 運動を続け、長時間座り続けることは避けてください。長時間座り続けたり、運動不足になると、太りすぎや肥満の問題につながり、大腸がんを含むさまざまながんのリスクが高まります。 1～2 時間の作業ごとに立ち上がって 15 分間動き回り、1 日あたり少なくとも 30 分、1 週間あたり少なくとも 150 分間運動することが推奨されます。

5. 必要な睡眠時間を確保し、規則正しい生活スケジュールを維持し、夜更かしを避けましょう。短期的には夜更かししても明らかな害はありませんが、時間が経つにつれて問題が生じます。成人は1日6〜8時間の睡眠を確保することが推奨されます。重要なのは夜更かししないことです。また、寝るときには電気をつけないでください。

6. バランスの取れた食事を摂り、食べ物に好き嫌いをしないようにしましょう。全粒穀物、肉、野菜、果物を食べ、ジャンクフードを避けて減らしましょう。

7. 新鮮な果物や野菜をもっと食べましょう。品種や色は多様化されるべきです。毎日5種類以上の果物と野菜を摂取するのが最善です。果物や野菜の摂取量が少なくなり、食物繊維の摂取が不十分になると、大腸がんのリスクが高まります。健康を維持するために、野菜を多く食べ、肉を少なくし、シンプルな食事を摂りましょう。

8. 肉は適度に食べましょう。魚などの白身肉を主に食べ、豚肉、牛肉、羊肉などの赤身肉は控えめに食べましょう。ソーセージ、ハム、ベーコン、塩漬け肉などの加工肉は避けるか、食べる量を減らすようにしてください。

9. 定期的に食事を摂る。朝食を抜いたり、食べ過ぎたり、食べ過ぎたりしないようにしてください。

10. 水の代わりに飲み物を飲まないでください。砂糖の入った飲み物は飲まないか、控えめにしてください。ただの水が最適です。

11. 塩辛い食べ物を食べ過ぎないようにしましょう。毎日の塩分摂取量を制限し、漬物を避けるか食べる量を減らしましょう。

12. 熱すぎる食べ物や水を食べたり飲んだりしないでください。熱すぎる食べ物、飲み物、お茶を急いで飲まないでください。

13. できるだけ別々に食事をしましょう。ヘリコバクター・ピロリなどの感染を減らす、あるいは避けるために、食べ物や、お椀、箸、タオルなどの日用品を共有しないでください。

14. 過労を避ける。休息に注意を払い、仕事と休息を組み合わせましょう。

15. 定期的に排便する。定期的に排便する習慣を身につけ、尿を我慢しないでください。

16. 複数の性的パートナーを持つことは避けてください。ヒトパピローマウイルスの拡散を防ぐために、乱交を避け、婚前交渉や婚外交渉などの危険な性行為を最小限に抑え、できる限りコンドームを使用してください。

17. 職業上の発がん性環境への曝露を減らすか回避する。必要な職業上の被ばく防止措置を講じてください。

18. 日光に過度にさらされないようにしてください。日光浴は適度に行うべきであり、多すぎるのも少なすぎるのも同じくらい良くありません。

19. 不安から離れてください。ストレスを軽減してリラックスすることを学び、不安や精神的ストレスの状態に長時間留まらないようにしましょう。