朝、昼、夜の健康的な食習慣

ほとんどの中国人にとって、一日は朝食、昼食、夕食の3食で構成されます。残りの時間は何も食べません。昔、人々は朝、昼、夕方の食習慣に特別な要求を持っていませんでした。しかし、現代社会では、ほとんどの人々の生活水準が向上したため、朝、昼、晩の健康的な食生活を求める人が多くいます。では、朝、昼、晩のいわゆる健康的な食習慣とは何でしょうか?

実際、ほとんどの人は一般的にこれらのことに注意を払っていません。なぜなら、今日の生活のペースが速いため、ほとんどの人はこれらの側面に注意を払う時間がないからです。しかし、仕事に行く必要がない人は、これらのことを追求する時間とエネルギーを持っていることがよくあります。それでは、朝、昼、夜の健康的な食習慣についてお話ししましょう。

1. 朝の健康的な食習慣

1. 朝に水を飲む

朝起きたらコップ一杯の冷たいお湯を飲むと、肝臓や腎臓の代謝を良くし、血圧を下げ、心筋梗塞を予防する効果がある。これを「復活の水」と呼ぶ人もいる。専門家は、数時間の睡眠で消化管は空になっていると考えています。朝にコップ一杯の冷たい沸騰したお湯を飲むと、血液循環に素早く吸収され、血液が薄まります。これは、体内の臓器の「内部洗浄」に相当します。

2. 朝食にクコの実と黒ゴマのお粥を飲む

視力を改善し、体を強くするために、朝食にクコの実と黒ゴマのお粥を一杯飲みましょう。毎朝起きたら、クコの実5グラム、黒ゴマ30グラム、ナツメ5個、米50グラムを一緒にお粥にして炊きます。クコの実は、目を良くする種子としても知られています。黒ゴマと同様に、精気や血の不足によるめまいや視力低下を治療できます。ナツメは血液を補給し、目に栄養を与えます。このお粥を長期間飲むと、目の疲れの症状がなくなるだけでなく、体力も向上します。

3. 蜂蜜水を一杯飲む

代謝を促進するために、毎朝蜂蜜水を一杯飲みましょう。蜂蜜は女性にとって保湿効果のある食品で、胃酸の正常な分泌を促し、腸の蠕動運動を活発にし、体内に蓄積された老廃物を排出する効果があります。

2. 午後の健康的な食習慣

4. 昼食は80%満腹になるまで食べる

昼食は普通の人の1日の食事摂取量の約40％を占めますが、食べ過ぎはよくありません。80％満腹になるまで食べれば大丈夫です。結局、昼食を食べた後は、消化吸収を助けるために体内の血液が胃腸に集中しますが、その間、脳は虚血と低酸素の状態になります。食べ過ぎると、脳が虚血や低酸素状態になる時間が長くなります。

5. 午後3時のおやつ

遅くまで寝ていることは朝食を抜く言い訳にはなるかもしれませんが、午後 3 時のおやつを避ける言い訳にはなりません。昼食と夕食の間に栄養を補給すると、一日の中で最も疲れる時間を乗り切ることができます。ヨーグルト、フルーツ、ビスケットはすべて良い選択です。

3. 夜の健康的な食習慣

6. 夕食で脂肪と戦う

朝食や昼食には脂っこい食べ物を食べず、夕食には脂っこい食べ物をもっと食べるべきだと考える人がいます。この考えは間違いです。研究によると、食事で50〜80グラムの脂肪を摂取してから数時間後には、血管の弾力性が低下し、血液凝固因子が急激に上昇することが分かっています。したがって、日中に軽く食べたとしても、夜にそれを補おうとしないでください。

7. テレビを見ながらおやつを食べるときは、ナッツが第一選択

ナッツはカロリーや脂肪分が多く、食べ過ぎると太ってしまうのではないかと心配する人が多いですが、実は栄養価が非常に高いのです。ナッツは主に不飽和脂肪が豊富に含まれているため、コレステロールを下げ、糖尿病を治療し、冠状動脈性心臓病を予防することができます。さらに、ナッツにはタンパク質、ミネラル、食物繊維、シワ防止効果のあるビタミンEなど多くの栄養素が含まれているため、老化やガンの予防に非常に役立ちます。

8. 寝る前に新鮮な牛乳を一杯飲むと、眠りにつきやすくなります

牛乳には不思議な催眠効果がある。したがって、不眠症になりやすい人は、寝る前に新鮮な牛乳を一杯飲むと神経がリラックスし、眠りにつきやすくなります。

朝、昼、夜の健康的な食習慣は、朝にコップ一杯の熱湯を飲むことです。これは血液の循環を助け、血圧を下げます。昼はお腹が半分になるまで食べるのがベストで、食べ過ぎないのがベストです。夜は一般的に軽めの食べ物を食べる必要があります。そうしないと、簡単に肥満に陥ることはありません。