休暇中はただ横になって楽しむだけですか?必ずしもそうではありません。

制作：中国科学普及協会

プロデューサー：ムラマサ

制作者: 中国科学院コンピュータネットワーク情報センター

短い休日が近づいていますが、今週はあなたの状態ですか?

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休暇の計画については、多くの人が

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生活のペースはますます速くなり、人々はますます忙しくなっています。忙しすぎると文句を言いながらも、私たちは皆、もっと自由な時間が欲しいと思っています。

しかし、本当に時間が増えれば増えるほど幸せを感じることができるのでしょうか?怠けたり横になったりして時間を過ごすと、私たちはもっと幸せになれるのでしょうか?

『Journal of Personality and Social Psychology』に掲載された論文では、この問題を研究するために何万人もの人々のデータが分析されました。必ずしもそうではないことが判明しました。

あまり平らに横たわるのはあまり幸せではありません。

この研究では、2012年から2013年にかけて「アメリカ時間使用調査」に参加した21,736人の被験者のデータを分析した。回答者の年齢は15歳から85歳までで、約半数が「フルタイム労働者」、残りの半数が「非労働者」であった。

研究者らは回答者に対し、過去 24 時間以内に何をしたか、何をしたか、それにどれくらいの時間がかかったかなど、詳細に質問した。参加者はこれらのことを分類し、自由時間を計算し、その時点の幸福度を報告しました。

結果は、自由時間と幸福の関係が「放物線」のようであることを示しました。つまり、自由時間がゼロから増加すると、幸福もそれに応じて増加します。 2 時間の自由時間が過ぎると、幸福度は安定する傾向があります。しかし、5時間後には幸福度は下降傾向を示し始めます。

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研究者らはまた、就労の有無や平日か週末かに関係なく、自由時間が多すぎると幸福度が低下することも発見した。

これは、好きなだけ「横になる」自由時間は確かに人々を幸せにすることができるが、自由時間が多すぎるとそれほど幸せではないことを示しています。

充実感と意味のある人生を送ることが幸せになる正しい方法である

「横たわる」ことで幸福が得られないのなら、どうすれば本当の幸福が得られるのでしょうか？

この問題を明らかにするために、研究者らはまず2,550人のボランティアを募集し、彼らの自由時間を長い、中くらいの、短いの3つのグループに分けました。生徒たちに、想像して詳しく説明してもらいます。もし半年間毎日これだけの自由時間があったら、その自由時間で何をするでしょうか。ボランティアには、想像期間中の幸福感を報告するよう求められました。

結果は、人々に自由時間をどのように過ごすかを想像するよう求めた実験環境においてさえ、自由時間が多すぎると幸福度が低下することを示した。

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これを基に研究者らはさらに 5,000 人のボランティアを募集し、彼らの自由時間を長さ、中程度、短さに応じて 3 つのグループに分けました。違いは、各ボランティアグループがさらに 2 つのグループに分けられたことです。1 つのグループには、自由時間を無駄にせず、何か有益で有意義なことをすると想像することが求められました。一方、もう一方のグループは正反対で、自由時間を完全に無駄にして、無駄で意味のないことをすることを想像する必要がありました。

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結果は、人々が自由時間を有意義なことに使うと、自由時間が増えるほど幸福度が上がることを示しました。一方、意味のないことに使用すると、以前と同じ結果になります。

研究の主執筆者であるシャリフ博士は、「私たちの研究結果は、たとえ丸一日の自由時間があったとしても、人々は不幸になる可能性があることを示唆している。人々は自分の追求を満たすために適切な量の自由時間を使うよう努めるべきであり、それが最大の幸福をもたらすだろう」と述べた。

どうすれば横になる生活から抜け出して、充実した有意義な人生を送ることができるのでしょうか?

自己決定理論によれば、個人が高いレベルの幸福を達成したい場合、自律性欲求、有能性欲求、関係性欲求という 3 つの基本的な心理的欲求を満たす必要があるとされています。

自律性の必要性とは、常に何かを強制されるのではなく、自分の行動を自分で選択できると人々が信じる必要性を指します。この研究を組み合わせると、十分な自由時間を持つことが、実は自律性の必要性を表していることがわかります。自由時間がたっぷりあると、さまざまな仕事のタスクを受動的に受け入れる必要がなくなり、「横になる」か好きなことをするかを選択する自由が増えます。

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しかし、自律性のニーズを満たすのに十分な自由時間があるだけでは不十分であり、能力のニーズと関係性のニーズという 2 つの心理的ニーズが生じます。

有能欲求とは、やり遂げた後に達成感が得られ、より高い幸福感が得られることから、何か難しいことをやり遂げたいという人々の欲求を指します。これは、十分な自由時間があり、それを有意義なことに費やすと人々はより幸せになるという研究結果と一致しています。

関係性ニーズとは、幸福感を高めるために他者との社会的関係を築き、他者からの社会的支援を得たいという人々のニーズを指します。この研究の結果は、自由時間を一人で過ごす人は典型的な放物線状の幸福感を示すのに対し、自由時間を社交に使う人は直線的な幸福感を示すことも示しています。

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幸福は、どれだけの自由時間があるかだけでなく、どのように過ごすかによっても決まることがお分かりでしょう。

自由時間が 5 時間を超えると、実際には幸福度が低下します。一方、毎日約 2 時間の自由時間を確保し、その時間を自分の好きなことや有意義なことに使うようにすると、より幸せを感じるでしょう。

さて、この次の休日をどのように過ごしますか?

参考文献:

(1) マサチューセッツ州シャリフ、C. モギルナー、HE ハーシュフィールド (2021)。時間が少なすぎたり多すぎたりすると、主観的な幸福感が低下します。人格と社会心理学ジャーナル。

（２）シェルドン，KM，カミンズ，R.，カンブル，S.（2010）。ライフバランスと幸福: 新しい概念と測定アプローチのテスト。ジャーナルオブパーソナリティ、78(4)、1093-1134。

(3) シェルドン、KM、ニーミエック、CP (2006)。重要なのは量だけではありません。バランスのとれた欲求の充足も幸福に影響します。人格と社会心理学ジャーナル、91(2)、331。