黙れ！不幸なときに食べたいですか? 「悲しみを和らげるために食べると、悲しみが増すだけ」に注意してください

何か気が滅入る出来事に遭遇したとき、気分を変えるために普段何をしますか?お腹が空いていないのに何か食べたい時ってありませんか？食べた瞬間に悩みが全て消え去るようです。困難に遭遇すると、習慣的に食べたり飲んだりするようになり、止められなくなる人もいます。

このとき、私たちは「感情的な食事」に警戒しなければなりません。現時点では、食べ物はもはや肉体的な空腹を満たす手段ではなく、感情的な欲求を満たす手段となっています。

悲しみを和らげるために食べることは本当に効果があるのでしょうか？

多くの人が仕事のプレッシャー、精神的ストレス、孤独感に遭遇したとき、最も簡単な発散方法は食べることです。まるで、憂鬱な日々に安らぎと幸福感を与えてくれるのは食べ物だけであるかのように。これは主に以下の理由に関係しています。

01 副交感神経の活性化

脳神経科学の研究によると、ストレスに直面すると、脳の「交感神経系」が活性化し、心身全体が「興奮モード」に入り、心拍数が上昇し、代謝が促進され、筋肉の作業能力が高まります。

「食べる」という刺激は、脳のもう一つの「副交感神経系」を活性化させ、「戦闘モード」から「栽培モード」への切り替えを強制し、人々はより快適に感じるようになります。

02 ドーパミンは快楽をもたらす

おいしい食べ物は、感情を調節する中脳・大脳辺縁系のドーパミン神経系を活性化し、ドーパミンの放出を促進し、人々に喜びを感じさせます。

03 血糖値の上昇は満足感をもたらす

人体の血糖値が比較的高いと、気分はより安定し、明るくなります。血糖値が低いと、イライラしたり、怒ったり、落ち込んだりする可能性が高くなります。

しかし、「悲しみを和らげるために食べる」というのは、しばらくは気分がいいかもしれませんが、永遠に続くわけではありません。一方で、感情的な食事の刺激は長期間維持することはできません。一方、感情的な食事を継続的に摂取すると、徐々に一種の「罰」へと変化し、私たちの体と心に一定の悪影響をもたらします。

慢性的な感情的な摂食

体を「崩壊」させる

多くの場合、感情的な食事は、空腹でないときや満腹のときでも食べたくなる、ある程度の「復讐的な食事」を伴います。中には吐くほど食べてしまう人もおり、これは身体に大きな害を及ぼす可能性があります。

01 生理学的に見ると、太ると胃腸にダメージを与える

研究によると、人はポジティブな気分のときには健康的な食べ物を食べる傾向があり、ネガティブな感情は揚げ物、デザート、スパイシーなスナック、ソーダ、アルコールなどの「ジャンクフード」を食べる傾向を助長することがわかりました。これらの食品は一般的に、油分が多く、糖分が多く、刺激が強いという 3 つの特徴があります。

このような食品を長期間食べ続けると、カロリーが基準を超えてしまい、消費しきれなくなると脂肪となって体内に蓄積されてしまいます。肥満、高脂血症、脂肪肝などの慢性疾患も近い将来に発生します。

02 心理学的観点から見ると、ネガティブな感情のサイクルに陥ることは

糖分や脂肪分の多い食べ物を食べ終わるたびに、カロリーを摂りすぎたことに気づき、体重や健康についての新たな不安が生じます。

この不安感は、もともとの気分の悪さと相まって、過食欲求をさらに強くし、「心配事を解消するために食べるが、さらに心配事が増える」という悪循環に陥りがちです。

感情的な摂食に悩まされていませんか?

本当にお腹が空いているのでしょうか、それとも感情的な衝動で食べているだけなのでしょうか?簡単なセルフテストをしてみましょう:

① 徐々に空腹になるのではなく、急に空腹を感じる。

② 単に満腹感を得たいのではなく、通常は糖分やカロリーが高い特定の食べ物を渇望する。

③ たくさん食べたことに気づかず、無意識に食べてしまうことが多い。

④ 満腹でも食べ過ぎても満足感が得られず、食べるのを止められない。

⑤食べ過ぎた後に後悔や罪悪感を感じる。

上記の点に当てはまる場合、それは基本的に感情的な摂食です。

感情的な食事をやめる4つのステップ

01 感情をコントロールしストレスを解消する

落ち込んだり、人に会いたくないと思ったり、不安になったり、緊張したり、その他の否定的な感情を感じたときは、自己制御することを学ばなければなりません。

①「バタフライハグ」を試してみる

これは、ストレスを和らげ、リラックスするのに役立つ心理療法のテクニックです。

【操作方法】：足をしっかりと床につけ、目を閉じて、ゆっくりと自然な呼吸を数回行い、胸の前で腕を交差させ、左右の手で交互に自分を軽くたたきます。これを4～12回繰り返します。

②音楽を聴く

軽い音楽を聴くと、幸せな気分になるドーパミンのレベルが 9% 上昇することがあります。

③コミュニケーション

友人や親戚などとチャットしたり、適切なタイミングで適切な人と話したりコミュニケーションをとったりすることは、感情を和らげる最良の方法の 1 つです。

④ 叫ぶ

邪魔されたり他人に迷惑をかけたりしない場所に行き、落ち込んだ気持ちを大声で吐き出しましょう。

02 気を散らすものを脇に置いて食べ物を味わうことに集中する

食べるものに集中し、何を食べているか、どれくらい食べているか、満腹かどうか、おいしいかどうかを意識しましょう。

さらに、よく噛んで食べるスピードを遅くすることによってのみ、体は胃からの満腹信号を適時に受け取り、食べ過ぎによる身体的不快感を防ぐことができます。

03 食べ過ぎを防ぐ

① 1日3食を必ず摂り、空腹になりすぎたり、満腹になりすぎたりしないようにしてください。

② 手の届く範囲にジャンクフードがほとんどないか全くないことを確認してください。多くの場合、買わなければ食べられません。

04 生活習慣を整えて健康を維持する

① 毎日運動することは心身の健康に良いです。研究によると、1日35分の運動をするとうつ病のリスクが17%減少することが判明しています。

② 早く寝て早く起きて夜更かしをしない。睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを高め、ストレスへの対処を困難にします。

良い生活習慣と規則正しい仕事と休息のスケジュールを身につけることによってのみ、身体が正常なリズムと正常な内分泌状態にあることを保証し、ストレスに対処する能力を含むさまざまな身体機能を改善することができます。

この記事の査読者：人民解放軍総合病院第二医療センター副院長兼マスタースーパーバイザー、陳海旭

出典：私は偉大な医者です公式マイクロブログ（ID：woshidayisheng）