夏の疲労回復に効く食べ物6選

春は眠くなり、秋は疲れ、夏は昼寝をします。夏の高温の中で長時間働くと、エネルギーが簡単に消耗してしまいます。さらに、エアコンの効いた部屋に長時間いると、体全体がだるく感じやすくなります。そんなことで悩んでいませんか？そんなあなたにおすすめの食べ物を6つご紹介します。

1. カボチャ

カボチャはビタミン B6 と鉄分が豊富なので、気分を良くしてくれます。この 2 つの栄養素は、体内に蓄えられた血糖を、脳にとって唯一の「幸せの燃料」であるブドウ糖に変換するのを助けます。

2. ほうれん草

ほうれん草には、女性に不足しがちなミネラルであるマグネシウムが含まれています。女性が1日あたり280 mg未満のマグネシウムを摂取すると、疲労感を感じます。人体におけるマグネシウムの役割は、筋肉内の炭水化物を利用可能なエネルギーに変換することです。

3. イチゴ

イチゴにはビタミンCが豊富に含まれており、鉄分の吸収を助け、細胞に栄養を与えます。そのため、イチゴをたくさん食べると元気になります。

4. キノコ

キノコを200グラム食べると、体に2日間日光を浴びるのと同じ効果があります。キノコにはビタミンDが豊富に含まれています。キノコを定期的に摂取すると疲労を解消するのに役立ちます。

5. ショウガ

生姜の辛味は体内から熱を発生させ、免疫機能を高めます。砂糖漬けの生姜でも生姜でも、解毒、リフレッシュ、疲労回復などの効果があります。

6. バナナ

バナナは人体に吸収されやすい炭水化物を含み、カリウムも豊富であるため、「高エネルギー食品」として知られています。カリウムは人体の筋肉や神経の正常な機能を維持するのに役立ちますが、体内に長期間保存することはできません。激しい運動をすると、体内のカリウム濃度が非常に低くなります。研究によると、カリウムが不足すると筋肉痛、不整脈、反応の鈍化などが起こる可能性があり、バナナを数本食べるとカリウム不足を補うことができるそうです。