オートミール粥の作り方

朝食に何を食べたらよいか分からない人は多いでしょう。実は、オートミールのお粥は良い選択です。オートミール粥は栄養価が高く、カロリーが低いため、近年減量中の人にとって非常に適した食品となっています。オートミール粥の作り方はいろいろあります。作り方が分からない場合は、以下の方法を参考にしてください。オートミール粥は栄養価が高く、カロリーが低いため、多くの女の子に人気があります。

オートミールにはタンパク質、アミノ酸、微量元素が含まれており、人体に十分な栄養を与えることができます。カロリーが比較的低いため、人体に吸収されて脂肪に変換される量も少なくなります。オートミールの作り方はいろいろあり、好みに合わせてアレンジできます。

野菜コーンオートミール

材料: トウモロコシの残渣 50 グラム、米 30 グラム、コーンミール 20 グラム、インスタントオートミール 20 ～ 30 グラム、適量の水、少量のトウモロコシの粒、エンドウ豆の粒、ニンジンの粒、さいの目切りのジャガイモ、ブロッコリー。

方法：1. スラグを洗い、前の晩に浸し、翌日再び洗ってお粥を作るのに使えます。

2. 小さな鍋に洗った米と一晩浸しておいた米かすを入れ、十分な水を加えます。

3. 小鍋を強火にかけ、沸騰させます。

4. 沸騰したら、コーンミールを注ぎます。コーンミールを鍋に入れる前に、まず水と混ぜてペースト状にし、ダマにならないようにスプーンでかき混ぜながら注ぎます。その後弱火にしてゆっくりと煮込みます。

5. お粥がほぼ完成したら、野菜を準備します。選んだ野菜を洗い、細かく切って脇に置きます。

6. お粥を米粒がふっくらするまで煮ます。さいの目切りにした野菜とオートミールを加えます。火が通りにくい野菜は先に入れてもかまいません。すべての材料が火が通るまでしばらく煮たら火を止めます。

効能: トウモロコシはカロリーが低く、粗繊維、ミネラル、ビタミン、タンパク質が豊富です。トウモロコシに含まれるマグネシウムは腸壁の蠕動運動を強め、体内の老廃物の排出を促進します。

レッドデーツパンプキンオートミールポリッジ

主な材料: インスタントオートミール、ナツメ、カボチャ

付属品: 氷砂糖

1. 鍋に水を入れて沸騰させます。カボチャの皮をむき、スライスして小さなさいの目に切ります（早く熟すため）。ナツメを半分に切って鍋に入れ、一緒に煮ます。

2. 氷砂糖を加えて一緒に加熱します。

3. 沸騰したらオートミールを注ぎ、スプーンでよくかき混ぜます。

4. 弱火でさらに1分ほど加熱します（溢れないように蓋を半分閉めておきます）。

上記はオートミール粥の作り方の紹介です。上記の方法は参考用です。オートミール粥の作り方はこれだけではありません。自分の好みに合わせて変えてもいいですよ。オートミール粥は私たちの生活の中で朝食として利用することができ、体に十分な栄養を与えることができます。